Вот и закончился отпуск, а вместе с ним и такой желанный и долгожданный отдых, где вы могли наслаждаться тишиной, покоем, морем и пляжем. Пора включаться в обычный ритм, а вы не чувствуете ничего, кроме апатии, равнодушия и опустошенности? Знакомая ситуация. MedAboutMe расскажет, как поскорее вырваться из этого состояния и «вернуться в строй».
Существует ли послеотпускная депрессия?
Специалисты уверены, что да. Человек, которого только что окружали море, чайки и песок, с ужасом взирает на многокилометровую пробку из аэропорта и с тоской провожает взглядом проплывающие за окном такси стены многоэтажек. Его тело и волосы еще хранят запах морского бриза, а дома уже ждет наглаженный рабочий костюм. Да и начальник звонит вовсе не за тем, чтобы поинтересоваться, как прошел отдых, а сходу рассказывает, какие проблемы и трудности ждут отпускника в офисе. Подобное состояние, знакомое многим, даже обозначили термином post-travel depression, то есть послеотпускная депрессия.
Во вчерашнем отпускнике еще живут яркие эмоции, щенячий восторг и непрекращающаяся эйфория, поэтому человеку непросто сходу переключиться и настроиться на рабочий лад. Он ощущает себя несчастным и даже подумывает о том, чтобы и вовсе уволиться или сменить деятельность. Чтобы не наломать дров, необходимо грамотно вернуть себя из прошлого в настоящее.
Дать себе время на акклиматизацию
Специалисты не советуют планировать отпуск так, чтобы по возвращении домой приходилось сразу выходить на работу. В идеале должно пройти хотя бы 2—3 дня, которые позволят «отдохнуть от отдыха», обвыкнуться в «новых» условиях, не травмируя свое тело и душу. Лучше эти дни провести в спокойствии и тишине, наведя порядок в доме, перестирав вещи и подготовив офисную одежду. По мнению телесного терапевта и практического психолога Светланы Архиповой, в отпуске человек неизменно впадает в состояние релаксации, движения становятся более плавными, дыхание замедляется, организм погружается в пучину всеобщей расслабленности и неги.
Если заставить его быстро активизироваться и включиться в работу, это чревато стрессом. Не имеющие возможности прийти в себя после отдыха могут замечать появление головных болей, раздражительности, бессонницы и даже столкнуться со снижением иммунитета, что выражается в невесть откуда появившейся простуде. Пара суток ничегонеделания после возвращения домой помогут избежать этих неприятных последствий.
Как правильно перейти от релаксации к активности?
Релаксация — это прежде всего снижение тонуса скелетной мускулатуры, поэтому резкий переход от расслабленности к активности является стрессом и для тела. Человек, который после отпуска «ныряет в работу с головой», нередко ощущает на себе негативные последствия такого резкого повышения уровня активности. Дрожь в руках и ногах, ощущение жара и нехватки кислорода — вот неполный список того, что может появиться у отъявленных трудоголиков, бросающихся с места в карьер. Но организм еще не готов включиться в рабочий процесс, а потому у него срабатывают защитные механизмы, приводящие к послеотпускной депрессии.
Вернуть разбалансированные эмоции в стабильное состояние можно, если помочь телу адаптироваться к повышенным нагрузкам. Привыкшее к открытому пространству и большому количеству кислорода оно может в буквальном смысле «задыхаться» в душном офисе, а посему будет полезно гулять перед сном или добираться до места работы своим ходом, на велосипеде. С тяжелыми высокоинтенсивными тренировками лучше повременить, а вот плавание в бассейне в этот период точно не помешает. Следует ложиться спать пораньше и стараться делать это в одно и то же время.
Постепенное возвращение в ритм после отдыха
Психотерапевт Наталья Фомичева рекомендует возвращаться в привычный ритм после отдыха постепенно. Не стоит в первый же день стараться переделать все накопившиеся за время отсутствия дела. Лучше распределить их на важные и неотложные, неотложные и неважные, неважные и несрочные. В первое время ставьте перед собой минимум задач и не стремитесь объять необъятное. Положительных эмоций это точно не прибавит, а вот головной боли — вполне. Необходимо составить план и равномерно распределить дела на несколько дней. Период после отпуска — не самое лучшее время для важных деловых переговоров и встреч.
Лучше не начинать новые проекты, а заниматься чем-то привычным и легким — тем, что хорошо знакомо. В отношении с коллегами следует занять доброжелательную и открытую позицию — не скрещивать руки и ноги во время разговора, избегать резких движений и ситуаций, требующих повышения голоса. Очень важно следить за дыханием, особенно если назревает конфликт. Постарайтесь в этом случае делать паузу между спокойным вдохом и выдохом, а если ситуация накалилась до предела лучше покинуть помещение и немного остыть, можно умыться прохладной водой и сполоснуть руки.
Поиск того, что подарит яркие эмоции
Релаксация релаксацией, а что делать со скукой и рутиной, наваливающейся сразу после отдыха? Специалисты советуют искать способы для продолжения праздника, которые помогут избежать хандры и депрессии. Смягчить контраст помогут шопинг, свидания, походы в кино и театр. Хорошо, если в месте проживания имеется небольшое озеро или река. Она позволит продлить счастливые мгновения отпуска и сгладить впечатление от серых и унылых будней. Опять-таки, уже упомянутое плавание в бассейне способно оказать тот же эффект. Сегодня есть немало видов фитнеса, которые проводятся в воде — аквааэробика, аквасайклинг и др.
Хорошо, если человек начнет знакомство с ними ради того, чтобы помочь себе вернуться из отпуска, и постепенно втянется в процесс. Физическая нагрузка тоже может стать средством борьбы со стрессом, а все потому, что в процессе тренировки повышается уровень гормонов радости и счастья серотонина и эндорфина, а вместе с ними растет и настроение, удовольствие, получаемое от жизни. Отпуск — это счастье, к которому мы стремимся весь год. Некоторые специалисты утверждают, что подготовка к нему приносит даже большее удовольствие, чем сам отдых. Поэтому главный способ борьбы с хандрой — организация новой поездки. Начните готовиться к ней прямо сейчас, и ваше эмоциональное состояние существенно улучшится.
