Чем полезны занятия в бассейне?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если спросить у любого человека, полезно ли для здоровья посещение бассейна, ответ будет однозначный — да! И это не странно, ведь с детства нас учат, что плавание укрепляет иммунитет, развивает опорно-двигательный аппарат и повышает выносливость. Посещая бассейн, мы получаем возможность плавать круглый год в воде, оптимальной по температуре и чистоте. Это прекрасная возможность снимать стресс после напряженных рабочих будней, побыть наедине со своими мыслями и просто отдохнуть с пользой для здоровья.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Что лучше физические упражнения «на суше» или в воде?

Что лучше физические упражнения «на суше» или в воде?

Польза выполнения различных физических упражнений в бассейне и простого плавания неоспорима. Доказано, что эффективность таких занятий значительно превосходит результат, который можно получить от обычной пробежки или занятий в спортивном зале. Более того, выполнять различные упражнения в воде намного проще. Также практически к нулю сводится риск травматизма, в частности повреждений суставов, которые нередко случаются при занятиях в тренажерных залах, посещении спортивных секций и даже простых пробежках на стадионе.

При занятиях в бассейне наше тело не подвергается гравитационному притяжению. Это делает движения в воде максимально легкими, но не менее эффективными. Например, если человеку, стоя на полу, сложно десять раз поднять прямую ногу в перпендикулярном по отношению к телу положении, то в воде сделать это достаточно просто. Кроме того, продолжительное воздействие воды на тело в процессе физической активности человека улучшает кровообращение, а также значительно повышает анаэробные возможности организма. С помощью плавания намного проще бороться с лишним весом. Так, регулярно посещая бассейн, можно эффективно выводить излишки жидкости из подкожной клетчатки.

По результатам исследований, проведенных сотрудниками Университета Миннесоты, удалось установить, что анаэробные нагрузки, которые в молодости организм получает в процессе плавания и выполнения физических упражнений в бассейне, помогают снизить риск развития нарушений мозговой деятельности в среднем возрасте. Ученые пришли к выводу, что, посещая бассейн регулярно, человек может улучшить сон, а также ощущать максимальную удовлетворенность от занятий. Таким образом, плавание может сделать человека не только здоровее, но и счастливее.

При каких заболеваниях посещения бассейна незаменимы?

При каких заболеваниях посещения бассейна незаменимы?

Плавание и выполнение упражнений в бассейне может применяться не только для профилактики, но и в качестве дополнительной терапии при заболеваниях различных систем организма или нарушениях в их работе:

  • Упражнения в бассейне незаменимы при некоторых заболеваниях позвоночника, например, при остеохондрозе, межпозвонковой грыже и искривлениях осанки. При перечисленных заболеваниях пациентам очень важно укреплять глубокие мышцы спины и снимать напряжение с позвоночника. Для этого идеально подойдет именно плавание. Физические нагрузки в воде наиболее легко «воспринимаются» опорно-двигательным аппаратом. Они помогают расправить межпозвонковые диски, улучшить дыхательную функцию и работу сердечно-сосудистой системы.
  • При некоторых заболеваниях суставов занятия в воде также полезны. Ограничение подвижности суставов, возникающее вследствие различных патологий, ликвидировать в бассейне намного проще, чем, как говорится, на суше. В воде движение суставов выполняется с большей амплитудой и не предоставляет человеку существенного дискомфорта.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, стенокардия или гипертония, значительно ограничивают человека в обычных физических нагрузках. Но плавание является одним из лучших способов для тренировки сосудов. Когда человек плавает, сосуды, расположенные в кожных и подкожных слоях сужаются, а после выхода из воды — наоборот, расширяются. Такая тренировка позволяет человеку, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями, постепенно приводить в норму уровень артериального давления. Также плавание является отличной профилактикой инфарктов и инсультов.

Кроме того, плавание или выполнение различных упражнений в воде благотворно воздействует на состояние центральной нервной системы. Регулярное посещение бассейна обязательно для людей с диагнозом вегето-сосудистая дистония, поскольку именно плавание позволяет повысить сосудистый тонус. Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен или имеющим лишний вес, специалисты также настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.

Правила посещения бассейна и советы по укреплению тела?

Правила посещения бассейна и советы по укреплению тела?

При отсутствии каких-либо противопоказаний посещать бассейн желательно каждому человеку. Лучше всего делать это с утра до завтрака, либо спустя 2-3 часа после приема пищи. Оптимальная продолжительность плавания — 45 минут. При этом темп движений в воде должен быть динамичным. Чтобы получать максимальную пользу от таких физических нагрузок, необходимо не забывать правильно дышать, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом. Причем при различных патологиях дыхательной системы, например, при астме, выдыхать воздух лучше всего под воду.

Оптимальная температура воды для тела составляет 20-25°С. В процессе плавания важно поддерживать правильное положение позвоночника. В первую очередь это касается положения головы по отношению к телу. Стараясь не намочить волосы и поднимая голову повыше, человек рискует пережать определенные сосуды, проходящие через шею к головному мозгу. Также такое положение, в котором мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, противопоказано при наличии шейного остеохондроза.

Многие люди предпочитают в бассейне не плавать, а заниматься аквааэробикой. Но лучше всего совмещать эти два вида физических нагрузок в воде. Так, в процессе плавания, до или после него, можно выполнять простые упражнения, например, махи ногами и руками, прыжки с поднятием колен до груди, повороты туловища, наклоны и др.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.01.2017 14:19, обновлено 13.12.2019 12:23
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Похудение в бассейне: рекомендации и комплекс упражнений
Хотите сбросить вес, плавая в бассейне? В статье рассмотрим, как максимально использовать все преимущества упражнений в воде для быстрого похудения.
Занятия в бассейне: эффективные приемы для похудения
Регулярно занимаясь в бассейне, можно скинуть лишние килограммы. Какие правила следует соблюдать новичкам, записываясь на водный фитнес?
Эффективные физические упражнения в бассейне для аквааэробики
Остановили свой выбор на аквааэробике? Рассмотрим преимущества данного направления фитнеса и эффективные упражнения, которые можно выполнять в бассейне.
Тренировка в бассейне: фитнес-комплексы в воде
С чего начать посещение бассейна? Рассмотрим варианты тренировок для мужчин и женщин, и определим, что потребуется для похода в бассейн.