Как быстро похудеть? Выбрать правильную систему питания и подключить серьёзные физические нагрузки. Расскажем об упражнениях и диетах для быстрого похудения.
Варианты диет
Предлагаем несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть. Конечно, за неделю избавиться от десяти килограммов лишнего веса не удастся, но похудеть на 2-3 кг можно.
Гречневая диета — прекрасный выбор. Такая диета позволяет худеть быстро и без чувства голода. Лучше добавить к гречке кефир и зелень. Если всё-таки хочется есть, можно два раза в день употребить овощной салат с гречкой. Гречку можно сварить или запарить на ночь. Кефир следует выбирать нежирный. Для салатов подойдут огурцы, дайкон, листовая зелень, пекинская капуста. Все салаты можно заправлять только растительным маслом. Солить гречку нельзя.
У тыквенной диеты более разнообразное меню, но она не менее эффективна. Есть можно кашу с тыквой и пшеном или рисом, салат с тыквой, яблоками и морковью, тыквенный суп, а также котлеты из тыквы и курицы. Этот овощ помогает выводить из организма лишнюю воду, хорошо насыщает. К тому же тыква очень полезна. Согласно результатам исследований, опубликованных в Mol Nutr Food Res, этот овощ содержит полисахариды, которые оказывают защитное действие на почки и поджелудочную железу.
Меню должно быть таким:
- завтрак: каша и салат;
- перекус: йогурт;
- обед: тыквенный суп, котлеты, морс;
- полдник: пара ложек творога;
- ужин: рагу с тыквой, перцем, томатами.
Диета 5 на 5 предполагает использование пяти суточных монодиет. В первый день можно есть только постное мясо (запекать или варить), на второй день есть овощи (салаты, смузи, рагу, запеканки, супы), на третий день — блюда из фруктов, на четвёртый — из круп, а на пятый день разрешён только творог. Если вы легко переносите монодиеты, стоит попробовать.
Английская диета длится пять дней, во время которых надо чередовать белковые и углеводные дни. Разрешено употреблять овощи, кислые фрукты, орехи, пряности, цельнозерновой хлеб, курицу, рыбу, яйца, кефир. Важно чётко придерживаться всех правил.
Меню для белкового дня:
- завтрак: хлеб с мёдом и зелёный чай (этот напиток укрепляет нервную систему. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients);
- обед: куриный бульон, отварная курица, хлеб;
- полдник: чай с мёдом;
- ужин: отварная рыба; или пара яиц и сыр с хлебом.
Углеводный день:
- завтрак: пара апельсинов;
- полдник: чай с мёдом;
- обед: овощной салат, суп, хлеб;
- полдник: фруктовый салат;
- ужин: салат, хлеб, чай с мёдом.
Выбирайте то, что вам больше нравится.
Упражнения для похудения
Если вы хотите похудеть быстро, физической нагрузки должно быть много. Ходите пешком на работу, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, танцуйте, играйте с детьми в подвижные игры, делайте утреннюю зарядку.
А вот эффективный комплекс упражнений:
- Наклоны в стороны.
- Подъёмы колен с разведением рук в стороны.
- Махи ногой перед собой (чем выше, тем лучше).
- Махи ногой назад.
- Наклоны вперёд, стараясь коснуться стоп.
- Упражнение «Мельница».
- Приседания.
- Подъём ног из положения лёжа на спине.
- Подъём рук и ног, из такого же положения.
- Прыжки со скакалкой.
- Ходьба на ягодицах.
Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее будет идти процесс похудения.
Использованы фотоматериалы Unsplash
