Доступно о когнитивно-поведенческой психотерапии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В целом, психотерапию можно охарактеризовать, как глубинную работу по изменению отдельной личности. На сегодняшний день психотерапевты и психологи используют множество методов коррекции различных состояний у своих пациентов. Когнитивно-поведенческая психотерапия — это лишь один из них.

Каждый человек воспринимает себя и весь окружающий мир по-своему, индивидуальным образом. Такая особенность восприятия отличает нас и делает отдельными личностями. Все мы реагируем не только на слова, звуки и цвета, а выбираем лишь ту информацию, которая важна только для нас. Специалисты по когнитивной психотерапии уверены, что анализ того, как индивид воспринимает и перерабатывает полученные от окружающего мира данные, помогает понять, отчего у него возникают конкретные психологические проблемы. Соответственно, по их мнению, изменение образа мыслей способствует решению этих проблем.

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Теория когнитивно-поведенческой психотерапии

Сам метод когнитивно-поведенческой психотерапии считается достаточно новым, его основные теории были разработаны в восьмидесятых годах прошлого века. Именно тогда американский психотерапевт Аарон Бек изложил их в своей монографии. В основе метода когнитивной психотерапии находится мысль о том, что основной источник всевозможных проблем индивида в подавляющем большинстве случаев находится в самом индивиде, а не в его окружении. Причина многих психологических нарушений кроется в мыслях человека, его личных оценках происходящего, себя и окружающих. Для каждого из нас типичны классические когнитивные схемы (к примеру, «девушка должна быть женственной» или «мужчины не плачут»), а также всевозможные когнитивные искажения (к примеру, «чтение мыслей окружающих» либо «предсказания на будущее»). Кроме того, все мы сталкиваемся периодически с автоматическими мыслями, провоцирующими возникновение негативных эмоций. Именно такие подсознательные шаблоны способствуют развитию психологических проблем.

Что делает врач во время сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии?

Что делает врач во время сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии?

Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациент тесно сотрудничает с психотерапевтом, занимаясь своеобразным исследованием своего мышления. Врач-терапевт задает клиенту ряд разнообразных, порой каверзных либо смешных вопросов, предлагает заняться экспериментированием. Такой метод помогает пациенту самому обнаружить у себя ряд предупреждений, склонность к иррациональной логике, наличие веры в неправду, которая замаскировалась под истину. Выявление таких нежелательных реакций позволяет оспорить их, другими словами пациент сам начинает сомневаться в них. В результате изменения восприятия, меняется личность.

То, даст ли когнитивно-поведенческая психотерапия результат, зависит от того, насколько плодотворным будет сотрудничество терапевта с пациентом. Врач не будет учить клиента правильным мыслям, а лишь поможет разобраться в том, подходит ли ему привычный ход мышления либо наоборот мешает и вызывает разные проблемы. Основным залогом успеха следует считать активное участие пациента, ведь ему нужно не только плодотворно работать с терапевтом на сеансах, но и тратить время и силы на выполнение домашних заданий.

Основные идеи когнитивно-поведенческой психотерапии

Убеждения мешают жить

Специалисты когнитивной психотерапии уверены, что нежелательные психологические реакции человека провоцируются не самой негативной ситуацией, а ее индивидуальным восприятием (оценкой ситуации, оценкой себя, окружающего мира и других людей, а также наличествующими жизненными правилами).

Определенные «оценки» либо «убеждения», которые свойственны человеку, могут быть дезадаптивными. Другими словами они никак не помогают индивиду приспособиться к жизни и окружающим людям, а наоборот, подталкивают его к вынужденной изоляции. Подобные убеждения кажутся человеку правильными, но не облегчают жизнь. Как раз они могут быть одной из причин развития фобий, возникновения тревожности, депрессивных состояний и пр.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает клиенту ощутить свои убеждения, рассмотреть их со стороны и принять решение: нужно ли придерживаться их в дальнейшем либо можно попытаться поменять их. Врач-психотерапевт помогает пересмотреть свои идеи, устранить депрессию, тревожность либо неуверенность в себе, улучшить самооценку и справиться с прочими проблемами.

Мысли и поведение тесно связаны

Также в основе когнитивно-поведенческой терапии находится мысль о тесной взаимосвязи убеждений, чувств и поведения индивида. Все эти факторы сильно влияют друг на друга. Поэтому облегчение напряжения, идущего от мыслей, помогает облегчить напряжение в ощущениях, чувствах и повседневной жизни (поступках).

При правильном психологическом настрое люди с легкостью используют на практике навыки, полученные во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии. Поэтому когнитивная психотерапия становится чем-то вроде тренинга, позволяющего положительно повлиять на клиента в данный конкретный момент и в будущем.

В каких ситуациях может помочь когнитивная психотерапия?

В каких ситуациях может помочь когнитивная психотерапия?

Подобный метод работы может быть актуален при многих нарушениях психики. Так, данная психотерапия показана клиентам с:

  • депрессией;
  • паническими приступами (паническими атаками);
  • социальной тревожностью;
  • нарушениями пищевого поведения;
  • обсессивно-компульсивным расстройством.

Кроме того, когнитивная психотерапия эффективна и в комплексном лечении алкоголизма, она помогает справиться с наркоманией и даже может использоваться как поддерживающий метод при коррекции шизофрении.

Работа с когнитивным специалистом будет полезна людям, которые столкнулись со снижением самооценки, различными трудностями в отношениях с окружающими, проблемой перфекционизма и прокрастинации. Методы когнитивно-поведенческой психотерапии могут использоваться при индивидуальной работе и при занятиях с семьями. Однако стоит отметить, что такая терапия будет совершенно неэффективна, если пациент не собирается активно участвовать в работе и ожидает, что психотерапевт будет давать ему рекомендации и советы либо интерпретировать ситуацию.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 20.10.2017 09:50, обновлено 17.04.2020 17:13
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Когнитивное развитие ребенка
Чтобы лучше понять, каких интеллектуальных высот могут достичь наши дети, родителям следует направлять когнитивное развитие «маленьких ученых».
Депрессия и когнитивные расстройства
Депрессия может развиваться на фоне заболеваний, разрушающих мозг. Но и когнитивные расстройства могут становиться причиной депрессии.
Плохое настроение: насколько опасна хроническая депрессия?
Дистимия — довольно распространенное психологическое заболевание. Как своевременно распознать болезнь и избежать осложнений.