Вопрос похудения в области живота и боков всегда был актуальным среди женщин. Если со всеми остальными проблемными зонами можно справиться усиленными тренировками, то над этой работать нужно постоянно. Причиной тому является физиология, в силу которой лишний жир с особенным упорством накапливается именно на животе и боках.
Кардиотренажеры для похудения в области талии
Для эффективного похудения живота используются самые разные упражнения, которые объединяет то, что выполняются они без отягощений. Наибольший эффект имеют кардиотренировки, которые удобнее всего проводить с помощью тренажеров. Однако жир сжигается еще быстрее, если мышцы тела достаточно натренированны, поэтому выполнять силовые упражнения с весом собственного тела также будет полезно для похудения в талии и животе.
Кардиотренажеры удобны тем, что позволяют получать необходимую аэробную нагрузку, не выходя из дома. Работа на них обеспечивает общее похудение тела и способна укрепить сердечно-сосудистую систему, наладить функционирование опорно-двигательного аппарата. Для занятий на тренажерах можно посещать тренажерный зал, где установлены высококачественные модели, или же работать в домашних условиях на более упрощенных вариантах.
Лучшие тренажеры для аэробного фитнеса:
- Орбитрек.
По мнению многих профессионалов он является наиболее эффективным и безопасным тренажером для похудения живота, так как может использоваться даже людьми с заболеваниями позвоночника. На этом тренажере можно успешно прорабатывать все мышцы тела, включая брюшной пресс.
- Степпер.
Предназначен для проработки мышц бедер и ягодиц. Кроме основных движений на нем можно выполнять повороты и скручивания для мышц пресса и талии. Важное преимущество тренажера — невысокая цена и компактный размер.
- Велотренажер.
Также участвует в тренировке нижней части туловища, включая пресс.
- Гребной снаряд.
В основном нагружает верхнюю часть туловища и мышцы живота, позволяя уменьшить талию за короткое время.
- Беговая дорожка.
Это достаточно большой и дорогостоящий тренажер, который за короткое время помогает избавиться от лишнего жира на животе и талии. Если нет возможности поставить дорожку дома, то два занятия в неделю в тренажерном зале — это вполне достаточно для похудения в области живота.
Спортивный инвентарь для похудения живота
Следующие тренажеры отличаются своим маленьким размером, но достаточной эффективностью в борьбе с лишними жировыми отложениями на животе и талии. С их помощью можно оказывать на организм как аэробную, так и силовую нагрузку, нагружать отдельные мышцы или все тело сразу. Благодаря своим размерам и удобству использования с такими тренажерами можно проводить фитнес-тренировки в любом месте и даже брать их с собой в поездку.
Лучшие минитренажеры для похудения живота и боков:
- Обруч.
Этот снаряд имеет несколько вариаций: классический, с магнитами или шариками, легкий или тяжелый, разборной или цельный. Следует начинать тренироваться с самой легкой модели, затем с ростом выносливости брать инвентарь потяжелее. Регулярные тренировки помогают справиться со складками на талии и животе.
- Гимнастический мяч.
С помощью фитбола можно оказать и силовую, и аэробную нагрузку на организм, сделать растяжку и отдельно проработать каждую проблемную зону.
- Диск «Здоровье».
Благодаря такому тренажеру отлично прорабатываются ротационные мышцы, талия становится тоньше, а с живота уходит лишний жир.
- Скакалка.
Это отличное приспособление для кардио тренингов на похудение, заниматься с которым нужно регулярно, постепенно увеличивая интенсивность работы.
- Электрические тренажеры.
Их принцип работы построен на передаче небольшого электрического заряда в мышцы, которые естественным образом сокращаются и тем самым получают нагрузку. Такие снаряды подходят людям с проблемами сердца, сосудов и органов дыхания.
- Ролик для пресса.
Занимаясь с этим тренажером, можно хорошо нагрузить мышцы всего тела. Изначально следует встать на четвереньки, отъехать роликом вперед, приняв положение планки, а затем вернуться в исходное положение.
- Эспандеры и гимнастические ленты.
Эти тренажеры в большинстве своем используются для проработки мышц бедер и ягодиц. Однако существуют определенные упражнения и для тренировки мышц пресса.
Прежде чем начать заниматься с такими спортивными приспособлениями, следует четко изучить технику тренингов и возможные противопоказания.
Тренажеры для силового фитнеса
Большинство людей уверено, что силовые тренажеры предназначены лишь для наращивания мышечной массы. На самом деле интенсивность процесса жиросжигания и скорость метаболизма напрямую зависят от того, насколько развиты и укреплены мышцы тела, при этом им не обязательно нужно быть объёмными. Правильно подобранные упражнения, небольшой вес отягощений, нужная скорость выполнения повторений помогут сделать похудение живота и боков быстрым и эффективным.
К таким силовым тренажерам относятся:
- Скамья для пресса.
Этот снаряд зачастую оснащен регуляторами наклона. Для усложнения фитнес-тренинга следует увеличить наклон, и наоборот. Не стоит использовать для увеличения нагрузки блины, которые зачастую держат на груди или за спиной — это будет способствовать росту мышц пресса и негативно влиять на позвоночник.
- Блочный тренажер.
На нем можно выполнять такие упражнения, как «Молитва» или подъем прямых ног из положения лежа, используя при этом минимальный вес отягощений.
- Гантели.
Это самые универсальные снаряды, с которыми можно выполнять упражнения для каждой группы мышц. Тренируя пресс, зачастую гантели кладут на грудь и выполняют короткие прямые скручивания.
- Наездник Райдер.
Работа на этом тренажере предполагает использование веса собственного тела и эффективную проработку мышц пресса. Особенно осторожно заниматься с этим снарядом следует людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Выбрав несколько тренажеров для мышц пресса, следует составить хорошую программу своих фитнес-тренировок и четко ей следовать.
