Безбелковая диета для похудения: правила и принципы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Сегодня много говорят о пользе белка и необходимости его употребления для коррекции веса, но безбелковая диета для похудения тоже способна помочь привести себя в форму. В чем она состоит, и какие особенности имеет?

Польза диеты без белка

Для начала необходимо разобраться, какие продукты принято считать белковыми. В основном это продукты животного происхождения — мясо, рыба и молочка. Именно от них рекомендуется отказаться при желании сбросить лишний вес. Присутствует белок и в некоторых продуктах растительного происхождения. К ним относят бобовые — нут, горох, фасоль, чечевицу, сою, а также семена и орехи. Соевое молоко, сыр тофу и грибы также рекомендуется на время исключить из своего рациона. Может ли такая тактика принести свои положительные плоды?

По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Foods, за последние два десятилетия были внедрены самые разные стратегии снижения веса, не принёсшие большого эффекта. Ключом к успешной стратегии контроля веса являются растения. Веганские диеты улучшают симбиоз кишечной микрофлоры, повышают чувствительность к инсулину и позволяют снизить массу тела. Это же подтверждают и другие учёные, опубликовавшие данные своего исследования в American Journal of Lifestyle Medicine. Они считают, что растительная диета может обеспечить большую потерю веса по сравнению с другими диетическими вмешательствами.

Кроме того, растительная диета может остановить и даже обратить вспять такие хронические заболевания, как сахарный диабет 2 типа и гипертония.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Правила и принципы диеты

Приняв решение придерживаться диеты без белков для похудения, необходимо тщательно продумать рацион. Его основой должны стать цельные злаки и крупы — рис, гречка, овсянка, пшено, пшеница. Стоит заметить, что это — главные источники сложных углеводов, надолго подавляющих чувство голода и продлевающих ощущение сытости. Из них можно готовить кашу на завтрак, а на обед варить гарнир к овощам. Последние можно есть как свежими, например, в виде салата, так и термически обработанными — тушёными, запечёнными, приготовленными на пару.

Это же касается и зелени. Фрукты и ягоды — вот что ещё можно употреблять в пищу без ограничений, добавляя в холодные и другие закуски, делая из них салаты. Свежие плоды идеально подходят для перекуса, особенно бананы, которые хорошо насыщают организм и обеспечивают его потребности в калии.

Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима на диете. Приём пищи лучше начинать со стакана простой тёплой воды, которая предупредит переедание, тем самым ускорив получение желаемого результата. Помимо простой воды можно пить морсы, компоты, травяной и зелёный, чёрный чай, но лучше без сахара. Натуральные соки не запрещены, но лучше ими не увлекаться, так как они также содержат в себе большое количество сахаров. Однако стоит заметить, что долго такой диеты придерживаться нельзя, так как она не обеспечивает всех потребностей организма в питательных веществах.

Максимум — 2-3 недели, а после рекомендуется перейти на правильное и рациональное питание. Не лишним будет повысить свою двигательную активность, заняться спортом, чтобы ускорить потерю лишнего и приобрести желанную стройность.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 25.01.2024 23:49
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Plant-Based Diet as a Strategy for Weight Control / Ivanova S, Delattre C, Karcheva-Bahchevanska D, et al // Foods 2021
A Whole Food Plant-Based Diet Is Effective for Weight Loss: The Evidence / Greger M // American Journal of Lifestyle Medicine 2020

Читайте также

Диета без вреда: как составить правильное меню
Как правильно питаться без вреда для организма?
Диета без ограничений: рациональное меню на 1 день
Как составлять ежедневное меню?
Диета на пару: как похудеть без риска для здоровья
Как вкусно и безопасно похудеть?
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.