Каждая менструация для многих женщин становится испытанием. Боли, плохое настроение, быстрая утомляемость — частые признаки. Что делать? Возможно ли уйти от неприятных симптомов? Стоит ли начинать диету для похудения во время месячных?
Как облегчить предменструальный синдром
Месячным предшествует период, который сказывается на самочувствии женщин. Боль внизу живота, болезненные ощущения в груди, сонливость, вялость, апатия — верные предшественники предстоящих месячных.
Есть ли способы сделать неприятные ощущения менее чувствительными? Конечно, есть.
Для того чтобы жизнь не останавливалась, чтобы домочадцы не избегали в период предменструального синдрома (ПМС), необходимо вести здоровый образ жизни постоянно:
- Пить достаточное количество воды;
- высыпаться и избегать стрессовых ситуаций;
- придерживаться сбалансированного питания, снизить употребление соли и кофеина;
- регулярно заниматься физическими упражнениями;
- исключить алкоголь и курение из своей жизни.
Если симптомы ярко выражены, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Жизнь во время месячных
Во время месячных организм теряет железо, особенно при обильной менструации. Данные об этом были опубликованы в журнале Br J Nutr. Поэтому следует обратить внимание на продукты питания, богатые полезным микроэлементом. А чтобы он лучше усваивался, нужно включить в рацион витамин С. Вода с лимоном не только пополнит запас жидкости и витамина, но и послужит прекрасным средством от тошноты.
Источником железа являются печень говяжья или свиная, морепродукты, шпинат, тыквенные семечки, гречка.
Если хочется сладкого, можно побаловать себя фруктами, отказавшись от кондитерских изделий. Солёная и копчёная пища задерживает жидкость в организме, тем самым провоцируя болезненные спазмы.
Полезны зелень и каши из круп, бобовые. В них много микроэлементов, необходимых организму. Снизить неприятные ощущения помогут продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Их в большом количестве можно найти в жирных сортах рыбы.
А вот алкоголь и острые добавки к пище могут спровоцировать болезненные ощущения и сделать месячные более обильными. Поэтому их необходимо исключить во время менструации полностью. Из напитков будет полезен успокаивающий чай из трав.
Активные физические нагрузки в этот период лучше снизить, а вот некоторые позы йоги способны принести облегчение.
Диета во время месячных
Сбрасывать лишние килограммы с помощью диеты для похудения во время месячных — не лучшая идея. Да, месячные — не болезнь, но организму приходится нелегко. Кровопотеря, хоть и не критична, но сопровождается слабостью и вялостью. Настроение нельзя назвать оптимистичным.
Диета для похудения — это тоже стресс для организма и ограничения в питании, а значит недополучение микроэлементов и витаминов.
Лучшим способом в этот период будет включать в рацион полезные продукты с низкой калорийностью. Например, яблоки не только пополнят организм полезным железом, но и помогут обретению стройности. Этот факт был освещён в журнале Nutrition.
Месячные и ПМС сопутствуют женщине на протяжении многих лет, и не нужно вычёркивать эти дни из жизни. Нужно всего лишь взять направление в сторону здорового образа жизни.
Использованы фотоматериалы Unsplash
