Для тех, кто решил встать на путь похудения, бег станет идеальным способом достижения намеченной цели. Эту нагрузку можно назвать самой доступной и естественной для человеческого тела. Свежий воздух, хорошая зарядка, ускорение метаболизма и результативность — 4 основных фактора, которые делают бег превосходным средством для снижения веса и поддержания отличного настроения!
Преимущества бега для здоровья и стройности тела
Быстрый бег, медленный, интервальный или скоростная ходьба? Для начинающего все же важнее периодичность тренировок и здравое наращивание нагрузок. Не стоит торопиться. Рациональный подход — прежде всего! Бег способен дать много полезного:
- Во время пробежек активизируется метаболизм. Чем дольше и регулярнее пробежки, тем быстрее происходит похудение.
- Умеренная работа опорно-двигательного аппарата замедляет дегенеративные процессы в мышцах и костной структуре.
- Пробежки способствуют насыщению крови кислородом, улучшению кровообращения, нормализации работы внутренних органов.
- В процессе бега человек избавляется от лишней жидкости в организме, благодаря чему уходит отечность. Это стимулирует похудение и преображает внешний вид, даже если стрелки весов стоят на месте.
- Бег — хорошая тренировка сердечной мышцы и дыхательной системы. Тело будет благодарно за такую нагрузку!
- Систематические пробежки способствуют увеличению возможностей центральной нервной системы, повышению умственной активности.
Доступность и универсальность — еще два огромных плюса. Пробежки могут осуществляться и на улице, и в специально оборудованном спортивном зале. Бегать можно утром, чтобы проснуться, и вечером, чтобы снять напряжение уходящего дня.
Правильное похудение: полезные рекомендации новичкам
Похудение редко дается легко. Но это не означает, что и пробовать не стоит! Приведенные ниже рекомендации помогут сделать снижение веса максимально эффективным и привести тело в желаемую форму наиболее безопасным способом:
- Не форсируйте события! Хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой, особенно если вы решили бегать по утрам после сна. Увеличивайте время преодоления заданной дистанции постепенно, начиная с 15-и минут. Добавляйте по 7-10 минут каждую неделю, ориентируясь на собственное самочувствие.
- Если ваша главная цель — похудение, то стоит сделать упор на утренний бег. Перед пробежкой нежелательно завтракать. Вместо этого лучше выпить немного согревающего черного чая с молоком или небольшим количеством сливок. Так вы устраните чувство голода и пробудите свой организм. Этот рецепт используют многие профессиональные спортсмены.
- Регулярно пейте воду в любое время года. Жидкость будет восполнять ваши силы, способствовать ускорению метаболизма, поддерживать организм в тонусе. Те, кто советуют не пить во время бега вообще, забывают о том, какой чрезмерной нагрузкой для сердца становится перекачивание загустевшей крови (происходит уменьшение ударного объёма сердца, учащается пульс, снижаются физические возможности человека). В итоге бегуну становится плохо, он вынужден восстанавливаться дольше. Жидкость ни в коем случае не тормозит похудение. Самое главное — не выпивать много воды во время остановок, а лишь периодически делать по паре маленьких глотков.
- Выбирайте беговые локации со специальным покрытием (грунт, песок, прорезиненные дорожки на городских стадионах) или отдайте предпочтение занятиям на тренажере. Это позволит минимизировать нагрузку на колени.
- Учитывайте, что интервальный бег обеспечивает самое активное снижение веса. Чередуйте быстрый стометровый бег с ходьбой на такую же дистанцию. Начинайте с 10-минутного цикла спринтерского бега, постепенно увеличивая расстояние.
- Соблюдайте регулярность тренировок. Лучше пробегите меньше, но совершите пробежки 4 раза в неделю вместо 2-х.
- Ведите дневник тренировок и фиксируйте в нем основные моменты каждой пройденной тренировки: преодоленное расстояние, самочувствие, частоту сердечных сокращений (для ее измерения используйте пульсометр).
Если разница между вашим ростом и весом не превышает значение 90, повышайте свою активность посредством ходьбы. Бег в таком случае будет слишком тяжелой нагрузкой для организма, способной скорее навредить, чем помочь. Лучше скорректируйте питание и начните бегать, когда значение «рост минус вес» станет оптимальным.
Факторы, способные замедлять процесс снижения веса
К сожалению, далеко не все достигают поставленной цели. Основная причина этого — жажда быстрых результатов при относительно малом вложении сил и времени.
К числу наиболее распространенных факторов, тормозящих процесс похудения, относятся:
- Переедание
Каждый человек любит награждать себя за старания. Так уж сложилось, что в нашем обществе потребления аппетитная закуска — наиболее доступное вознаграждение за труды, даже если они направлены на похудение. Многие новички после очередного часа изматывающего бега делают ужасную ошибку — тянутся за шоколадкой, сдобной булкой или высококалорийным спортивным батончиком. Это сводит на нет все усилия: периодичность беговых тренировок, достаточное потребление жидкости, продолжительный интервальный бег.
- Слишком большое количество тренировок
Люди, нацеленные на скорейшее похудение, нередко переходят черту разумного, травмируются, «перегорают» эмоционально, слишком быстро наращивают беговые объёмы. В итоге они чувствуют себя изможденными и срываются на вредную еду, поглощая все, что видят. Лучше всего настроиться на длительную и плавную работу, не заставлять себя бегать через силу. Игнорируйте советы, ориентированные на сегмент профессиональных бегунов. Если вы хотите сбросить лишний вес, то для вас является важным само наличие двигательной активности, которое со временем уберет ненавистный жир и улучшит самочувствие. У профессионалов совершенно иные цели, а потому и требования к ним совсем другие.
- Лень
Прогресс похудения может и вовсе застопориться, если на протяжении дня вы будете мало двигаться. Помимо тренировок необходимо соблюдать активность, регулярно совершать длительные прогулки.
- Недостаточная нагрузка
Если во время пробежки человек ощущает себя хорошо и чувствует, что может повысить нагрузку, то ему стоит постепенно нарастить скорость. Лучше всего в процессе бега придерживаться 70-80% от максимального пульса. Это позволит сжечь огромное количество калорий! Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы отследить результат.
Кому противопоказан бег?
К сожалению, бег подходит не всем. Из числа основных противопоказаний к этому виду нагрузки относятся:
- болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, различные травмы;
- беременность.
Прежде чем приступать к пробежкам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Не лишним будет сделать общий осмотр, пройти кардиодиагностику.
