Формирование правильных привычек, способствующих похудению

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Похудение уже давно перешло в разряд самых животрепещущих проблем современного мира. Ускоренный темп жизни диктует свои правила, которым сопутствуют частые стрессы и перекусы на бегу. Лишний вес становится постоянным спутником все большего числа людей. Возможно ли соблюсти условия для похудения, совместимые с ритмом жизни нынешнего общества?

Какие факторы мешают похудению в повседневной жизни?

Какие факторы мешают похудению в повседневной жизни?

Существует довольно много факторов, помимо неправильного питания и низкой физической активности, мешающих эффективному похудению. Их выявление и возможное взятие под контроль создадут дополнительные условия для похудения. К ним относят:

  • Наследственную предрасположенность. Здесь следует отметить, что генетические факторы отвечают лишь за небольшой процент ожирения, в то время, как пищевые привычки и образ жизни, сложившийся в семье, играют куда большую роль.
  • Заболевания эндокринной системы. Ряд заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы, может привести к образованию избыточного веса и вызвать трудности с похудением.
  • Нереализованные потребности. Нереализованность человека в различных сферах жизни также способна усилить тягу к еде. Желание соответствовать ожиданиям семьи, коллег, друзей может подтолкнуть к потреблению несвойственных и ненужных продуктов. Все эти факторы в значительной мере затрудняют быстрое и эффективное похудение.
  • Частые стрессы. «Заедание» проблем — очень распространенная реакция на постоянное чувство тревоги и эмоциональное напряжение. Стресс способствует выработке гормонов, отвечающих за накопление излишней жировой ткани в области живота.
  • Отсутствие полноценного сна и отдыха. Эти факторы приводят к развитию чувства хронической усталости, которую человек старается восполнить усиленным питанием, что, в свою очередь, приводит к проблемам с лишним весом.
  • Негативное влияние окружения. Желание человека принадлежать определенной социальной группе и соответствовать ее ожиданиям часто не идет на пользу желающим похудеть. И хотя совместное потребление пищи является своего рода процессом коммуникации, похудение в условиях всеобщего осуждения маловероятно.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Возможно ли похудение в домашних условиях с помощью диет?

Возможно ли похудение в домашних условиях с помощью диет?

Соблюдение диеты является одним из самых популярных способов похудения в домашних условиях. Она предполагает выполнение определенных правил при употреблении пищи. Возможно, речь идет о сокращении количества пищи или частоты ее приемов, либо о запрете определенных продуктов. Люди, стремящиеся к похудению, часто самостоятельно выбирают одну из множества диет, и если она не помогает, пробуют следующую. Необходимо отметить, что лиц добившихся видимых результатов с помощью данного способа похудения не так уж и много. Что же мешает сбросить лишний вес с помощью диет? На это есть ряд причин:

  • Психологические. К ним можно отнести нехватку силы воли, постоянную жалость к себе, которые мешают перестроиться на более конструктивное отношение к процессу похудения. Сюда же можно отнести и более серьезные психологические проблемы, справится, с которыми может лишь опытный специалист.
  • Социальные. Похудение в домашних условиях часто бывает неэффективно ввиду давления и влияния окружающих людей. Навязанные стереотипы питания и отдыха зачастую очень трудно преодолеть.
  • Медицинские. Желающие избавиться от лишнего веса люди, иногда выбирают диеты, которые не соответствуют не только здоровому образу жизни, но и вполне способны навредить организму. Необходимо также отметить, что некоторым людям в силу состояния здоровья диеты просто противопоказаны. Любые ограничения в питании, а особенно очень жесткие всегда должны быть согласованы с диетологом, или другими врачами (при наличии хронических заболеваний).

Формирование каких привычек создает необходимые условия для похудения?

Формирование каких привычек создает необходимые условия для похудения?

Для того чтобы сбросить лишний вес мало сесть на диету. Необходимыми условиями для похудения являются серьезное изменение образа жизни, повышение двигательной активности, профилактика стрессовых состояний. Нужно отказаться от многих вредных привычек, а взамен приобрести новые, более полезные. Именно о них пойдет речь далее.

Эффективное похудение в домашних условиях предполагает применение следующих принципов в повседневной жизни:

  • Найти время для приготовления здоровой пищи. Домашняя еда, как правило, менее калорийна и содержит меньше различных добавок, соли и сахара, чем магазинная. Но многие люди не хотят тратить свое время на поиск рецептов и готовку еды после работы. Стоит пересмотреть свой график и определить, в какие из дней можно выделить несколько часов для приготовления пищи. Также стоит запастись легкими, здоровыми закусками (фруктами, орехами, нежирным сыром).
  • Есть медленно. Следует медленно пережевывать пищу для ее лучшего переваривания и усвоения. Также научно доказано, что нормальный прием пищи должен занимать не более 20 минут, именно за это время мозг принимает решение о том, что человек сыт. Установив таймер на часах или смартфоне, можно избежать переедания.
  • Употреблять примерно одинаковые порции пищи. Ускоренный темп жизни диктует свои правила и многие люди, зачастую осознанно, отказываются или просто не успевают позавтракать, компенсируя этот прием пищи обильным ужином. Между тем, именно утренний прием пищи помогает увеличить скорость метаболизма в течение дня, стимулируя энзимы, помогающие сжигать жир.
  • Полноценно отдыхать. Ученые уже давно связывают маленькую продолжительность сна с повышенным риском появления избыточного веса или развития ожирения. Отмечено, что люди, которые спят менее 6 часов в день, имеют нерегулярные привычки в еде и склонны к употреблению вредной пищи.
  • Контролировать свой вес. Если подсчет калорий от съеденной пищи или выполненного упражнения кажется очень утомительным, то можно ограничиться еженедельным взвешиванием. Регулярное отслеживание динамики своего веса позволяет отмечать достигнутые успехи в области похудения, и позволит выработать верную стратегию борьбы с лишним весом.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 19.03.2017 11:53, обновлено 13.12.2019 12:32
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

7 утренних привычек и похудение
Узнайте, с чего должно каждый день начинаться утро для тех, кто ведет войну с лишними килограммами и сантиметрами.
Похудение и привычки: как бороться с перееданием?
Если человек не может остановиться в процессе поглощения пищи, это делает похудение невозможным. Как бороться с перееданием?
Изменение вкусовых привычек как основа похудения
Здоровое питание – основа похудения, но такая пища часто многим не по вкусу, возможно ли пересмотреть к ней отношение?
Влияние привычки работать по ночам на процесс похудения
Иногда, из-за большой занятости в течение дня, приходится выполнять некоторые задания ночью. В чем вред такой привычки?