Если вы твердо решили, что вам нужна диета, на которой бы не было голодно, не пришлось часами заниматься готовкой блюд и не требующая громадных финансовых вложений, то мы готовы предоставить вам такой вариант. Перед вами отличная диета на неделю, благодаря которой любой желающий, вкупе со спортом, сможет дать бой лишнему весу.
Диеты: программа похудения
Избыточный вес — достаточно распространенная проблема в наше время. Еще, наверное, никогда диеты не были так востребованы, как сегодня. Отчаявшиеся женщины часто приходят к неверному выводу, что похудение — это сложный, болезненный процесс с негарантированным положительным итогом, даже если все делать «правильно». Это не так. Если здоровый образ жизни станет для вас правилом номер один, то у вас получится справиться со своей проблемой.
Существует всего два условия для похудения, которые нужно выполнить, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира: уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход за счет активной физической нагрузки. И нет больше никакого секрета. Более того, программу похудения вы запросто можете составить сами, не покупая дорогостоящие диеты от прославленных «докторов» и не обращаясь к платному тренеру.
Пользуйтесь доступными продуктами из ближайшего супермаркета. Просто ограничьте, а лучше всего вообще исключите из своего меню: сладкую выпечку, копчености и маринады, алкоголь, жирные соусы, кондитерские изделия, всю вредную еду, вроде лимонадов, чипсов и фастфуда.
Потребляйте овощи, фрукты, мясо, рыбу, кисломолочные продукты, крупы.
Ешьте небольшими порциями, не делая интервалы между приемами пищи более, чем три часа.
И даже если вы сорвались — ни в коем случае не отчаивайтесь и не оставляйте своих попыток. Никто не прошел этот путь без единой ошибки, но все, кто смогли скорректировать свое пищевое поведение и подружиться со спортом — достигли положительного результата. И вы тоже сможете!
Похудение: диета на неделю
Перед вами диета, с помощью которой вы сможете сбросить примерно килограмм за неделю. Мы предлагаем несложное меню, гарантирующее похудение при любом избыточном весе. Данная диета на неделю рассчитана на тех, кому рекомендовано потреблять 1500—1800 калорий в сутки.
Понедельник
- Творожный завтрак — 210 г, какао.
- Грейпфрут — ½ фрукта, зеленый чай.
- Мясной бульон — 200 мл, кусок отварной куриной грудки — 140 г, салат с фасолью — 110 г, яблочный компот.
- Нарезка из свежего огурца, минеральная водя.
- Отварной картофель — 100 г, чай.
- Томатный сок.
Творожный завтрак
Банан очистить от кожуры. Взять половину. Нарезать тонкими кольцами. Одно киви почистить, покрошить кубиками. Взять обезжиренный творог и смешать все продукты. Если условия диеты позволяют, то можно добавить половину чайной ложки кокосовой стружки и заправить завтрак мацони.
Мясной бульон
Пока варится куриная грудка, в подсоленном бульоне с лавровым листом и душистым перцем, можно приготовить хорошую заправку.
Морковь натереть на самой мелкой терке. Покрошить головку репчатого лука. Все это присыпать душистыми травами и немного подсушить в микроволновой печи с конвекцией или в духовке на пергаментной бумаге. Свежую зелень мелко порубить. На дно суповой чашки выложить сушеные овощи и зелень. При желании добавить натуральный сок помидоров. Залить кипящим бульоном и дать постоять не менее пяти минут.
Вторник
- Отварная гречка — 100 г, молоко топленое 1% (не выше 40 ккал) — 180 мл.
- Кефир (39 ккал) — 150 мл.
- Гороховый суп — 220 г, котлета рыбная — 1 шт. (70 г), гранатовый сок.
- Капустный салат — 100 г, минеральная вода.
- Рыбный бульон — 200 мл, рыбная котлета — 1 шт. (70 г), чай.
- БиоКефир 1%— 250 мл.
Капустный салат
Пекинскую капусту нашинковать тонкой соломкой. Морковь натереть на крупной терке. Мелко покрошить нежирное мясо. Крупный красный болгарский перец помыть, почистить, нарезать. Все перемешать. Посолить, поперчить, заправить смесью сока лимона и апельсина.
Среда
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 125 г, какао.
- Кофе, сухарик — 30 г.
- Борщ — 235 г, бутерброд из гречневого хлебца и кабачковой икры, яблочный сок.
- Яблоко — 1 шт., минеральная вода.
- Рисовая каша на воде — 140 г, овощная нарезка.
- Ацидофилин — 180 мл.
Четверг
- Фруктовый салат — 200 г, кофе.
- Творог обезжиренный — 100 г, минеральная вода.
- Суп тыквенный — 210 мл, бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины, чай.
- Гранат, минеральная вода.
- Отварная куриная грудка — 100 г, любой овощной салат с заправкой из оливкового масла или мацони.
