Аквааэробика: польза фитнеса в воде для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особое место в системе фитнеса занимают водные тренировки. Вода создает специфические условия для выполнения движений. Одно и то же упражнение в воде дает иные ощущения, нежели на суше. И характер его воздействия на организм тоже меняется. Чтобы испробовать это на себе, не обязательно уметь плавать. В группах по аквааэробике часть тренировок проводится на неглубокой воде или используются специальные приспособления, которые удерживают тренирующегося на плаву.

Водный фитнес: чем полезна аквааэробика?

Аквааэробика — это ритмическая гимнастика, проводимая в воде. Водная среда обладает уникальными свойствами, благодаря которым фитнес-тренировки в воде существенно отличаются от занятий фитнесом на суше. Основные преимущества водной аэробики:

  • Поскольку давление воды значительно превышает давление воздуха, при совершении движений в воде приходится преодолевать дополнительное сопротивление и затрачивать больше сил и энергии. Но вместе с тем в воде действует выталкивающая сила, которая снижает статическое напряжение тела, делает движения плавными и предотвращает быстрое утомление мышц. Примечательно, что после водных фитнес-тренировок практически не ощущается усталость.
  • В воде значительно снижена нагрузка на позвоночник и суставы. Поэтому водный фитнес — это оптимальный способ тренировки для людей с остеохондрозом, сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки в воде рекомендованы людям с избыточной массой тела и лицам, восстанавливающимся после травм.
  • Аквааэробика, как любой вид ритмической гимнастики, относится к категории кардионагрузок. Во время водных тренировок укрепляется сердце, улучшается циркуляция крови, повышается жизненная емкость легких, развиваются аэробные возможности организма. Причем сердечная мышца и сосуды тренируются без чрезмерного напряжения.
  • Занятия аквааэробикой разрешены лицам, страдающим варикозным расширением вен. Водные упражнения ликвидируют застой крови в нижних конечностях, при этом воздействуют на ослабленные сосуды самым щадящим образом.
  • Водный фитнес идеально подходит беременным женщинам. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет, помогает разработать тазобедренные суставы.
  • Когда в толще воды совершаются движения, создается массажный эффект, полезный для кожи, мышц и сосудов. При помощи водного фитнеса можно успешно бороться с целлюлитом.
  • Водные тренировки исключительно благотворно воздействуют на нервную систему. Они снимают напряжение, тонизируют, улучшают настроение, стимулируют кровоснабжение головного мозга.

По сравнению с плаванием, занятия аквааэробикой более разнообразны. Они состоят из большого количества упражнений. В них задействуется множество вспомогательных приспособлений: мячи, нудлсы, доски, пояса, перепончатые перчатки, эспандеры и многое другое. Занятия проходят под бодрую ритмичную музыку.

Аквафитнес и похудение

Аквафитнес и похудение

За один час занятий аквааэробикой можно сжечь 7-8 килокалорий на килограмм веса. Это довольно высокий расход энергии. Однако, чтобы активно сжигать калории, тренироваться нужно интенсивно. Наиболее эффективны в плане похудения тренировки на глубокой в воде с использованием дополнительных приспособлений, повышающих нагрузку: гантели, акваштанги, манжеты для рук и ног. Похудение будет протекать еще успешнее, если сочетать аквааэробику с силовыми упражнениями в тренажерном зале.

Как проходят фитнес-тренировки в бассейне?

Как проходят фитнес-тренировки в бассейне?

Обычно занятия по аквааэробике проводятся 3-4 раза в неделю. Одна тренировка длится 45-90 минут. Начинается занятие с ходьбы в бассейне, которая помогает организму адаптироваться к температуре воды. После этого проводится разминка, состоящая из плавных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. На разминку отводится 15 минут.

Основная часть водной фитнес-тренировки может выстраиваться по-разному. В нее могут входить блоки кардио и силовых упражнений. Блок «кардио» состоит из танцевально-гимнастических аэробных связок. Связка представляет собой комбинацию активных ритмичных движений. В силовом блоке выполняются упражнения, направленные на укрепление отдельных мышечных групп. Завершается занятие 15-минутной заминкой: уставшие мышцы расслабляются упражнениями на растяжку (аквастретчинг).

Упражнения аэробики могут выполняться на глубокой и неглубокой воде. Стандартная глубина — 1,5-2 метра. Наиболее эффективны занятия на глубокой воде. Однако полезны и упражнения на мелководье. Даже такое простое упражнение, как ходьба в воде, активно сжигает калории. За счет сопротивления воды расход энергии здесь гораздо выше, чем при ходьбе на суше. Только двигаться нужно быстро, а уровень воды должен доходить примерно до середины бедра.

Часть упражнений выполняется у бортика, за который придерживаются либо одной, либо двумя руками. В процессе тренировки могут использоваться приспособления для повышения плавучести: пояса, доски, круги, жилеты. Для увеличения нагрузки применяются съемные утяжелители: манжеты для рук, сапоги для ног. Они существенно усложняют выполнение движений и заставляют организм усиленно расходовать калории. Это ускоряет похудение и улучшает прокачку мышц.

Есть масса других приспособлений, которые вносят разнообразие в занятия, усиливают сопротивление и помогают акцентировать нагрузку на определенных частях тела. В занятиях по аквааэробике активно используются нудлсы (аквапалки), гантели, ласты, обручи, акваштанги и т. п. Упражнения с дополнительными приспособлениями вводятся в занятия постепенно. Начинается все с самых простых упражнений. По мере роста тренированности комплекс упражнений расширяется.

Спектр упражнений водной аэробики очень широк. Упражнения могут выполняться в разных позициях: стоя, в полуприседе, у бортика, лежа на подвижной опоре, без опоры. К типичным упражнениям аквааэробики относятся махи руками и ногами, прыжки, шаги, «ножницы», «велосипед», подъемы коленей, захлесты голени назад, сведения и разведения рук, вращения вокруг своей оси. Тренировки по аквааэрбике могут иметь низкий, средний и высокий уровень интенсивности.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 12.11.2017 19:42, обновлено 24.08.2021 11:01
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Похудение в бассейне: рекомендации и комплекс упражнений
Хотите сбросить вес, плавая в бассейне? В статье рассмотрим, как максимально использовать все преимущества упражнений в воде для быстрого похудения.
Фитнес-тренировки для похудения в бассейне: специфика и польза
Плавание – приятная и безопасная нагрузка для любого уровня физической подготовки. Оно помогает укрепить здоровье, сбросить вес и улучшить фигуру.
Первый раз в бассейн: список необходимых вещей для занятий фитнесом в воде
Собираетесь в бассейн? Узнайте, какие вещи строго необходимы для посещения, а какие станут приятным дополнением во время занятий в воде.
Польза упражнений в бассейне для эффективного похудения
Хотите похудеть и укрепить мышцы? Смените привычные упражнения в спортзале на занятия фитнесом в бассейне.
Фитнес-тренировка в басейне: рекомендации и комплекс упражнений
Хотите добиться снижения лишнего веса, но заниматься в спортзале не позволяют здоровье и комплексы? Выполняйте упражнения для похудения в бассейне.
Плавание как вид похудения: мифы и факты
Хотите худеть и одновременно приятно и с пользой проводить время? Займитесь плаванием! Рассмотрим основные правила похудения с этим видом фитнеса.