Высотная, она же горная болезнь возникает, когда давление воздуха и уровень кислорода снижаются на большой высоте, например в горах. Она чаще развивается, если вас быстро переносят на большую высоту, и может сопровождаться лёгкими симптомами, такими как головная боль, тошнота, головокружение и усталость. Но также может привести к серьёзным осложнениям и даже летальному исходу — если вовремя не принять меры.
К счастью, высотную болезнь можно предотвратить или свести к минимуму, если организм постепенно приспособится к изменению давления воздуха и уровня кислорода. И вот что вам надо знать, если вы собираетесь покорять вершины.
Типы горной болезни
Эксперты обычно классифицируют горную болезнь на три типа в зависимости от тяжести. К ним относятся:
- Острая горная болезнь является наиболее распространённой формой высотной болезни.
- Высотный отёк мозга — это тяжёлая и редкая форма. Если ее не лечить, она может вызвать кому в течение 12—24 часов.
- Высотный отёк лёгких — серьёзное заболевание, которое может развиваться само по себе или в сочетании с двумя предыдущими. Состояние может быть опасным для жизни, если его не лечить.
Некоторые врачи могут определять головные боли, вызванные высотой, в отдельную категорию. Однако возможно испытывать головную боль, вызванную высотой, без других симптомов горной болезни.
Лёгкие симптомы высотной болезни
Большинство случаев горной болезни лёгкие или умеренные. Симптомы могут поражать нервную систему организма, лёгкие, мышцы и сердце и включать:
- Головокружение или предобморочное состояние.
- Усталость.
- Головная боль.
- Отсутствие аппетита.
- Тошнота.
- Учащённое сердцебиение.
- Одышка.
- Проблемы со сном.
- Рвота.
Симптомы могут различаться в зависимости от того, как быстро вы добираетесь до места назначения и насколько интенсивны ваши физические нагрузки.
Признаки чрезвычайной ситуации
В редких случаях из-за низкого уровня кислорода в крови могут развиться серьёзные и потенциально опасные для жизни формы горной болезни. Симптомы включают:
- Синий, серый или бледный цвет лица.
- Стеснение в груди.
- Спутанность сознания.
- Кашель.
- Предобморочное состояние, туннельное зрение, обморок.
- Сонливость.
- Крайняя усталость.
- Потеря координации.
- Одышка, даже в состоянии покоя.
Любого человека с этими симптомами следует немедленно переместить на более низкую высоту и лечить кислородом и другими необходимыми медицинскими методами.
Причины и факторы риска высотной болезни
Испытываете ли вы горную болезнь, отчасти определяется вашими генами. Другие факторы, такие как высота, скорость подъёма и физическая нагрузка, также играют свою роль.
У вас может быть повышенный риск развития горной болезни, особенно если вы:
- Слишком быстро поднимаетесь.
- У вас анемия (недостаток здоровых эритроцитов).
- Проблемы со здоровьем, влияющие на лёгкие, нервную систему или сердце.
- Вы употребляли алкоголь или психоактивные вещества во время путешествия.
- Ранее испытывали высотную болезнь.
- Обычно живёте на уровне моря.
Поговорите с врачом, прежде чем отправиться в высокогорную местность, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, включая диабет, поскольку некоторые заболевания может быть сложнее контролировать на другой высоте.
Беременным женщинам не рекомендуется спать на высоте более 3 км, если иное не предписано лечащим врачом.
Как долго это длится?
Лёгкие случаи горной болезни могут исчезнуть сами по себе в течение одного-трёх дней, пока организм акклиматизируется к новой высоте. Облегчение симптомов, например, приём препаратов от головной боли, часто может вылечить эти случаи.
В противном случае симптомы должны быстро или сразу же улучшиться после спуска на более низкую высоту.
Обратите внимание, что профилактические препараты работают лучше всего, если их принять до того, как вы достигнете максимальной высоты. Дополнительный кислород, принимаемый со скоростью 1—2 литра в минуту, может снять головную боль от высотной болезни в течение 30 минут и облегчить другие симптомы в течение нескольких часов.
Способы предупредить высотную болезнь
Кроме медицинских препаратов, способных помогать профилактике высотной болезни, есть и естественные способы помочь организму быстрее адаптироваться. И вот что надо делать.
Медленно акклиматизируйтесь
Один из лучших способов предотвратить высотную болезнь — не торопиться при подъёме. Чем быстрее вы подниметесь на большую высоту, тем выше вероятность возникновения высотной болезни.
В походных ситуациях эксперты рекомендуют подниматься постепенно в течение нескольких дней. Если возможно, постарайтесь спать на более низкой высоте и останавливайтесь на день или два для отдыха каждые 500-600 м высоты.
