17.07.2019 415

Кардиотренировка: виды и правила физических нагрузок для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Кардиотренировка — это особая разновидность физических нагрузок, в основе которых лежит активная работа сердца, сосудов и дыхательной системы, в результате чего повышается частота сердечных сокращений. Это полезный тренинг, благоприятно влияющий на общее состояние здоровья, однако в большинстве случаев кардио включается в тренировочные программы для быстрого и эффективного жиросжигания.

Варианты аэробных физических нагрузок

Варианты аэробных физических нагрузок

Упражнения для похудения и для укрепления мускулатуры отличаются широким многообразием. Выбрать наиболее оптимальный вариант кардиотренировки сможет человек любого возраста, комплекции, уровня физической подготовки и общей активности. Даже для людей с хроническими недугами найдется несколько типов полезных физнагрузок из разряда кардио.

Аэробная физическая нагрузка включает в себя следующие типы направлений:

  • активная ходьба;
  • скандинавская ходьба с палками;
  • обычные беговые упражнения;
  • интервальный бег;
  • велосипедная езда;
  • плавание;
  • степ-аэробика;
  • шейпинг;
  • аквааэробика;
  • работа на гребном тренажере;
  • работа на эллиптическом тренажере;
  • танцевальные тренинги;
  • езда на роликовых или фигурных коньках;
  • скалолазание;
  • прыжки со скакалкой;
  • кроссфит-тренировки;
  • лыжная езда;
  • восточные единоборства;
  • боксирование.

Польза физических нагрузок по режиму кардио

У кардиотренингов много преимуществ, но главная польза аэробных тренировок заключается в:

  • быстром и качественном похудении;
  • улучшении вентиляции легких;
  • ускорении кровотока, лимфотока и метаболизма;
  • насыщении всех клеток тела кислородом;
  • активной выработке эндорфинов, гормонов радости;
  • стабилизации сахар в крови;
  • улучшении суставной подвижности;
  • профилактике болезней сердца, сосудов, органов дыхания;
  • повышении выносливости и скоростных показателей;
  • снижении уровня холестерина;
  • нормализации давления.