Кто не любит фрукты? Таких людей отыщется немного. Поэтому фруктово-белковая диета для похудения, основанная на вкусных плодах и необходимом белке, не могла не стать популярной.
Правила диеты
Суть диеты строится на чередовании фруктов и белков. Такой выбор не случаен.
Белок играет роль строительного материала для наших клеток. Кроме такой важной функции белковая пища быстро насыщает и способствует отсутствию голода. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.
А журнал Nutr Rev предоставляет данные исследований, доказывающие, что клетчатка помогает снижению веса.
Диета предусматривает исполнение правил:
- Одно блюдо не должно соединять белки и фрукты. Рекомендовано на завтрак, обед, ужин есть белки, а в остальные приёмы пищи — фрукты.
- Для усиления эффекта необходимо выполнение физических упражнений.
- Жарить блюда нельзя. Предпочтительней варка или тушение.
- Алкоголь и сигареты недопустимы.
- Соль разрешена, но в малых количествах.
- Питание должно быть маленькими порциями 6 раз в день.
- Выпивать достаточное количество воды. Минимум 1,5-2 литра.
- Нельзя забывать про полноценный восьмичасовой сон и прогулки.
- Выход из процесса похудения должен быть постепенным.
Правила не являются строгими, но отклонение от них уменьшает эффект диеты.
Продолжительность диеты составляет 5-14 дней.
Что можно есть?
Разрешено есть белковые продукты с невысокой жирностью: постное мясо, рыбу, морепродукты, дичь, бобовые, орехи.
Фрукты можно не все. Плоды с высокой калорийностью и высоким содержанием крахмала лучше исключить. Рекомендованы цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.
Разрешено разнообразить рацион овощами и зеленью. Из напитков — зелёный и травяной чай без сахара, негазированная вода.
Запрещены сладости, копчёности, жирные продукты, консервы, алкоголь, кофе, газированные и сладкие напитки, фрукты с повышенным содержанием сахара, сухофрукты, приправы, майонез и кетчуп, растительные масла.
Противопоказания
Фруктово-белковая диета имеет противопоказания:
- онкологические заболевания;
- аллергическая реакция на фрукты и белок;
- беременность и лактация;
- подростковый возраст;
- болезни желудочно-кишечного тракта, почек и мочеполовой системы;
- диабет.
Примерное меню на день
Иногда пугают сложности с составлением меню, так как одним из правил является недопустимое сочетание белков и фруктов. Однако в составлении рациона нет ничего трудного.
Например, на первый завтрак можно приготовить омлет из двух-трёх белков с зелёным чаем. На второй съесть мандарин.
Обед может состоять из отваренной куриной грудки с овощным салатом и травяного чая, а полдник из яблока.
На первый ужин допустимо приготовить рыбу на пару с овощами, запить чаем. Ну а на ночь съесть ломтик любимого несладкого фрукта.
Фруктово-белковая диета — щадящий вариант похудения. Однако он не является полноценным сбалансированным питанием. А значит организм не получит нужных микроэлементов, что отрицательно скажется на здоровье.
Лучший способ избавиться от лишнего веса — здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки.
Использованы фотоматериалы Unsplash
