Поддержание стройности и красоты фигуры заботит многих женщин, поэтому в современном мире существует множество самых различных способов для снижения веса. Помимо основных методов жиросжигания — правильного питания и занятий фитнесом — существуют альтернативные варианты, одним из которых является бодифлекс. Он представляет собой гимнастику, где главным условием является диафрагмальное дыхание, которое заставляет легкие работать в полном объёме. Благодаря этому происходит усиленное насыщение организма кислородом и ускоряется метаболизм. Правильная техника дыхания подкрепляется упражнениями, позволяющими усилить ее эффект.
Основные правила бодифлекса в борьбе с лишним весом
Чтобы занятия бодифлексом приносили организму пользу и способствовали избавлению от лишнего веса, необходимо следовать некоторым несложным правилам:
- тренировка должна длиться не более 20 минут;
- время для занятий лучше выбирать утреннее, до первого приема пищи (допускается выпить стакан воды или зеленого чая);
- упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно — ежедневно;
- программа бодифлекса не предполагает соблюдения специальной диеты, но для получения более быстрого результата рекомендуется придерживаться дробного сбалансированного питания;
- если лишний вес очень большой, то имеет смысл дополнительно использовать систему подсчета калорий;
- для занятий необходимо выбрать свободную удобную одежду, не затрудняющую движений;
- для удобства освоения правильной техники дыхания рекомендуется пользоваться видеоматериалами, где подробно рассказываются и показываются все основные принципы и нюансы системы;
- для элементов, выполняемых на полу, понадобится гимнастический коврик.
Бодифлекс не требует дополнительного спортивного оборудования, заниматься им можно в любом удобном месте. Перед началом занятия рекомендуется тщательно проветрить помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Принципы дыхания при выполнении упражнений
В основе гимнастики бодифлекс лежит особый тип дыхания, который необходимо освоить, прежде чем непосредственно приступить к комплексу упражнений. Несмотря на его простоту, он является важнейшим условием эффективности системы.
- Занимают стартовую позицию: для этого встают прямо, руки кладут на переднюю поверхность бедер, слегка приседая. Складывают губы в кольцо и делают сильный выдох, полностью освобождая легкие.
- Закрывают рот и делают глубокий сильный вдох носом, полностью наполняя легкие воздухом.
- Резко выдыхают через рот. Воздух должен выходить шумно, образуя звук «Пах-х».
- Задерживают дыхание, одновременно с этим подтягивают переднюю брюшную стенку максимально к позвоночнику. По ощущениям живот должен втянуться внутрь и вверх под ребра. Дыхание задерживают на 8 счетов. Именно на этом этапе происходят активные действия в бодифлексе.
- Расслабляют мышцы и делают спокойный вдох через нос.
На первых этапах освоение дыхания может вызвать головокружение или кашель. Эти симптомы считаются нормальными и указывают на адаптацию организма к повышенной работе легких. Постепенно организм привыкнет, и эти ощущения исчезнут.
В надежде быстро убрать лишний вес многие без консультации врача приступают к гимнастике и чувствуют ухудшение здоровья, поэтому очень важно помнить о том, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний. От тренингов необходимо отказаться:
- беременным женщинам;
- людям, имеющим хронические болезни дыхательных органов;
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- при наличии каких-либо травм;
- после недавно перенесенной операции.
Не следует спешить с занятиями женщинам, недавно перенесшим роды или операцию кесарева сечения. В этом случае необходимо дождаться полного восстановления и обязательно проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений бодифлекса
Занятие начинают с легкой разминки, которая подготовит организм к более сложной работе. Для этого выполняют несколько циклов дыхания в одной из описанных поз или во всех по порядку.
- Волейболист.
Позиция описана выше: встают прямо, слегка сгибая ноги и размещая ладони над коленями. Спина должна быть прямой, подбородок параллелен полу, взгляд — перед собой.
- В положении сидя.
Для выполнения упражнений садятся на пол, ладони упирают за спиной в пол, ноги разводят максимально широко.
- В позиции «Кошка».
Для этого встают на четвереньки, взгляд направлен в пол, спина прямая.
Сделав разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений:
- Шлюпка.
Прорабатывает внутреннюю сторону бедер. Упражнение выполняют из положения сидя с широко разведенными ногами. Выполняют с 1 по 3 дыхательные этапы и на четвертом наклоняются вперед, вытягивая руки перед собой по поверхности пола. Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение еще 4 раза.
- Кошка.
Элемент выполняют из упора на коленях и руках. Выполнив первые 3 этапа дыхания, округляют спину и опускают голову вниз, задерживая дыхание на 8 секунд. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют элемент еще 3 раза.
- Лев.
Встают в первую позицию «Волейболиста», выполняют 3 первых шага дыхательного упражнения, затем на задержке дыхания образуют губами трубочку и как можно дальше высовывают язык изо рта, широко открывая рот.
- Боковая растяжка.
Принимают позу «Волейболиста» и выполняют этапы дыхания до задержки. Выдвигают левую ногу вперед, сгибая ее в колене. Левый локоть упирают в поверхность бедра, правую прямую руку тянут вверх и вперед, наклоняясь корпусом вслед за ней. Удерживают позицию 8 секунд, делают вдох и расслабляются. Выполняют элемент еще 2 раза и повторяют его со второй рукой.
- Сейко.
Встают в позу «Кошки» и из нее отставляют прямую правую ногу вбок; стопу прижимают к полу. Выполнив дыхательное упражнение, на задержке дыхания поднимают отставленную ногу вверх и удерживают ее так 8 секунд. Затем делают вдох и расслабляются. Выполняют по 3 повторения для каждой ноги.
Представленный комплекс упражнений усилит эффективность дыхательной практики и поможет не только снизить вес, но и повысить гибкость и выносливость тела.
