Шестидневная диета для похудения «Вкусная»: меню и рецепты

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

У многих диет есть существенный недостаток — приходится отказываться от вкусной еды. Чем больше ограничений, тем сложнее выдержать, и тем выше риск срыва. Поэтому выбирая способ похудения, стоит отдать предпочтение сытным и питательным диетам, где позволено употреблять вкусные блюда. Одной из таких систем питания является шестидневная диета для похудения «Вкусная».

Общие принципы

Во время диеты можно есть сыр, курицу, постную ветчину, говядину, телятину, овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, творог, яйца, сухофрукты, мёд. Овощи надо употреблять в свежем виде, а также можно тушить, варить и запекать. Мясо надо готовить с помощью щадящей термической обработки. Творог и сыр выбирать с низким процентом жирности. Пить можно кефир, травяные настои, чай и кофе без сахара. Конечно, надо пить много чистой воды, можно добавить дольку лимона.

Важно соблюдать режим питания и есть каждые три часа. Порции должны быть небольшие. Если очень хочется есть между приёмами пищи, следует перекусить стеблем сельдерея, огурцом, выпить стакан кефира.

Меню может быть таким:

  • завтрак: два небольших бутерброда с сыром и зеленью, чай; или омлет с овощами, кофе;
  • перекус: стакан кефира, сухофрукты; или овощной салат;
  • обед: куриное филе и салат; или куриный бульон, салат с овощами и постной ветчиной, ломтик хлеба;
  • полдник: творог и чай; или сыр и кофе;
  • ужин: тушёная говядина, запечённые овощи, кефир; или отварная курица, тушёные овощи, чай с мятой.

Меню можно составить и по-другому. Но продукты надо использовать только разрешённые.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Варианты блюд

Из мяса и овощей можно готовить разнообразные блюда. Подскажем несколько рецептов.

Куриный рулет

Отбить куриное филе, посыпать солью и перцем. Нарезать сладкий перец, шпинат, томаты, потушить, добавив майоран, соль и чёрный перец. Выложить начинку на филе, завернуть рулетом. Запекать сорок минут.

Омлет с овощами

Отварить несколько соцветий брокколи и цветной капусты. Выложить на сковороду, залить смесью из взбитых яиц, молока, зелени. Готовить под крышкой.

Кстати!

По результатам исследований, опубликованных в Cell Mol Biol, цветная капуста снижает риск развития онкологии.

Тушёная курица с овощами

Нарезать курицу, потушить пять минут. Добавить нарезанный корень сельдерея, репу, тыкву, стручковую фасоль и сладкий перец. Тушить до готовности, в конце добавить томат и пару зубчиков чеснока.

Рагу

Отварить красную фасоль. Нарезать кабачок, стручковую фасоль, пару стеблей сельдерея, три разноцветных сладких перца. Тушить 15 минут, добавить фасоль, томаты, чеснок, розмарин, соль. Готовить ещё пять минут.

Кстати!

По результатам исследования, опубликованного в Acta Sci Pol Technol Aliment, стручковая фасоль стабилизирует углеводный обмен. А это очень важно при похудении.

Салат

Нарезать пекинскую капусту, натереть на крупной тёрке корень сельдерея и морковь. Добавить рубленую зелень, посыпать солью и перцем, заправить растительным маслом.

Выбирайте только вкусные рецепты для диеты.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 24.01.2024 22:18
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Antioxidant activity of protein hydrolysates from raw and heat-treated yellow string beans (Phaseolus vulgaris L.) / Karaś M., Jakubczyk A., Szymanowska U. // Acta Sci Pol Technol Aliment 2014
Cauliflower bioactive compound sulforaphane inhibits breast cancer development by suppressing NF-κB /MMP-9 signaling pathway expression / Zhou T., Zhou M., Tong Ch. // Cell Mol Biol 2022

Читайте также

Диета без вреда: как составить правильное меню
Как правильно питаться без вреда для организма?
Диета без ограничений: рациональное меню на 1 день
Как составлять ежедневное меню?
Диета на пару: как похудеть без риска для здоровья
Как вкусно и безопасно похудеть?
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.