Чем полезны занятия в бассейне?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если спросить у любого человека, полезно ли для здоровья посещение бассейна, ответ будет однозначный — да! И это не странно, ведь с детства нас учат, что плавание укрепляет иммунитет, развивает опорно-двигательный аппарат и повышает выносливость. Посещая бассейн, мы получаем возможность плавать круглый год в воде, оптимальной по температуре и чистоте. Это прекрасная возможность снимать стресс после напряженных рабочих будней, побыть наедине со своими мыслями и просто отдохнуть с пользой для здоровья.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Что лучше физические упражнения «на суше» или в воде?

Что лучше физические упражнения «на суше» или в воде?

Польза выполнения различных физических упражнений в бассейне и простого плавания неоспорима. Доказано, что эффективность таких занятий значительно превосходит результат, который можно получить от обычной пробежки или занятий в спортивном зале. Более того, выполнять различные упражнения в воде намного проще. Также практически к нулю сводится риск травматизма, в частности повреждений суставов, которые нередко случаются при занятиях в тренажерных залах, посещении спортивных секций и даже простых пробежках на стадионе.

При занятиях в бассейне наше тело не подвергается гравитационному притяжению. Это делает движения в воде максимально легкими, но не менее эффективными. Например, если человеку, стоя на полу, сложно десять раз поднять прямую ногу в перпендикулярном по отношению к телу положении, то в воде сделать это достаточно просто. Кроме того, продолжительное воздействие воды на тело в процессе физической активности человека улучшает кровообращение, а также значительно повышает анаэробные возможности организма. С помощью плавания намного проще бороться с лишним весом. Так, регулярно посещая бассейн, можно эффективно выводить излишки жидкости из подкожной клетчатки.

По результатам исследований, проведенных сотрудниками Университета Миннесоты, удалось установить, что анаэробные нагрузки, которые в молодости организм получает в процессе плавания и выполнения физических упражнений в бассейне, помогают снизить риск развития нарушений мозговой деятельности в среднем возрасте. Ученые пришли к выводу, что, посещая бассейн регулярно, человек может улучшить сон, а также ощущать максимальную удовлетворенность от занятий. Таким образом, плавание может сделать человека не только здоровее, но и счастливее.

При каких заболеваниях посещения бассейна незаменимы?

При каких заболеваниях посещения бассейна незаменимы?

Плавание и выполнение упражнений в бассейне может применяться не только для профилактики, но и в качестве дополнительной терапии при заболеваниях различных систем организма или нарушениях в их работе:

  • Упражнения в бассейне незаменимы при некоторых заболеваниях позвоночника, например, при остеохондрозе, межпозвонковой грыже и искривлениях осанки. При перечисленных заболеваниях пациентам очень важно укреплять глубокие мышцы спины и снимать напряжение с позвоночника. Для этого идеально подойдет именно плавание. Физические нагрузки в воде наиболее легко «воспринимаются» опорно-двигательным аппаратом. Они помогают расправить межпозвонковые диски, улучшить дыхательную функцию и работу сердечно-сосудистой системы.
  • При некоторых заболеваниях суставов занятия в воде также полезны. Ограничение подвижности суставов, возникающее вследствие различных патологий, ликвидировать в бассейне намного проще, чем, как говорится, на суше. В воде движение суставов выполняется с большей амплитудой и не предоставляет человеку существенного дискомфорта.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, стенокардия или гипертония, значительно ограничивают человека в обычных физических нагрузках. Но плавание является одним из лучших способов для тренировки сосудов. Когда человек плавает, сосуды, расположенные в кожных и подкожных слоях сужаются, а после выхода из воды — наоборот, расширяются. Такая тренировка позволяет человеку, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями, постепенно приводить в норму уровень артериального давления. Также плавание является отличной профилактикой инфарктов и инсультов.

Кроме того, плавание или выполнение различных упражнений в воде благотворно воздействует на состояние центральной нервной системы. Регулярное посещение бассейна обязательно для людей с диагнозом вегето-сосудистая дистония, поскольку именно плавание позволяет повысить сосудистый тонус. Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен или имеющим лишний вес, специалисты также настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.

Правила посещения бассейна и советы по укреплению тела?

Правила посещения бассейна и советы по укреплению тела?

При отсутствии каких-либо противопоказаний посещать бассейн желательно каждому человеку. Лучше всего делать это с утра до завтрака, либо спустя 2-3 часа после приема пищи. Оптимальная продолжительность плавания — 45 минут. При этом темп движений в воде должен быть динамичным. Чтобы получать максимальную пользу от таких физических нагрузок, необходимо не забывать правильно дышать, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом. Причем при различных патологиях дыхательной системы, например, при астме, выдыхать воздух лучше всего под воду.

Оптимальная температура воды для тела составляет 20-25°С. В процессе плавания важно поддерживать правильное положение позвоночника. В первую очередь это касается положения головы по отношению к телу. Стараясь не намочить волосы и поднимая голову повыше, человек рискует пережать определенные сосуды, проходящие через шею к головному мозгу. Также такое положение, в котором мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, противопоказано при наличии шейного остеохондроза.

Многие люди предпочитают в бассейне не плавать, а заниматься аквааэробикой. Но лучше всего совмещать эти два вида физических нагрузок в воде. Так, в процессе плавания, до или после него, можно выполнять простые упражнения, например, махи ногами и руками, прыжки с поднятием колен до груди, повороты туловища, наклоны и др.

Читайте также

Влияние бега на тело человека
Малоподвижный образ жизни плохо отражается на теле человека, поэтому занятия спортом важны для поддержания здоровья.
Упражнения ЛФК для спины и шеи у автомобилистов
Вынуждены долгое время находиться за рулем и часто ощущаете боли в спине и шее? Расскажем, как устранить эту проблему с помощью простых упражнений.
Занятия в бассейне: эффективные приемы для похудения
Регулярно занимаясь в бассейне, можно скинуть лишние килограммы. Какие правила следует соблюдать новичкам, записываясь на водный фитнес?
ЛФК детям: польза и показания к выполнению упражнений
Ваш ребенок нуждается в качественной реабилитации? Поговорим о нюансах упражнений детского комплекса ЛФК.
Комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника
Хотите предупредить или облегчить заболевания позвоночника? Ежедневно выполняйте комплекс упражнений ЛФК.
Похудение в бассейне: рекомендации и комплекс упражнений
Хотите сбросить вес, плавая в бассейне? В статье рассмотрим, как максимально использовать все преимущества упражнений в воде для быстрого похудения.
Опубликовано 15.01.2017 14:19, обновлено 13.12.2019 12:23
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки