Батут уже давно перестал быть исключительно детским развлечением. Фитнес в сочетании с этим нехитрым устройством покоряет все больше людей. Джампинг — особый вид нагрузки, позволяющий сохранить, укрепить здоровье человека, а также добиться привлекательности фигуры.
Какой эффект оказывают занятия фитнес-джампингом?
Регулярные занятия спортом приносят свои плоды. Оздоровительная, посильная физкультура в сочетании с соблюдением всех правил предосторожности несет организму человека только пользу. Что же дает телу человека фитнес на батуте?
Регулярные двадцатиминутные занятия джампингом уже спустя месяц позволяют укрепить состояние сердечно-сосудистой системы. Необходимость держать тело в тонусе тренирует мышцы спины, а также улучшает осанку. Легкая и частая нагрузка на опорно-двигательный аппарат при условии сбалансированного питания, благотворно действует на состояние костей, обеспечивая профилактику развития остеопороза и переломов. Развитие координации также очень важный аспект благоприятности занятий. Особенно важно сохранять умение балансировать в пространстве для людей старшего возраста.
Занятия фитнесом на батуте позволяют укрепить мышц ног — наибольшей группы нашего тела. Мышцы не только укрепляются, но и повышается их выносливость. Недаром занятия на батуте часто используются в процессе тренировки профессиональных спортсменов. Также групповые занятия в приятном коллективе заряжают позитивом, помогают забыть о насущных неприятностях, не давая повода для появления депрессии.
Фитнес-упражнения на батутах и польза для похудения
Фитнес-упражнения должны нести пользу. Прыжки — это вид аэробной нагрузки, способствующей активному сжиганию лишних калорий, а значит и жировых отложений. К тому же посильная нагрузка способствует улучшению метаболизма организма.
Естественно, для успешной борьбы с лишним весом одних занятий мало. Они помогут израсходовать часть нереализованной энергии, однако не создадут необходимый дефицит. Отдельное внимание следует уделить питанию при похудении. Оно должно быть частым, дробным и сбалансированным.
Особенности занятия
Фитнес тренировка на батуте включает в себя множество видов нагрузки, таких, как силовые, кардио и элементы растяжки. Такой комплекс обеспечивает проработку всего тела.
К началу тренировки следует подходить осознанно. Грамотным началом любой физической нагрузки по праву считается разминка. Стартовать следует с суставной гимнастики. Далее продолжить легкими шагающими движениями на месте, постепенно ускоряя темп. После разминки следует основной прорабатывающий комплекс упражнений.
Во временном соотношении схема выглядит как 10 минут разминки, далее 20-30 минут кардио упражнений, остальное время занимают силовые элементы с растяжкой и легкая заминка для физиологически правильного завершения фитнес-тренировки.
Не стоит стараться угнаться за всеми, двигаться нужно в комфортной для себя амплитуде. Лишние травмы не принесут большего результата, а скорее отодвинут его на потом. Отталкиваться в процессе прыжка от батута нужно всей поверхностью ступни, если замечены проблемы координации, с элементами, выполняемыми в стойке на одной ноге, стоит повременить.
На что стоит обратить особое внимание?
Несмотря на невероятную полезность занятий фитнес-джампингом, к ним следует относиться со всей серьезностью. Существуют определенные правила и тонкости, нарушение которых грозит получением травм и испорченным настроением.
Приступать к выполнению упражнений необходимо в присутствии опытного тренера, ведь батут сам по себе — довольно опасное спортивное снаряжение, особенно, если человек встал на него впервые. Не стоит пренебрегать ознакомлением с правилами поведения на занятиях, перед началом проводится доступный инструктаж. Обезопасить клиента — важнейшая задача опытного тренера. Если такового не было, лучше «уносить ноги» из этого места, чтобы не попасть в руки неквалифицированного мастера.
Не стоит сразу же браться за выполнение сложных элементов. Во время первых занятий некоторые испытывают приступы тошноты, головокружения. Организму нужно привыкнуть к данному виду фитнес упражнений, а мышцам освоить новую нагрузку. В зависимости от направленности и уровня подготовки, занятие может иметь различную продолжительность. Для новичка достаточно получасовой тренировки, а для бывалого джампера достойную нагрузку можно получить более, чем за час. В целях похудения достаточно заниматься через день, 3-4 раза в 7 дней.
Польза и противопоказания фитнес-упражнений на батуте
Занятия фитнесом, как и любой другой вид физической нагрузки, приносящий массу пользы, имеют свои противопоказания. К плюсам выполнения упражнений на батуте относятся:
- активное растрачивание энергии, а значит и расход калорий;
- ускорение оттока лимфы и улучшение метаболизма;
- укрепление мышц тела, в том числе бедер, живота, ягодиц и ног;
- проработка голеностопа, профилактика развития плоскостопия;
- профилактика появления лишнего веса и ожирения, а также диабета;
- профилактика депрессивных состояний (в процессе занятия вырабатывается гормон радости эндорфин);
- улучшение выносливости, ловкости и красоты осанки.
Фитнес-джампинг противопоказан людям:
- страдающим повышением артериального давления;
- больным диабетом;
- имеющим травмы или болезни костей и суставов;
- беременным и страдающим болезнями сердца, а также болезнями в стадии обострения.
Людям, имеющим хронические заболевания, необходимо перед началом тренировок провести обследование и получить консультацию специалиста для определения посильности подобных нагрузок.
Фитнес упражнения джампинга отлично подходят для людей с достаточно хорошей физической подготовкой, желающих разнообразить свои тренировки. Такие занятия поднимут настроение, принесут пользу, а также разбавят общую «тренировочную» рутину. При этом квалифицированный тренер сможет подобрать упражнения по силам и новичку. Заниматься фитнес-джампингом можно мужчинам, женщинам и даже детям. Этот вид нагрузки развивает выносливость тела, а специальные программы позволяют тренировать даже малышей-трехлеток и людей пожилого возраста. К тому же некоторые фитнес-клубы уже сейчас предложили семейные программы и системы скидок.
