В окружении свежей травы, солнечного света и теплой летней погоды многим хочется сбросить обувь и походить по земле босиком. Это может быть не просто мимолетным эмоциональным порывом, но и подсознательным желанием оздоровить свой организм. В ходьбе босиком скрыта масса преимуществ для тела и души человека. Перечислим самые важные из них:
1. Улучшает зрение
Такое преимущество может показаться неожиданным. Однако на ступнях сосредоточено множество нервных окончаний, которые тесно связаны с остальными частями тела, в том числе и с глазами. Согласно идеям рефлексотерапии, ходьба босиком оказывает максимальное давление на активные точки, расположенные на первом, втором и третьем пальцах ступни. Активизируя эти точки, можно поддерживать здоровье глаз. К тому же зеленый цвет травы хорошо успокаивает глаза. Не менее полезно для них и умывание утренней росой.
2. Снимает стресс
Ходьба босиком по траве, особенно утром, помогает освежить чувства и эмоции человека, успокоить его разум. Сочетание свежего воздуха, солнечного света, зеленой травы и спокойной утренней атмосферы — отличное лекарство от стресса. Свежий кислород позволяет нормализовать дыхание, солнечный свет обеспечивает организм запасами кальциферола, а тишина и единение с природой помогают расслабить тело и ум. Благодаря такой прогулке, стресс быстрее проходит, и человек чувствует себя более спокойным и энергичным одновременно.
3. Закаляет и укрепляет ноги
Ходьба босиком — отличный способ закаливания. Начинать его желательно в теплое время года, чтобы тело постепенно привыкало к прохладе. Затем можно переходить к контрастному душу и обливанию. Ходьба без обуви укрепляет и тренирует мышцы, сухожилия и связки ног. Это помогает предотвратить травмы, боль в мышцах, деформацию коленного сустава и проблемы со спиной. Прогулка по неровной земле или гальке — хорошая профилактика плоскостопия и упражнение для вестибулярного аппарата. Тело при такой ходьбе лучше удерживается в вертикальном положении, чем в обуви. И риски развития мозолей и трещин на подошве ног будут меньше.
4. Обеспечивает запасы витамина D
Когда человек гуляет босиком по свежей траве, его тело больше взаимодействует с солнцем. Благодаря этому, организм пополняет свои запасы витамина D. Данный нутриент играет важную роль в поддержании здоровья костей и суставов. Низкий уровень этого витамина связан с повышенным риском развития многих хронических заболеваний (гипертонии, рассеянного склероза, рахита, диабета первого типа, болезни Альцгеймера и др.).
Особенно кальциферол важен для женщин, вынашивающих ребёнка. К тому же солнечный свет способен наполнять человека целебной природной энергией и жизненной силой. Эффективнее всего прогуливаться босиком ранним утром, до обеда или после 17.00, когда солнечные лучи не слишком агрессивны.
5. Улучшение качества сна
Прогулка босыми ногами по земле может стать отличным расслабляющим массажем для ног. Разминая мышцы и стимулируя нервные окончания, человек может быстрее успокоится и настроится на крепкий сон. Наверное, многие замечали, что после плавания в водоеме, прохладного душа и прогулки босыми ногами по траве спится гораздо лучше. Ученые давно установили, что охлаждение тела перед сном (проветривание комнаты, вечерний душ, прогулки на свежем воздухе и пр.) способствуют скорейшему засыпанию и здоровому сну. Некоторые исследователи считают, что ходьба босиком помогает сбалансировать циркадный ритм и без особых проблем просыпаться утром.
6. Развивает сенсорные функции тела
Современные люди постоянно носят обувь, не задумываясь о том, как ходьба голыми ступнями может улучшить сенсорные функции организма. Взаимодействуя с почвой, нервные окончания на коже ступней передают информацию другим частям тела. В обуви этот процесс происходит хуже. Когда человек гуляет босиком, он открывает больше возможностей для развития своей сенсорной системы. К тому же ходьба без обуви требует от человека большей внимательности и сосредоточенности, чтобы не поранить свое тело. Каждый шаг делается максимально осознанно, что заставляет нервную систему и мозг работать более эффективно.
7. Снижает риск болей в спине
Прогулка без обуви позволяет лучше чувствовать вес тела и балансировать им. Это укрепляет осанку и предотвращает боль в мышцах спины. При ходьбе босиком человек учится сохранять равновесие и держать спину прямо. Когда вес тела распределяется равномерно, боль в спине из-за плохой осанки уменьшается.
8. Улучшает циркуляцию крови в теле
Гуляя босиком по земле, человек максимально активизирует рефлексогенные точки на ступне, увеличивая циркуляцию крови и кислорода во всем организме. На голые ноги осуществляется немалая нагрузка, что стимулирует ток крови к ним, а впоследствии и к другим частям тела. Такая прогулка полезна для тех, кто часто ощущает холод в конечностях.
9. Ходьба босиком полезна для психики
Помимо всех перечисленных преимуществ прогулки без обуви способствуют общению с живой природой, что, по мнению последователей Аюрведы, очень важно для здоровья и качества жизни человека. Пройдясь по росе босыми ногами хотя бы несколько минут и вздохнув полной грудью свежий утренний воздух, можно почувствовать прилив сил и природной энергии в теле. Мастера йоги советуют при возможности проводить занятия на природе и периодически прогуливаться или просто стоять на земле голыми ступнями. Это помогает лучше настроить тело и душу для медитации и выполнения асан, а также полезно для нормализации дыхания и работы мышц. Прохладная трава под ногами, нежный аромат цветов и растений вокруг, теплый солнечный свет, шелестение ветра на верхушках деревьев… Такое воздействие природы оказывает терапевтический эффект для тела, разума и души.
Начинать прогулки без обуви лучше в теплую погоду, когда земля достаточно прогреется. Для первого раза достаточно будет походить по прохладной траве не более 1-2 минут, затем длительность прогулок можно увеличивать. Для тренировки ног полезно менять поверхности: с травы переходить на песок, потом на камни или гальку.
