В борьбе с лишними жировыми отложениями на ногах помните, что наилучшие результаты достигаются при комплексной проработке проблемных зон. Поэтому похудение не должно основываться исключительно на диете. Обратите свое внимание и на упражнения, которые задействуют мышцы ног и обеспечат быстрое снижение веса. Также не пренебрегайте массажем, обертываниями, процедурами аппаратной косметологии, способствующими закреплению полученных результатов.
Рекомендации по похудению
- Проработку бедер начните с увеличения продолжительности ваших пеших прогулок. Откажитесь от лифта и эскалатора, ведь подъем по лестнице — многоцелевое упражнение, которое задействует мышцы ног и ягодиц.
- Делайте упражнения стретчинга для растяжения мышц — наклоны в сторону, боковые выпады, наклоны вперед.
- Регулярно прыгайте на скакалке, благодаря которой можно не только похудеть, но и развить выносливость.
- Сделать икры красивыми и изящными поможет обувь на каблуке, которая постоянно держит их в напряжении. Однако слишком часто ее носить не стоит. Чтобы не нанести вред своему здоровью, выбирайте модели с каблуком ниже 8 см, при этом он не должен быть тонким.
- К простым и результативным упражнениям для прокачки икроножных мышц можно отнести подъемы на носки стоя. Делайте столько повторений, сколько можете, вплоть до появления чувства жжения в прорабатываемой зоне.
- Подтянуть внутреннюю поверхность бедра помогут махи прямой конечностью в позиции лежа на боку. Еще один вариант — боковые выпады, которые можно усложнить использованием гантелей.
В любой момент вы можете сделать свои ноги стройнее визуально. Для этого откажитесь от укороченных брюк, выбирайте модели свободного кроя. Отдавайте предпочтение одежде, которая создает расширенный силуэт, напоминающий форму трапеции — расклешенным к низу блузам, юбкам, сарафанам, платьям.
Упражнения для стройных ног в домашних условиях
Если ваша цель — хорошо прокачать мускулатуру ног в максимально короткие сроки, лучшим решением будет записаться в тренажерный зал. Но сделать ноги стройнее и придать им красивый контур можно и на дому. Для этого выполняйте следующие упражнения:
- Приседания (стандартный вариант).
Старайтесь приседать как можно глубже, сохраняя осанку прямой. Поднимаясь в начальную позицию, переносите вес тела на пятки, чтобы получше проработать мышцы бедер и ягодиц.
- Приседания плие.
Постановка ног широкая, стопы разведены по бокам. Присядьте до параллели с полом, чувствуя, как растягиваются приводящие мышцы бедер. Сохраняя спину ровной, поднимитесь в верхнюю точку.
- Подъемы ноги в сторону с утяжелением.
Закрепите на колене утяжелитель (небольшого веса), либо зажмите под ним гантель. Руками сделайте упор на спинку стула. Ногу с дополнительным весом отведите в сторону, затем плавно поднимите вверх. После небольшой задержки в верхней точке займите начальную позицию.
Каждое из упражнений выполняется по 10-15 раз в 2-3 подхода.
Упражнения для занятий в тренажерном зале
Если вы решили заниматься в спортзале, подобрать подходящие упражнения для похудения ног вам поможет инструктор. Если вы тренируетесь без него, придерживайтесь следующих рекомендаций.
Некоторое время уделите аэробным нагрузкам. Так, тренировки можно начинать с ходьбы на беговой дорожке для повышения частоты сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте темп до тех пор, пока не будет достигнута рабочая частота пульса. Затем перейдите на силовые упражнения.
- Начните с тренажера для сгибания ног лежа. Займите позицию лежа животом вниз на скамье, ступни закрепите под валиком. Согните ноги в коленях так, чтобы они практически касались ягодиц.
- Проработайте внутреннюю поверхность бедер сведением ног в кроссовере. Женщины устанавливают вес на тренажере до 15 кг, мужчины — до 25. Избегая резких движений, сведите ноги, а затем расслабьте.
- Поднятие на носки стоя. Вес установите такой же, как в предыдущем упражнении. Подставьте плечи под валики, носками встаньте на подставку таким образом, чтобы пятки были расположены за ее краем. Медленно опуститесь, чувствуя натяжение в икроножных мышцах. Затем максимально напрягите их, и поднимитесь на носках так высоко, как только сможете. В такой позиции задержитесь на пару секунд, после чего опуститесь вниз.
Плавание для снижения веса
Плавание не только помогает похудеть, но и прорабатывает все основные группы мышц. Предварительно выполнив растяжку, занимайтесь от 40 минут до 1 часа. Вначале поплавайте вольным стилем, затем перейдите к более сложным.
Питание для похудения
Если вы питаетесь неправильно, эффект от проводимых тренировок сведется к минимуму. Прежде всего, откажитесь от вредной еды — сладкого, жирного, копченого, фаст-фуда. Отдавайте предпочтение следующим продуктам:
- свежим или приготовленным на пару овощам;
- молочным и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности;
- зеленому чаю или травяным сборам;
- нежирной рыбе и мясу;
- зелени;
- различным крупам (желательно — на завтрак).
Массаж
Закрепить эффект от тренировок и правильного питания поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Желательно обзавестись специальной банкой, с помощью которой можно легко делать вакуумный массаж в домашних условиях. Чтобы она свободно скользила по коже, смажьте ее антицеллюлитным кремом или эфирным маслом.
Обертывания
Суть обертываний для похудения заключается в нанесении на проблемные участки определенного активного вещества, а затем оборачивание их пленкой. Для процедуры могут понадобиться:
- мед;
- кофейная гуща;
- косметическая глина;
- молотый красный перец;
- яблочный уксус;
- ламинария.
Выберите подходящий для вас компонент, смешайте его с растительным маслом, затем нанесите на проблемные зоны. Обернитесь пищевой пленкой примерно на 1 час, затем смойте активное вещество прохладной водой.
Аппаратная косметология
Сегодня существует множество аппаратных методик, которые ускоряют похудение. К самым эффективным относятся:
- Лимфодренаж (прессотерапия) — обеспечивает вывод из организма излишней жидкости, помогает в борьбе с локальными жировыми отложениями.
- Электролиполиз — расщепляет жировые клетки благодаря действию электрического тока.
- Миостимуляция — воздействует на мышцы слабыми импульсами постоянного тока, заставляя их сокращаться.
