Специальные физические упражнения, выполняемые в воде, называются аквааэробикой. Они делаются как со снарядами, так и без них, под руководством тренера и самостоятельно. В этом виде фитнеса мышцам дополнительно нужно преодолевать сопротивление воды, поэтому он часто считается более эффективным по сравнению с тренировками в спортзале.
Как упражнения аквааэробики влияют на здоровье
Физическая нагрузка в воде не только развивает мышцы, но и улучшает клеточный метаболизм и упругость кожи за счет массажного эффекта. Поэтому упражнения аквааэробики часто рекомендуются для похудения. Усиление кровообращения помогает при лечении варикозного расширения вен и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Активные движения в мягкой, но плотной среде оказывают полезное действие на опорно-двигательный аппарат, исключая травмоопасные ситуации. Регулярные водные процедуры дают хороший антистрессовый эффект, благодаря чему у занимающихся аквааэробикой улучшается сон, повышается настроение, снижается мышечное и эмоциональное напряжение. Кроме того, за счет разницы температур этот вид фитнеса закаляет организм и укрепляет иммунитет.
Специальные упражнения аквааэробики рекомендуются беременным женщинам, чтобы повышать тонус мышц спины и снимать лишнюю нагрузку с позвоночника во время вынашивания плода.
Упражнения аквааэробики для похудения
Большой плюс тренировок в воде в том, что они не дают опорной нагрузки на суставы, поэтому людям с лишним весом очень рекомендуются такие упражнения для похудения. Аквааэробика ускоряет метаболизм и борется с целлюлитом. Легкий массаж живота потоками воды оздоравливает органы брюшной полости и улучшает процессы пищеварения. Сопротивление водной среды и разница температур заставляют тело сжигать дополнительные калории. Все это делает данный вид фитнеса очень востребованным среди желающих вернуть былую стройность.
Дополнительное преимущество для людей с лишним весом — психологический комфорт занятий, в которых исключаются оценивающие взгляды других тренирующихся за счет погружения большей части тела в воду.
Однако относительно того, насколько эффективны сами упражнения для похудения в аквааэробике, эксперты нередко ведут споры. Какое конкретно количество калорий сжигается за одну тренировку в воде сказать однозначно трудно, потому что это зависит от множества факторов, таких, как вес атлета, уровень его физической подготовленности, сложность выполняемых упражнений, температура воды в бассейне, длительность тренировки.
Если в этом виде фитнеса вы — начинающий спортсмен, то при периодичности занятий 2-3 раза в неделю можно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам, но результат в виде снижения веса получить вряд ли получится. Для данной цели необходимо тренироваться как минимум 4 раза в неделю или совмещать аквааэробику с занятиями по активному плаванию.
В проработке проблемных зон вам поможет выполнение таких простых упражнений без специальных снарядов, как скручивания и наклоны корпуса, прямые и перекрестные махи ногами, прыжки, приседания, выпады, бег на месте, имитация ходьбы на лыжах.
Для тех, кто хочет достигнуть желаемых результатов в быстрые сроки, в аквааэробике разработано более десяти программ тренировок, эффективных для снижения веса. В них используется дополнительное оборудование, такое как нудлы, специальные ласты и гантели. Чтобы подобрать самый действенный комплекс упражнений для похудения лично для вас обратитесь к фитнес-тренеру в индивидуальном порядке.
Аквааэробика для начинающих и распределение физических нагрузок
Тем, кто только начинает знакомство с таким фитнесом, как аквааэробика, полезно воспользоваться несколькими советами, чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, а физическая нагрузка не была при этом чрезмерной.
- Перед погружением в воду обязательно примите теплый душ — это необходимое правило гигиены и условие мягкой адаптации тела к перепаду температур.
- В качестве разминки достаточно проплыть спокойным темпом дистанцию в 50 метров или походить 2 минуты по дну бассейна быстрым шагом, будучи по грудь в воде и следя при этом за размеренностью дыхания.
- Первую неделю тренировки должны включать простые упражнения и длиться не более 40 минут. Из дополнительных снарядов можно использовать специальный пояс для аквааэробики, который поможет легко занимать правильную исходную позицию и не перегружать позвоночник.
- После того как вы почувствуете, что тело готово к более интенсивным физическим нагрузкам, можно будет продлевать время занятий до часа и выполнять усложненные элементы с гантелями, ластами и другим инвентарем.
- После каждой тренировки принимайте душ и пользуйтесь специальными косметическими средствами, чтобы предотвратить сухость кожи от контакта с хлорированной водой.
Аквааэробика для беременных
Беременным женщинам рекомендуются комплексы упражнений аквааэробики для того, чтобы снизить нагрузку с позвоночника, улучшить сон и эмоциональное состояние. Первый и третий триместры беременности являются потенциально опасными, поэтому лучшим временем для тренировок являются четвертый-шестой месяцы вынашивания плода. Для занятий лучше всего подобрать бассейн с нехимическими способами дезинфекции, чтобы исключить риск вдыхания вредных веществ, а также их негативного воздействия на кожу.
Аквааэробика помогает научится управлять дыханием и укреплять мышцы малого таза. Это приносит большую пользу в качестве подготовки женщины к родам. Кроме того, тренировки в воде способствуют выведению из организма лишней жидкости и уменьшению отеков, что, в свою очередь, улучшает работу почек и снижает вероятность гипоксии плода.
Умеренная физическая нагрузка и поддержание мышц в тонусе позволят избежать набора лишнего веса за период беременности, а также легко вернуть форму после родов.
Противопоказания к тренингам
Если у вас имеются кожные заболевания, астма, индивидуальная непереносимость хлорсодержащих веществ, перед занятиями аквааэробикой проконсультируйтесь с врачом.
