При похудении важно не только питание, но и физическая активность. Любой спорт будет полезен для фигуры. Но не стоит недооценивать и простую зарядку. Да, 15-30 минут каждый день — это очень важно и полезно. Зарядка для похудения в домашних условиях поможет подтянуть и укрепить мышцы, сбросить пару лишних килограммов.
Чем полезна зарядка для похудения?
Естественно, польза будет, если выполнять зарядку ежедневно. 1-2 раза в неделю упражнений не дадут практически никакого результата.
Лучше всего делать гимнастику утром. Встать немного раньше и хорошенько размять тело. Утренняя зарядка поможет повысить работоспособность в течение дня, быстрее проснуться, она ускорит процесс похудения, улучшит здоровье и настроение. Во время зарядки усиливается кровоток, все мышцы, суставы и связки разогреваются.
Но если утром нет времени на зарядку, можно выделить на нее время вечером. Это намного лучше, чем отказаться от занятий. Вечерняя зарядка поможет притупить чувство голода, снимет напряжение, поможет справиться со стрессом, взбодрит.
И утренняя зарядка, и вечерняя очень полезны. Но надо знать несколько правил ее выполнения.
Очень важно выполнять упражнения натощак. А после зарядки стоит выпить чистой воды, ведь организм терял воду. Начинать стоит с самых легких упражнений для разогрева. Затем переходить к более сложным.
Если трудно сразу выполнять упражнения на все мышцы, стоит начинать с малого. А далее постепенно увеличивать нагрузку и время занятий. В конце стоит сделать растяжку в течение 1-2 минут.
Конечно, одежда должна быть удобной. Можно включить динамичную музыку или заниматься в тишине. Все зависит от желания.
Эффективные упражнения
Важно подобрать упражнения на все группы мышц. Даже если похудеть надо только в области бедер или рук, упражнения надо делать разные.
Вот пример простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:
- круговые движения плечами вперед и назад;
- «ножницы» руками;
- подъем гантелей;
- повороты корпусом;
- наклоны в стороны и вперед;
- круговые движения тазом;
- приседания;
- выпады;
- отжимания от пола;
- скручивания из положения лежа на пресс;
- махи ногами;
- «ножницы» ногами;
- упражнение «велосипед»;
- подъем ног из положения лежа на спине;
- подъем ног и рук из положения лежа на животе;
- подъем ног из положения стоя на четвереньках;
- подъем ног из положения сидя;
- наклоны к пальцам ног;
- упражнения «мельница»;
- упражнение «мостик»;
- ходьба на ягодицах вперед и назад;
- подъем на носочках;
- ходьба на пятках;
- прыжки на месте (можно со скакалкой).
После зарядки стоит выполнить растяжку, восстановить дыхание. Если зарядка выполняется вечером, отличной идеей будет прогулка на свежем воздухе.
Конечно, можно заниматься и другими видами спорта. Например, плаванием, аэробикой, бегом. И если нагрузка серьезная, то 2-3 раза в неделю таких занятий будет достаточно. А вот зарядка должна быть ежедневной. Стоит помнить: лучше заниматься каждый день по двадцать минут, чем по сорок минут всего два раза в неделю.
