Эффективные упражнения и диета для быстрого похудения

Как быстро похудеть? Выбрать правильную систему питания и подключить серьёзные физические нагрузки. Расскажем об упражнениях и диетах для быстрого похудения.

Варианты диет

Предлагаем несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть. Конечно, за неделю избавиться от десяти килограммов лишнего веса не удастся, но похудеть на 2-3 кг можно.

Гречневая диета — прекрасный выбор. Такая диета позволяет худеть быстро и без чувства голода. Лучше добавить к гречке кефир и зелень. Если всё-таки хочется есть, можно два раза в день употребить овощной салат с гречкой. Гречку можно сварить или запарить на ночь. Кефир следует выбирать нежирный. Для салатов подойдут огурцы, дайкон, листовая зелень, пекинская капуста. Все салаты можно заправлять только растительным маслом. Солить гречку нельзя.

У тыквенной диеты более разнообразное меню, но она не менее эффективна. Есть можно кашу с тыквой и пшеном или рисом, салат с тыквой, яблоками и морковью, тыквенный суп, а также котлеты из тыквы и курицы. Этот овощ помогает выводить из организма лишнюю воду, хорошо насыщает. К тому же тыква очень полезна. Согласно результатам исследований, опубликованных в Mol Nutr Food Res, этот овощ содержит полисахариды, которые оказывают защитное действие на почки и поджелудочную железу.

Меню должно быть таким:

  • завтрак: каша и салат;
  • перекус: йогурт;
  • обед: тыквенный суп, котлеты, морс;
  • полдник: пара ложек творога;
  • ужин: рагу с тыквой, перцем, томатами.

Диета 5 на 5 предполагает использование пяти суточных монодиет. В первый день можно есть только постное мясо (запекать или варить), на второй день есть овощи (салаты, смузи, рагу, запеканки, супы), на третий день — блюда из фруктов, на четвёртый — из круп, а на пятый день разрешён только творог. Если вы легко переносите монодиеты, стоит попробовать.

Английская диета длится пять дней, во время которых надо чередовать белковые и углеводные дни. Разрешено употреблять овощи, кислые фрукты, орехи, пряности, цельнозерновой хлеб, курицу, рыбу, яйца, кефир. Важно чётко придерживаться всех правил.

Меню для белкового дня:

  • завтрак: хлеб с мёдом и зелёный чай (этот напиток укрепляет нервную систему. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients);
  • обед: куриный бульон, отварная курица, хлеб;
  • полдник: чай с мёдом;
  • ужин: отварная рыба; или пара яиц и сыр с хлебом.

Углеводный день:

  • завтрак: пара апельсинов;
  • полдник: чай с мёдом;
  • обед: овощной салат, суп, хлеб;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: салат, хлеб, чай с мёдом.

Выбирайте то, что вам больше нравится.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть быстро, физической нагрузки должно быть много. Ходите пешком на работу, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, танцуйте, играйте с детьми в подвижные игры, делайте утреннюю зарядку.

А вот эффективный комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны.
  • Подъёмы колен с разведением рук в стороны.
  • Махи ногой перед собой (чем выше, тем лучше).
  • Махи ногой назад.
  • Наклоны вперёд, стараясь коснуться стоп.
  • Упражнение «Мельница».
  • Приседания.
  • Подъём ног из положения лёжа на спине.
  • Подъём рук и ног, из такого же положения.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Ходьба на ягодицах.

Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее будет идти процесс похудения.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 19.06.2023 17:12
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019
Pumpkin Polysaccharide Extracted by Subcritical Water: Physicochemical Characterization and Anti-Diabetic Effects in T2DM Rats / Ti Y., Wang W., Wang X. // Mol Nutr Food Res 2022

Читайте также

Диета на сутки: что поможет сбросить вес?
Хотите сесть на однодневную диету? Узнайте, какие продукты помогут вам привести себя в форму и сбросить вес.
Почему большинство диетологов считают углеводы?
Диетологи считают необходимым подсчитывать объем потребляемых углеводов для контроля своего веса.
Полезно и рационально: что входит в меню, составленное диетологом?
Хотите сбросить лишний вес? Даже без консультации диетолога можно составить полезное и эффективное меню.
Реверсивная диета: модный тренд тиктокеров, чем она хороша, а для кого опасна?
Добились похудения? Теперь вам надо закрепить полученный результат, а поможет в этом реверсивная диета.
Диета для похудения кому за 50: как питаться в возрасте?
Диета для похудения после 50 лет должна быть щадящей и включать себя продукты для профилактики болезней.