Чтобы похудение не навредило здоровью, сбрасывать вес лучше медленно, перестраивая пищевые привычки и контролируя суточную норму калорий. Тогда результат будет стабильным и сброшенные килограммы не вернутся снова. Но иногда бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае на помощь придет диета на 1—2 дня.
Особенности экспресс-диет
Быстрые способы похудения дают видимый результат, но есть ряд побочных эффектов, которые могут негативно повлиять на здоровье. Они не избавляют от жира, а лишь выводят жидкость. Питание очень ограничено, поэтому организм не получает необходимую норму витаминов и полезных элементов. Из-за этого могут быть головные боли, слабость, головокружение, нарушается концентрация внимания.
Экспресс-диеты лучше практиковать как разгрузку, не чаще раза в месяц. Однако важно помнить, что есть ряд противопоказаний. Этот метод похудения не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при гормональных нарушениях, болезнях сердца и почек.
Ученые из Нью-Йорка провели исследования, которые показали, что запланированное краткосрочное голодание помогает нормализовать обмен веществ и снизить аппетит. Но голодать нужно только под контролем специалиста, чтобы не навредить здоровью.
Американская диета
На этом рационе можно сбросить около килограмма за один день. К преимуществам можно отнести то, что разрешенная пища довольно сытная и не будет чувства голода.
На завтрак можно съесть яйцо и половину грейпфрута, выпить кофе без сахара и сливок. На второй завтрак разрешается 2 крекера, можно намазать на них сливочный сыр. На обед по меню тунец и 2 стебля сельдерея, чашка несладкого чая. На ужин можно курицу и 3 куска брокколи.
Все остальные продукты строго запрещены, включая напитки. Обязательно нужно пить не меньше 2 литров воды.
Кисломолочная разгрузка
Кисломолочный день поможет скинуть до одного килограмма за сутки. Разрешено есть только творог или только кефир.
Если вы выбрали творожный вариант, тогда можно съесть 3 пачки творога по 200 г за 6 приемов пищи в течение дня. Кефирный вариант более строгий — всего 1,5 л кефира за 6 приемов. Энергетическая ценность творога выше, поэтому первый вариант легче переносить.
Разгрузка на яблоках
Такая диета пользуется популярностью, потому что хорошо выводит воду и уменьшает объёмы тела.
За день можно съесть 1,5 кг яблок, равномерными порциями в течение дня. Обязательно нужно пить много воды, не меньше 2 литров, но только с перерывом в 30 минут после приема пищи. Если будет сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира.
Американские ученые провели несколько исследований, результаты которых показали, что диета с отсутствием в рационе сахара способствует нормализации обменных процессов.
Овощная диета на 2 дня
В течение двух дней разрешается есть только зеленые овощи. Можно самостоятельно планировать меню из спаржи, огурцов, листьев салата, рукколы, сельдерея, щавеля и других зеленых овощей. Главное условие — не больше 1,5 кг в день. Есть нужно равными порциями 6 раз в день.
Такой рацион выводит застоявшуюся жидкость, очищает кишечник и запускает процесс похудения. Выдержать на таком рационе два дня непросто, потому что будет чувство голода. Если совсем тяжело, можно выпить стакан кефира.
Во время экспресс-диеты нужно отказаться от изнуряющих тренировок. Можно добавить немного умеренной нагрузки: утреннюю гимнастику или прогулку в парке.
