Петли TRX – компактный и удобный снаряд, который можно возить с собой и использовать где угодно и в любое время. Все очень просто: поклонник фитнеса подвешивает петли в подходящем месте и устраивает себе метаболическую тренировку с вовлечением в работу многих групп мышц, активным расходованием энергии, ощутимым стимулированием обмена веществ и щадящим воздействием на позвоночник.
Фитнес с петлями TRX: отжимания
Наиболее часто петли используют, чтобы усложнить и разнообразить отжимания от пола. Нагрузка в этом случае ложится на мускулатуру кора, грудные мышцы и трицепсы. Отжимания выполняются по обычной схеме: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, грудную клетку приближают к полу и возвращаются в исходное положение. Отличие от стандартных отжиманий заключается в том, что здесь ноги поклонника ЗОЖ зафиксированы в петлях на некотором расстоянии от поверхности пола.
Вариация этого упражнения – отжимания с одной ногой в петле. Одну ногу продевают в соединенные петли, другую отводят немного в сторону, при этом обе ноги держат выпрямленными. Совершают отжимания.
Можно отжиматься не от пола, а от самих петель. Становятся в упор лежа, ступни ставят на полу на ширину плеч, руки помещают в петли. Из положения с выпрямленными руками начинают опускаться вниз, разводя локти в стороны.
Петли TRX позволяют фанату фитнеса отжиматься на них как на брусьях. В таком варианте отжиманий работают трицепсы, дельты и грудные мышцы. В исходном положении атлет повисает в петлях, не касаясь пола: ноги согнуты и скрещены в лодыжках, руки прямые. Затем, слегка наклоняя вперед верхнюю часть тела, сгибает руки, пока плечо не примет положение параллельное полу.
Подтягивания с TRX – нагрузка на спину и руки
Петли позволяют сделать несколько видов подтягиваний и проработать с их помощью бицепсы, широчайшую мышцу спины и среднюю часть трапеций. Для выполнения подтягиваний с пола нужно отрегулировать длину петель. Поклонник ЗОЖ должен в исходном положении держаться выпрямленными руками за рукояти так, чтобы не отрывать при этом голову и плечи от пола. Выполняя движение, сгибают руки, сводят лопатки и подтягивают тело вверх. Затем плавно возвращаются назад – ложатся на пол.
При подтягиваниях нейтральным хватом повисают на выпрямленных руках, держась за петли и выведя прямые ноги вперед. Не допускают прогиба в пояснице. При подтягивании тела вверх рукояти должны оказаться по сторонам от грудной клетки.
Чтобы подтянуться на одной руке, ею берутся за рукояти двух соединенных петель и повисают, отведя другую руку в распрямленном виде в сторону и вниз. Работая рукой, держащейся за петли, подтягивают корпус вверх. Другую руку тоже поднимают и тянутся ею вверх и вперед. Во всех вариациях подтягиваний ноги держат прямыми – тело должно образовывать одну сплошную линию.
Подтягиваясь широким хватом, тренируют среднюю часть трапеций, заднюю часть дельт и супинаторы плеча. Берутся за петли, выводят вперед ноги и повисают на прямых руках, при этом ладони смотрят вниз. Подтягивая тело вверх, сводят лопатки и сильно разводят в стороны локти так, чтобы плечи стали параллельны полу. Возвращаются в исходное положение, затем повторяют подтягивание.
