12.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2176

Упражнения для похудения ног: составление фитнес-программы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

В погоне за привлекательной фигурой и стройными ногами многие прибегают к таким средствам, как обертывания, изнуряющие диеты и прочие сомнительные способы похудения. Перечисленные выше процедуры эффективны только в сочетании с регулярным фитнесом, сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Вместо того чтобы верить легендам о быстром избавлении от лишних килограммов, определите свой тип фигуры и зависящий от него план занятий.

Как подобрать диету и вид спорта

Наличие жировых отложений в области коленей и бедер свидетельствует о злоупотреблении вредной пищей, малоактивном образе жизни или природных особенностях телосложения. Определив причину возникновения лишнего веса, вы сможете правильно выбрать тип фитнес-упражнений.

Перед составлением программы проведите небольшой эксперимент. Напрягите выпрямленную ногу и схватите складку кожи со слоем жира. При значительной толщине складки вам показана строгая диета и жиросжигающий тренинг, включающий аэробику и комплекс специальных упражнений. Вам подойдет бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и другие виды кардио. Если же складка оказалась небольшой, вам нужно немного подсушить мускулатуру. Отдавайте предпочтение плаванию и длительным пробежкам, а также кардиотренировкам с умеренным уровнем нагрузки. Развивать мышцы ног можно в домашних условиях или в спортзале.

Эффективное похудение ног не выходя из дома

Эффективное похудение ног не выходя из дома

Для проработки нижней части тела рекомендованы энергичные фитнес-упражнения с собственным весом. Если вы хотите не только похудеть, но и нарастить мышцы, соблюдайте принципы строгой диеты и занимайтесь с подходящими по весу гантелями. Ниже перечислены упражнения, которые рекомендуется включить в тренировочный комплекс для нижних конечностей.

Приседания заслуженно считаются лучшим способом проработать мускулатуру ног. Расставив ноги немного шире плеч, глубоко вдохните и опустите таз так, чтобы бедра образовали горизонтальную линию с полом. Чтобы правильно распределить нагрузку, вытяните прямые руки вперед и напрягите ягодицы. Пробыв в этом положении некоторое время, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Приседая в 3 подхода по 20-25 повторов, вы быстро избавитесь от нежелательных отложений в районе коленей и ягодиц.

Также выполняйте энергичные выпады. Разместив ноги на расстоянии плеч, шагните вперед. Заднее колено должно опуститься почти до уровня пола, в то время как переднее нельзя выдвигать за линию пятки. Плавно поднимитесь и повторите движение. Выполнив 20 повторов, задержитесь в крайней нижней точке и немного попружиньте. Смените сторону и повторите упражнение для другой стороны.

У описанного выше фитнес-упражнения есть альтернативный вариант выполнения. Чтобы сделать перекрестный выпад, примите аналогичное исходное положение, но при шаге вперед скрестите колени. Первое время вам мо