Выбирая диету для похудения, стоит отдать предпочтение таким системам питания, в которых нет строгих правил, разрешено употреблять обычные продукты, процесс снижения веса в которых идёт медленно и комфортно. Расскажем про диеты для похудения в домашних условиях: отзывы, секреты, меню.
Варианты диет
Вот несколько диет, которые можно легко соблюдать в домашних условиях.
Ленивая диета предполагает употребление стакана воды перед каждым приёмом пищи. Есть надо полезную пищу небольшими порциями. Следует отказаться от жирной, жареной пищи, копчёностей, сладостей, фастфуда, газировки, пакетированных соков.
Меню может быть таким:
- утром: вода, овсянка с бананом и ягодами, бутерброд с сыром и зеленью, чай с мятой;
- перекус: вода, отварное яйцо и стебель сельдерея;
- обед: вода, суп-пюре грибной, куриная котлета, рис, морс;
- полдник: вода, творог и апельсин. Кстати, этот фрукт важен для укрепления иммунитета, об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Front Immunol;
- вечером: вода, запечённая рыба с овощами и кефир.
Меню можно составить на своё усмотрение. Но порции должны быть маленькие, продукты полезные.
Средиземноморская диета — система питания, которая основана на употреблении овощей, фруктов, ягод, рыбы и морепродуктов, орехов, цельнозернового хлеба и кисломолочных продуктов, круп. Кроме того, изредка можно употреблять птицу и красное мясо. Отзывы об этой диете положительные.
Меню такое:
- завтрак: тост с авокадо и яйцом, томатом, апельсин, зелёный чай;
- перекус: ягоды и йогурт;
- обед: запечённая рыба, салат, коричневый рис, свежевыжатый сок;
- полдник: смузи;
- ужин: спагетти со шпинатом и курицей, кефир.
Сытно и полезно.
Гречневая диета очень эффективная и популярная. Необходимо употреблять гречку, лучше её запаривать, а не варить. А также можно употреблять овощи: сельдерей, огурцы, сладкий перец, томаты, капусту. Пить можно воду, кефир, зелёный чай. Если диета длится больше недели, можно добавить в меню творожный сыр, апельсины, яблоки, сухофрукты.
Меню следует составить так:
- утром: гречка с укропом, кефир;
- перекус: салат из овощей и сыра;
- обед: гречка, салат и кефир;
- полдник: кефир и яблоко;
- вечером: запечённые овощи и кефир.
Меню не слишком разнообразное, зато результат отличный. К тому же гречка снимает воспаления, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J Agric Food Chem. Эта диета помогает вывести лишнюю воду из организма, наладить процессы пищеварения.
Выбирайте любой вариант на свой вкус.
Вкусные диетические блюда
Важно выбирать не только полезные, но и вкусные блюда для диеты. Вот несколько таких.
Рыба с овощами
Смешать оливковое масло, белое вино, рубленый чеснок, маслины, петрушку, соль, перец и дижонскую горчицу. Смесью смазать филе рыбы, выложить его на овощи (стручковую фасоль и томаты). Закрыть духовкой и запекать 20 минут.
Куриный суп
Залить водой куриное филе, добавить луковицу, морковь. Варить полчаса. Овощи убрать, курицу нарезать кубиками. Добавить в бульон соцветия цветной капусты, кусочки корня сельдерея и пару его стеблей, сладкий перец, морковь. Варить до готовности. В конце приготовления добавить соль и специи.
Салат
Нарезать стебли сельдерея, томаты черри, фенхель, красную луковицу, болгарский перец, полить соком лимона и оливковым маслом.
Важно выбрать такую диету, которая подойдёт именно вам.
Использованы фотоматериалы Unsplash
