Планируя немного разгрузить свой организм и подтянуться, многие останавливают свой выбор на диете на 1 день. Ограничить себя в любимых продуктах на такой срок труда не составит, а пользу для здоровья и похудению принесёт. Какие варианты являются самыми популярными и эффективными?
Творожная диета
Творог — один из самых популярных диетических продуктов, что неудивительно. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrition Research Reviews учёные считают, что обогащённые пребиотиками молочные продукты, в том числе и творог, увеличивают многообразие микробиоты кишечника, выступая профилактикой ожирения и метаболического синдрома. Самое главное — не смешивать творог на диете с сахаром. Лучше разбавить его небольшим количеством кефира или йогурта, добавив в блюдо орехи, сухофрукты и семена.
Яблочная диета
Есть несколько вариантов яблочных диет, а самый простой подразумевает употребление лишь одних этих плодов, что прекрасно подходит для однодневного похудения. Причём яблоки можно употреблять как в чистом виде, свежими, так и термически обрабатывать — запекать или тушить. Кстати, пектин запечённых яблок усваивается гораздо лучше, а ведь это одна из разновидностей клетчатки, улучшающей пищеварение и метаболизм. Лучше выбирать яблоки не самых сладких и кислых сортов. Первые не подходят по причине повышенной калорийности, а вторые могут негативно отразиться на слизистой желудка, повышая кислотность желудочного сока.
Грейпфрутовая диета
Если вы не знаете, что выбрать для однодневной диеты, обратите внимание на грейпфрут. Этот цитрус снискал славу мощного жиросжигателя, правда для получения такого эффекта грейпфрут следует употреблять вместе с горькими перегородками. Именно в них содержится такое вещество, как нарингин, которое улучшает пищеварение. После окончания однодневной диеты на грейпфрутах попробуйте продолжать употреблять его перед едой.
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Nutrition & Metabolism, добавление грейпфрута в низкокалорийное меню может улучшить потерю веса на 7,1% и значительно снизить процентное содержание жира в теле.
Диета на капусте и яйцах
Капусту часто выбирают в качестве средства приведения своей фигуры в порядок. Низкокалорийная, богатая на пищевые волокна, она хорошо очищает организм, выводя из него продукты распада и нормализуя перистальтику кишечника. Правда из-за способности повышать вздутие живота её обычно термически обрабатывают, например, тушат.
Лучше всего для однодневной диеты подходит цветная капуста и капуста брокколи. Они гораздо лучше усваиваются организмом и щадяще действуют на слизистую пищеварительных органов. Идеальный вариант — запекать соцветия в духовке с яйцами и есть в течение дня.
Диета на курице и авокадо
Хотите устроить разгрузочный день? Отварите куриную грудку и запаситесь авокадо. В этом богатом на полиненасыщенные жирные кислоты плоде содержится масса витаминов и минералов, других ценных для здоровья нутриентов, а есть его можно без ограничений и боязни навредить фигуре. Напротив, аллигаторова груша поможет избавиться от лишних килограммов, а дополнить её можно куриной грудкой — низкокалорийной, но очень сытной. Кстати, авокадо можно есть как в чистом виде, так и готовить из него всевозможные соусы, которые хорошо подойдут к мясу.
Использованы фотоматериалы Unsplash
