Все эффективные, грамотно разработанные диеты всегда на слуху. Каждый, кто ведет здоровый образ жизни или хотя бы задумывался раз об этом, слышал о диете, которую многие называют Кремлевской. Сегодня мы хотим подробнее рассказать вам об этой системе питания.
Основы кремлевской диеты
Вероятно, многие слышали о такой популярной диете, которая носит название кремлевская. Несмотря на свое имя, этот способ похудения был разработан вовсе не в Советском Союзе, а в США. В то время данный вид диеты предназначался для американских астронавтов, и только несколько позднее им заинтересовались в СССР, после чего оригинальная и эффективная диета для похудения приобрела и новое наименование, и новый статус. Некоторый период времени принципы такого курса похудения держали в тайне, теперь же секреты могут стать известны каждому, кто желает сбросить лишний вес. Условия для похудения заключаются здесь в соблюдении определенных принципов, и в первую очередь акцент делается на максимальном снижении количества углеводов в рационе.
Меню кремлевской диеты состоит из довольно большого числа разнообразных продуктов. Все зависит личных предпочтений. Главное при этом — придерживаться нужного количества баллов. Дело в том, что такая диета для похудения подразумевает присвоение каждому отдельному продукту питания какое-то количество очков, и именно исходя из данных цифр и составляется ежедневное меню для желающих похудеть. Наиболее оптимальным вариантом являются 40 баллов в сутки. Тем не менее, имеющим слишком большой избыточный вес рекомендуются несколько иные условия для похудения: вплоть до 20 баллов. Если же в момент прохождения курса возникнет очень сильное желание съесть больше предполагаемой нормы, но следует снова вернуться к отметке 40 и затем понижать ее постепенно. Через время организм должен привыкнуть к определенным ограничениям.
Курс кремлевской диеты может длиться от двух недель до месяца. Если же по истечении самого долгого срока самочувствие остается нормальным, то при необходимости такая диета для похудения может быть продлена еще на некоторое время. Тем не менее, разумнее заранее проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний.
Диеты для похудения: здоровье вашего организма
Предлагаем вариант меню, которое предназначено для системы 20 баллов. Если осилить такие условия для похудения на начальном этапе будет сложно, можно смело добавить к предлагаемым продуктам и другие с тем расчетом, чтобы в итоге получилось 40 очков.
Примерный рацион недельной кремлевской диеты будет состоять из таких продуктов: вареные или жареные яйца, сыры, творог, молочные и кисломолочные продукты, йогурты, отварная или запеченная рыба, филе курицы, морепродукты, нежирная говядина, помидоры, баклажаны, капуста, зеленый салат, свежая морковь, шпинат, кисло-сладкие яблоки, легкие салаты, супы, соки из овощей и фруктов, сельдерей, салаты из фруктов, ягоды и компоты из ягод, фундук, арахис, грецкие орехи, зеленый и травяной чай, минеральная вода.
Также для того, чтобы нормализовать работу ЖКТ и очистить организм от токсинов, необходимо пить побольше жидкости: от двух до трех литров в сутки, причем в данный объём включаются также соки, компоты и чаи.
Данные продукты можно употреблять в разнообразных комбинациях и по-разному распределять в течение дня. К примеру, утром можно будет съесть совсем немного, а вечером значительно больше, но самое главное, чтобы суточная норма не превышала при этом 20 баллов.
Меню при таком варианте похудения может выглядеть следующим образом:
- Завтраки:
1. Омлет, салат из маринованных огурцов, чай из трав.
2. Творог с низким содержанием жира, зеленый чай без подсластителей.
3. Яйца, жаренные с сыром, натуральный кофе.
4. Бутерброд с ветчиной и сыром, несладкий чай.
5. Два вареных яйца, травяной чай.
6. Омлет с колбасками отварными, натуральный кофе.
7. Творог с низким содержанием жира, зеленый чай.
- Обеды:
1. Сельдереевый суп, окорочок, приготовленный на пару, салат с оливками и томатами.
2. Суп-пюре с грибами.
3. Солянка мясная без картофеля, салат с зеленью и сельдереем.
4. Суп с курицей, грибы в сметане.
5. Солянка грибная, салат из огурцов и огородной зелени.
6. Сельдереевый суп, куриное филе отварное.
7. Курица тушеная, суп-пюре морковный с зеленью.
- Полдники:
Можно съесть немного грецких орехов, фундук или жареный арахис.
- Ужины:
1. Отбивная из свинины, морская капуста.
2. Рыба отварная, цветная капуста тушеная.
3. Филе индейки, приготовленное на пару, свежие помидоры и огурцы.
4. Нежирный творог.
5. Филе курицы с овощным салатом.
6. Бифштекс, морская капуста.
7. Запеченная рыба, овощная смесь.
Условия для похудения: здоровый образ жизни
Естественно, что для достижения желаемого результата — похудеть, при этом не навредив своему организму — следует позаботиться и о достаточной двигательной активности. К сожалению, большой проблемой современного общества является недостаток движения, в результате чего могут возникать как проблемы с лишним весом, так и проблемы со здоровьем. Даже не имея возможности регулярно посещать спортзал, тем не менее, можно продумать свои каждодневные дела таким образом, чтобы возможностей двигаться в течение дня было как можно больше:
- Постарайтесь сделать ваши выходные дни как можно более активными. Специально запланируйте какое-нибудь мероприятие, которое поможет побольше двигаться. Это могут быть как простые спортивные игры с семьей на природе, так и просто совместная пешая прогулка по городу.
- Больше ходите пешком, чаще отказываясь от услуг общественного или личного транспорта, если расстояние небольшое, реже пользуйтесь лифтом.
- В свободное время старайтесь заниматься активными видами деятельности, такими как, например, работа в саду или же наведение порядка в доме.
- Сядьте и постарайтесь составить список тех физических действий, которые выполняются вами в течение дня. Если окажется, что двигаетесь вы крайне мало, то придумайте способы, с помощью которых можно увеличить активность: к примеру, можно делать пятиминутную разминку каждые несколько часов, подняться на несколько этажей по лестнице и спуститься, и так далее.
Берегите свое здоровье. Выбирайте только правильно сбалансированные и полезные для организма диеты.
