Аквааэробика – это комплекс упражнений, разработанных на основе танцевальных движений, которые выполняются в воде. Занятия аквааэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и развить мускулатуру.
Аквааэробика: польза для здоровья
Аквааэробика подходит людям, которым трудно выполнять упражнения на суше. В воде слабее действует сила тяжести, и тело становится легче примерно на 85%. Поэтому такая разновидность фитнеса рекомендована беременным женщинам, людям пожилого возраста и страдающим ожирением либо перенесшим инсульт.
Водной аэробикой полезно заниматься тем, у кого есть болезни позвоночника и суставов. С помощью водных тренировок можно исправить осанку и улучшить циркуляцию венозной крови. Но при варикозном расширении вен лучше перед началом занятий проконсультироваться у врача.
Аквааэробика укрепляет психическое здоровье. Пребывая в воде, тело максимально расслабляется – снимаются мышечные зажимы и спазмы, уходит нервное напряжение. Контакт воды с поверхностью тела производит массажный эффект, полезный для кожи и психики.
Для занятий аквааэробикой нет ограничений по возрасту. Неумение плавать тоже не является препятствием. Движения выполняют стоя в воде по грудь. Процесс контролирует инструктор. Он же разрабатывает программы занятий для каждой категории клиентов, в зависимости от степени подготовки. Первое, что нужно сделать, это освоить простые движения руками и ногами. На самом продвинутом этапе выполняют танцевальные или гимнастические упражнения, которые считаются достаточно сложными элементами в аквааэробике.
Фитнес в воде: примеры упражнений
Чтобы сделать упражнение «лыжный шаг» нужно стать прямо, слегка согнуть ноги в коленях и начать двигаться так, как будто идешь на лыжах. Спину все время держат ровно. Здесь нагрузка идет на все мускулы тела.
Упражнение «выпад» укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц. Сначала опускают плечи, напрягают спину и брюшной пресс. Затем сгибают правую ногу и резко ее выпрямляют, выбрасывая вперед, как при ударе по противнику. Левой рукой нужно тянуться к носку правой ноги, при этом носок смотрит вверх.
Изображая поплавок, укрепляют косые мышцы живота. Нужно стать прямо и, согнув ноги, стараться подтянуть их к груди. Одновременно ладонями делают давящие движения по направлению вниз. От дна не отталкиваются, спину держат прямо и тянутся макушкой вверх.
Преимущества аквааэробики
Физическая нагрузка, которую получает человек при занятиях аквааэробикой, почти не затрагивает суставы и связки. Даже у людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после тренировки нет болезненных ощущений в проблемных частях тела.
В бассейне тело постоянно преодолевает сопротивление воды, при этом внешнее давление здесь хоть и сильное, но приятное. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
При занятиях в воде организм не перегревается. А расход калорий во время выполнении упражнений в бассейне больше, чем на суше, и составляет 450-700 ккал за тренировку. Аквааэробика безопасна, вероятность получить травму в течение занятия практически сведена к нулю.