- Кефир (38 ккал) — 200 мл
Тыквенный суп
Одну небольшую головку репчатого лука мелко нашинковать, выдавить пару зубчиков чеснока, перемешать, обжарить на сковороде с оливковым маслом. Мякоть тыквы (примерно 300 г) нарезать кубиками, выложить на сковородку, добавить щепотку корицы, можно немного мускатного ореха. Всыпать 70 г муки, все тщательно перемешать, тушить на медленном огне пятнадцать минут.
Содержимое сковородки поместить в кастрюлю, залить куриным бульоном. Добавить стакан апельсинового сока. Довести суп до кипения и томить на очень медленном огне двадцать минут. Посолить, взбить блендером.
Овощной салат
Крупный свежий редис, желательно не горький — помыть, почистить, нарезать кубиками. Зеленый лук – стрелками, покрошить. Огурцы нарезать вдоль на четыре части и тонко порезать. Посолить, заправить маслом.
Пятница
- Овощной лаваш — 145 г, кофе.
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом. Зеленый чай.
- Суп «Разносол» — 185 мл, говяжий язык (отварной) — 65 г, ромашковый чай.
- Горсть орехов (смесь кешью и грецких) — 30 г, минеральная вода.
- Виноград — 80 г, минеральная вода.
- Отварные перепелиные яйца — 5 шт., чай.
- Кефир (38 ккал) — 200 мл.
Суп «Разносол»
Лук и морковь поджарить на сковороде с минимальным количеством масла, до полной готовности. Вылить на овощи стакан томатного сока, посолить, убавить огонь и томить две минуты. Долить полстакана мясного бульона, довести до кипения и тут же выключить. В мясном бульоне отварить гречку. Добавить в суп содержимое сковородки. Порезать кольцами болгарский перец, украсить блюдо любой зеленью по вкусу. Перед подачей на стол, если диета не очень строгая, можно положить в тарелку маленький кусочек сливочного масла или пол чайной ложки сметаны.
Суббота
- Творог обезжиренный — 175 г, какао.
- Банан — 1 шт., топленое молоко 1% — 125 мл.
- Куриная лапша — 110 мл, чай.
- Бутерброд из диетического хлебца и кабачковой икры, минеральная вода.
- Котлета на пару — 1 шт. (85 г), овощная нарезка, чай каркаде.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Воскресенье
- Овсяная каша — 180 г, кофе.
- Два кубика черного шоколада или один зефир, кофе или чай на выбор.
- Гороховый суп — 235 г, бутерброд с куриной грудкой, компот.
- Сыр тофу — 40 г, зеленый чай с чайной ложкой меда.
- Перловая каша — 110 г, икра баклажанная — 2 столовых ложки, томатный сок.
- Бифидок — 145 мл.
Здоровый образ жизни и условия для похудения
Когда вы твердо решили наладить здоровый образ жизни, то первое, что следует сделать — откорректировать свое питание. С помощью вышеизложенной диеты мы это сделали. Как только организм начнет получать меньше калорий — вы начнете худеть. И в этот момент нужно обязательно повысить расход калорий. Иначе вы рискуете получить вместо красоты дряблые мышцы и обвисшую кожу. Более того, спорт сделает ваше похудение более эффективным, приятным, гармоничным. Увеличение физической нагрузки — обязательное условие для похудения!
Но это совсем не значит, что вам придется заниматься тяжелой атлетикой и приседать со штангой. Иногда достаточно включить в программу похудения какие-то совсем не сложные упражнения: бег, прыжки через скакалку, отжимания от пола, поза планки, берпи и многое другое.
Если у вас большой избыточный вес, то выбирая здоровый образ жизни, стоит помнить, что не нужно строить наполеоновских планов. Не ставьте себе задачу отжаться сразу пятьдесят раз, это не нужно. Или пробежать пять километров. Утром ваши колени опухнут и вы, как минимум, неделю не сможете заниматься.
Помните, что похудение должно приносить радость! Вы не за одну неделю набрали свои лишние килограммы и убирать их придется несколько месяцев. Не торопитесь, у вас все получится. При правильном подборе диеты и регулярном спорте, дело непременно сдвинется с мертвой точки.
Занятия должны быть регулярными. Старайтесь бегать каждый день. Хоть понемногу, но не пропуская. И нагрузку лучше увеличивать каждую неделю.
Добавьте к пробежкам приседания. Прыжки через скакалку. Хотя бы через день. А в те дни, когда отдыхаете от кроссов — отжимайтесь от пола, качайте пресс, подтягивайтесь на турнике. Просто старайтесь каждый день заниматься. Совсем не обязательно покупать дорогостоящую программу у знаменитого тренера. Достаточно помнить, что для похудения нужно сократить потребление калорий и повысить их расход.
Также отлично помогают и не спортивные, но калорийно затратные действия, такие как танцы, ходьба, плаванье.
И пусть здоровый образ жизни навсегда станет вашим кредом!