Сосредоточьтесь на углеводах
Регулярное употребление пищи с высоким содержанием углеводов может помочь удовлетворить потребности в питании, пока организм акклиматизируется к разным высотам. На больших высотах полезно ставить в приоритет углеводы как источник энергии, при этом поддерживая баланс белков.
Выбирайте богатые питательными веществами углеводы, которые легко брать с собой в путешествие, чтобы поддерживать организм в тонусе и минимизировать риск горной болезни. К таким продуктам относятся:
- Хлеб, сухари, тосты.
- Углеводородно-электролитные напитки.
- Зерновые продукты, особенно в смеси с сухофруктами, например, каши, батончики мюсли, гранола и т. д.
- Мёд.
Избегайте алкоголя
Эксперты рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя до и, по крайней мере, в течение первых нескольких дней после прибытия на высоту более 2400 м. Это позволит вашему организму успешно акклиматизироваться к новым высотам.
Гидратация
Предотвратите обезвоживание выпивая пять стаканов воды по 250 мл перед подъёмом на большую высоту и во время пребывания там. Эксперты отмечают, что принудительное или чрезмерное увлажнение не является необходимым, но поддержание надлежащего уровня гидратации может помочь в этих обстоятельствах, поскольку симптомы обезвоживания могут имитировать симптомы высотной болезни.
Отдых
Приоритетное внимание отдыху и простоям во время подъёма на большие высоты даёт организму время постепенно адаптироваться к более низким уровням кислорода. Если вы идете пешком, вы можете останавливаться и отдыхать в течение дня или двух каждые 500 м над уровнем моря после того, как достигнете высоты в 2,5 км.
Подумайте о том, чтобы сделать дни путешествия более неспешными или запланировать дни с минимальной активностью, чтобы учесть физический отдых.
Спите на меньшей высоте
Исследования показывают, что более низкий уровень кислорода на больших высотах может затруднить получение организмом необходимого ему кислорода во время сна, что ухудшает общее качество сна, по данным исследования учёных из National Institute of Respiratory Diseases в Мексике.
Если вы планируете отправиться в поход или покататься на лыжах на высоте более 2,5 кс, рассмотрите возможность пребывания (и сна) ниже 2000 м, если это возможно.
Возьмите с собой дополнительный кислород
Путешествие или поход с кислородом может эффективно предотвратить и облегчить лёгкую горную болезнь. Небольшие переносные баллончики со сжатым кислородом обычно обеспечивают только несколько вдохов, поэтому нужно будет взять с собой достаточно, чтобы почувствовать облегчение симптомов.
Использование кислорода в течение часа при горной болезни или во время сна может быть более эффективным.
Врач может назначить дополнительный кислород для снижения риска высотной болезни у людей с сопутствующими заболеваниями.
Спросите у врача про лекарства
Диуретики или синтетические глюкокортикостероиды часто назначают в качестве профилактического лечения до и во время пребывания в высокогорном климате. Исследование учёных из Taif University показывает, что они также могут быть полезны, если вы в прошлом страдали от горной болезни. Эти препараты (не все: уточняйте у специалиста!) позволяют эритроцитам переносить кислород по всему телу даже на больших высотах, помогая легче дышать.
Некоторые исследования показывают, что прием нестероидных противовоспалительных препаратов каждые восемь часов может помочь предотвратить высотную болезнь, хотя это не кажется таким эффективным, как другие лекарственные способы профилактики
Используйте портативные гипербарические мешки (мешки Гамова)
Портативный гипербарический мешок (также известный как мешок Гамова) может быстро снизить высоту и лечить серьёзные случаи горной болезни. Достаточно большие, чтобы вместить человека, эти мешки работают как гипербарическая камера за счёт увеличения давления внутри мешка и имитации спуска.
Помните, что использование переносных гипербарических мешков требует опредёленной подготовки и предназначено для экстренных ситуаций, пока человек не сможет спуститься на меньшую высоту.
Спускайтесь, если у вас серьёзные симптомы
Убедитесь, что вы находитесь в ситуации, когда вы можете быстро (и безопасно) спуститься, если симптомы начнут прогрессировать. Для этого полезно изучить ранние признаки горной болезни, чтобы вы могли распознать их и быстро покинуть место при необходимости.
Посмотрите на адаптогены
Адаптогены (растения, помогающие снять стресс и восстановить равновесие) могут помочь организму лучше справляться с физиологическими проблемами высоты. Некоторые адаптогены, такие как родиола, кордицепс, лимонник и элеутерококк, по данным экспертов, могут облегчить симптомы горной болезни — но начинать приём стоит заранее.
Больше о таких растениях читайте в статье «Адаптогены: лекарства для сверхвозможностей».
