Будущим мамам так много рассказывают о беременности и родах, а вот их послеродовой период, кажется, обсуждается недостаточно. Более того, исследования Университета Аделаиды показывают, что большое количество родивших женщин испытывают самые разные эмоции в четвёртом триместре — от «детского блюза» до более серьёзной послеродовой тревоги и депрессии. И нехватка знаний о том, как эти несколько месяцев будут сказываться на мамином здоровье, усложняет ситуацию.
Так что эксперты говорят: вам важно понимать процессы заживления и выздоровления, прежде чем столкнуться с последствиями родов. И вот что они советуют.
Первый месяц после родов
Ваш организм прожил 9 месяцев стремительных изменений, чтобы дать жизнь новому человеку. Теперь пришло время дать телу время на восстановление. Следующие советы помогут оптимизировать этот период.
Приобретайте правильные послеродовые продукты
Независимо от того, собираете ли вы свою сумку для роддома за несколько недель вперед или пакуете вещи на схватках, добавьте в свой контрольный список три важных пункта:
- Ёмкость для промежности: её ещё называют бутылкой Пери. Но вы можете положить обычную пустую пластиковую бутылку на 0,5-1 л. Она необходима для очищения области промежности после родов – и с ней удобно и не страшно ходить в туалет (моча раздражает воспалённые ткани промежности, а вода помогает). Бутылку с водой можно также будет охлаждать в холодильнике: такое компрессы на промежность значительно облегчают дискомфорт после вагинальных родов, а также помогают матке сокращаться и очищаться.
- Прокладки и крем для груди: многоразовые охлаждающие подушечки могут принести огромное облегчение в первые дни после родов, пока грудь ещё привыкает к сосанию малыша. Крем для сосков также может помочь при раздражении и натёртостях из-за кормления грудью.
- Выбирайте правильные послеродовые прокладки: после родов возникают кровотечения и недержание мочевого пузыря, поэтому подготовьте прокладки после родов, предназначенные для поглощения обоих жидкостей и высокого контроля влажности, чтобы вы оставались чистой, свежей и в сухости.
Дайте себе отдых
Хотя у вас может возникнуть соблазн начать заниматься спортом или выполнять задачи, которыми вы занимались до беременности, на этом этапе вам всё равно необходимо давать отдых своему телу, поскольку слишком большая физическая активность может увеличить риск травм или дисфункции тазового дна.
В азиатских странах даже принято ограждать молодую маму от любой деятельности в первый месяц. Всё, что ей положено – лежать в постели и кормить малыша.
Вы можете попробовать лёгкие аэробные упражнения, например, обычную ходьбу и зарядку для рук, в течение первых шести недель. Но сейчас не время добиваться рекордов, поэтому увеличивайте количество прогулок постепенно, шаг за шагом.
Не перенапрягайте мышцы живота
После родов может полезно пройти обследование на наличие диастаза прямых мышц живота или разрыва брюшной стенки, что по данным исследования врачей из Istituto Clinico Sant'Ambrogio довольно часто встречается у молодых мам.
Наличие адекватной поддержки средней линии и тазового дна имеет важное значение для повседневной деятельности. Чтобы набраться сил, попробуйте простые действия, например, регулярно поднимайте ребёнка, сокращая тазовое дно и «подтягивая» пупок к позвоночнику.
Помните, что осанка имеет значение
Поддержание хорошей осанки, вероятно, не входит в ваш список дел мыслей после родов, но это очень важно. Хорошая осанка поддерживает органы малого таза, помогая им вернуться на свои места, и уменьшает боли в спине. Поддерживать хорошую осанку может быть особенно сложно, если вы кормите грудью, поэтому обязательно обращайте внимание на то, как вы сидите.
От шести недель до шести месяцев после родов
Не только младенцы совершают огромные скачки в развитии с шести недель до шести месяцев, но и мамино послеродовое тело тоже. Российские врачи отмечают, что к шести неделям послеродовое кровотечение обычно прекращается (хотя иногда оно может длиться дольше), и матка часто возвращается к размеру, который был до беременности – чуть больше кулака.
Что ещё происходит на этом сроке, что важно отметить?
- Вы можете заметить «неожиданное» подтекание мочевого пузыря из-за ослабления тазового дна. Вы не одиноки: у многих рожениц наблюдается недержание мочевого пузыря, особенно после родов. 6 Прокладки для месячных предназначены для медленно движущихся потоков, поэтому ищите те, которые специально предназначены для поглощения мочи.
- Через шесть недель после родов вам надо пройти обследование у гинеколога. И будьте готовы поговорить как о своем физическом, так и о психическом здоровье. Совершенно нормально чувствовать себя утомленной и разбитой, поэтому воспользуйтесь возможностью дневного сна (не забывайте хотя бы лежать, когда ребёнок спит!) и поговорите с врачом, если вы чувствуете более глубокие симптомы безнадежности или неконтролируемого стресса.
- В зависимости от выздоровления вам, скорее всего, будет разрешено заниматься физическими упражнениями и половой активностью, но, опять же: без рекордов. По-прежнему стоит медленно возвращаться к своей обычной деятельности.
От шести месяцев до одного года после родов
В течение периода от шести месяцев до года после родов физические упражнения и хорошо сбалансированная диета могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Если вы кормите грудью, особенно обязательно соблюдайте питательную диету, обеспечивающую необходимую энергию для кормления грудью. Вам потребуется примерно 500 дополнительных калорий в день для малыша!
Если какие-либо длительные проблемы, такие как болезненность полового акта или недержание мочи, не исчезли в течение года, поговорите с гинекологом и обязательно обратитесь к врачу с любыми дополнительными вопросами, проблемами или опасениями. Чтобы больше понимать, на что надо обращать внимание, читайте статью «10 удивительных изменений в организме женщины после родов».
Использованы фотоматериалы Unsplash
