Современные фитнес-центры предлагают различные варианты спортивной нагрузки. В их число входят и занятия в бассейне. Они имеют несколько направлений, среди которых каждый может подобрать себе наиболее интересное. Практикуют как групповые тренировки по аквааэробике, так и индивидуальное плавание. Регулярные занятия в бассейне положительно воздействуют на здоровье и внешний вид человека, поэтому, при возможности, следует включить их в свой график тренировок.
Польза занятий фитнесом в бассейне для поклонников ЗОЖ
Фитнес-тренировки в бассейне являются щадящим вариантом спортивных нагрузок, поэтому список противопоказаний к ним не велик:
- тяжелый врожденный порок сердца;
- воспалительные процессы в организме, проходящие в острой форме;
- неврологические расстройства, которым сопутствуют судороги;
- инфекционные заболевания кожи;
- паралич;
- эпилепсия;
- мокнущий диатез.
В остальных случаях, при возникновении каких-либо сомнений насчет посещения занятий, следует посоветоваться с лечащим врачом. Плавание оказывает на организм благотворное влияние. Основными плюсами занятий фитнесом в воде являются:
- Укрепление мышц и суставов.
Заниматься в воде особенно рекомендуется людям с большим весом, которым противопоказаны физические нагрузки. Вода снимает нагрузку с суставов и облегчает движения. В тоже время мышцы усиленно сокращаются, преодолевая сопротивление. В процессе движения в работу включаются все основные мышцы тела.
- Укрепление сердца и сосудов.
Быстрые движения в процессе занятий фитнесом усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на сердце, а также помогает предотвращать застаивание крови. Это снижает вероятность появления венозных заболеваний, а также целлюлита. За счет усиления кровообращения улучшается работа головного мозга. При правильной технике дыхания укрепляется вся дыхательная система человека.
- Массирующий эффект для внутренних органов.
Толща воды обтекает тело человека, мягко сдавливая его и массируя кожу, лимфу и внутренние органы, что положительно сказывается на их состоянии.
- Улучшение психоэмоционального фона.
Ежедневный стресс изматывает и разрушает центральную нервную систему человека незаметно, но со временем последствия становятся все более ощутимы. Вода является прекрасной возможностью снять негативные эмоции, успокоиться и расслабиться. Водный фитнес дарит организму заряд положительных впечатлений, ведь движения в воде вызывают совершенно другие ощущения, нежели на суше.
Плавание часто назначают в лечебных целях людям, страдающим психическими заболеваниями, ДЦП, аутизмом, а также при родовых травмах и физических недомоганиях, связанных с опорно-двигательной системой, рахите и анемии.
Для фитнес-тренировок в бассейне необходима справка от врача, разрешающая посещать занятия. Также потребуются купальный костюм, шапочка, полотенце, шампунь, мочалка, сланцы. Дополнительным аксессуаром являются очки, которые уберегут глаза от хлорированной воды.
Пример фитнес-тренировки для мужчин
Первые фитнес-тренировки по плаванию рекомендуется проводить под началом инструктора, чтобы избежать грубых ошибок в дыхании и движениях. Мужской и женский фитнес в воде имеет свои отличия, поэтому программы следует подбирать соответственно.
Вариант мужского занятия в воде:
- Разминочная часть. Начинают ее на суше, делая несколько упражнений из суставной гимнастики. Затем делают 2-3 заплыва от бортика к бортику в спокойном темпе.
- Плавание в вольном стиле в течение 5 минут. Каждые 200 метров стили чередуют, постепенно наращивая скорость движения.
- Плавание с использованием только ног. Корпусом ложатся на доску для плавания, и работают нижними конечностями на протяжении 10 минут.
- Плавание на спине. Выполняют в спокойном темпе в течение 15-ти минут.
- Варьирование скорости. Плывут любым удобным стилем, попеременно снижая и повышая скорость 10-15 минут.
- Для завершения тренировки снижают скорость, и медленно плавают в течение 10-15 минут, расслабляя тело и сознание.
На завершающем этапе также выполняют несколько растягивающих фитнес-упражнений, чтобы снять напряжение с мышц, и почувствовать прилив бодрости.
Пример тренировки в воде для женского фитнеса
Женский фитнес в воде имеет более щадящую программу, но для укрепления мышц тела следует соблюдать регулярность и тренироваться в полную силу, сводя перерывы на отдых к минимуму.
- Разминочный этап. Также начинают на суше, чтобы подготовить организм к плаванию. Для этого делают серию прыжков со взмахами рук, упражнения для разработки суставов, включая растягивающие элементы.
- Плавание с участием только рук. Основная нагрузка приходится на плечевой отдел и верхние конечности, нижние остаются неподвижными. Плавают в течение 5 минут.
- Смена стиля в течение 10 минут. Делают заплыв от бортика к бортику одним стилем, обратный путь проплывают любым другим.
- Плавание с участием только ног. Ложатся корпусом на доску, плавают так в течение 5-10 минут.
- Ускорение. Постепенно наращивают скорость движения, и быстро плавают в течение 5-10 минут.
- Заминка. 10-15 минут плавают в медленном темпе любым удобным стилем. Постепенно расслабляют все тело, делают растягивающие элементы, пробуют выполнить несколько элементов аквааэробики.
Для женского фитнеса в воде характерно укрепление мышц и подтягивание силуэта, но добиться сжигания жира только плаванием будет очень сложно. Поэтому не следует рассчитывать на эффект похудения, чтобы в дальнейшем не разочароваться в плавании как в виде спортивной нагрузки.
Занятия фитнесом в воде рекомендуется начинать с детского возраста, когда формируется скелет ребёнка. Также это помогает снять чрезмерную возбудимость ребёнка, сделать его более спокойным. В школьном возрасте плавание помогает разгружать мозг и нервную систему, дает отдых телу после продолжительного сидения за школьной партой. Для пожилых поклонников ЗОЖ занятия станут прекрасной возможностью расслабиться и снять напряжение, укрепить организм.
