03.06.2016 3374

Быстро похудеть: диеты для экстренных случаев

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Не о том снимает триллеры Голливуд. Подумаешь - извержение вулкана, нападение огромного хищника или встреча с маньяком. Борьба с лишними килограммами, нападения на холодильник и маниакальное желание съесть что-то ужасно вкусное и ужасно вредное - вот сюжет на все времена. А уж если появляется истинная или мнимая необходимость похудеть быстро - вообще супер-блокбастер можно снимать, все Терминаторы обиженно плачут в сторонке.

Впрочем, героиням этого блокбастера важен результат: несколько сброшенных килограммов. Потому что через неделю лететь в отпуск и выходить на пляж в новом сногсшибательном купальнике. Или появиться на свадьбе подружки в платье немыслимой красоты. Или идти на собеседование в компанию своей мечты, и нужно выглядеть на все 100%: стройной, сияющей красотой, здоровьем и уверенностью в себе.

Быстро похудеть, выбрав наиболее эффективную экспресс-диету - вот задача из задач. Вместе с MedAboutMe попробуем решить ее с максимальной пользой и наименьшим вредом.

Правда о пользе и вреде экспресс-диет

Вы должны знать это с самого начала: все диеты, обещающие супер-быстрое похудение, вредны, а их результат недолговечен. Вскоре после прекращения диеты ваш вес и объем вернутся, причем иногда и с избытком. Потерянные было килограммы словно приводят с собой пленных, возвращаясь на привычные места на бедрах и боках.

Это связано с тем, что жировые клетки быстро не уходят. Все сброшенные килограммы связаны либо со снижением содержания в вашем организме воды, либо с уменьшением содержимого в вашем кишечнике.

Для устойчивого снижения веса необходимо не мучить свой организм кратковременными жесткими диетами, а изменить образ жизни кардинально и навсегда. Тогда не придется время от времени наказывать свое тело строгими ограничениями за собственную невоздержанность в еде и нежелание заниматься фитнесом планомерно и регулярно.

Быстрые диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с печенью, почками и желудочно-кишечной системой. Никакое событие, ни одно платье не стоят того, чтобы вызывать обострение хронических заболеваний чрезмерно строгими диетами.

Теперь, когда вы предупреждены о сомнительной пользе экспресс-диет и потенциальном вреде, который они могут нанести, можно переходить к их описанию.

Типы диет для быстрого похудения

Типы диет для быстрого похудения

Как правило, все экспресс-диеты направлены на выведение из организма лишней воды и удаление из кишечника его содержимого. Истинное расщепление жира происходит не так быстро, как хотелось бы. Чтобы действительно избавиться от жировых отложений, необходимо больше времени, причем диету придется совмещать с физической нагрузкой и дополнять косметологическими процедурами: массажем, обертыванием и т. д.

Впрочем, экспресс-диета тоже даст больше эффекта, если сочетать ее с усиленными тренировками, массажными процедурами и прочими удовольствиями из арсенала салонов красоты.

Голодание

Самая простая диета - голодание. Если вы просто перейдете на несколько дней на одну только воду (можно с лимонным соком), вы наверняка избавитесь от нескольких килограммов. Во время голодания кишечнику помогают очиститься с помощью клизм.

Нельзя: курить и употреблять алкоголь.

Нужно: принимать теплый душ 2-3 раза в день и не перенапрягаться по возможности.

Выходить из голодания необходимо постепенно. Без консультации врача начинать голодание, рассчитанное больше, чем на 2-3 дня, категорически нельзя.

Монодиеты

Этот тип диет основан не только на уменьшении объема потребляемой пищи, но и на ограничении ее состава. Как правило, основу диеты составляет один продукт. Монодиеты позволяют сбросить до 7 кг за 7-10 дней (обычно меньше).

Все монодиеты отличаются несбалансированностью рациона, поэтому нельзя «сидеть» на них более 2 недель. Даже при условии приема витаминно-минеральных комплексов.

Питание должно быть дробным, каждая порция - небольшой. При соблюдении этого условия организм не чувствует, что «наступили голодные времена, караул!», и с легкостью расходует запасенную ранее в виде жира энергию на обеспечение жизнедеятельности.

Наиболее популярные монодиеты:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • кефирно-гречневая;
  • яблочная;
  • сельдерейная;
  • арбузная и т. д.

Все диеты предполагают отказ от соли и сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Низкоуглеводные диеты

Эти диеты основаны на ограничении потребления углеводистых продуктов, которые легче всего преобразуются в жир. Основой рациона становится белок, количество жиров, особенно животных, тоже ограничивается. Наиболее известны «кремлевская» диета и диета Дюкана, их догоняет по популярности диета «10×10». Худеющему дозволяется съесть в день не более 20 г углеводов, причем в любом виде.

Минус этих диет тот же, что и у монодиет: несбалансированность, вред для здоровья. Именно поэтому долго применять их нельзя. К плюсам можно отнести достаточное разнообразие рациона, что позволяет не страдать от невкусной и однообразной пищи.

Пример меню, рекомендованного диетой «10×10»:

  • На завтрак предлагается 2 яйца, сваренных всмятку или «в мешочек», овощной салат из огурцов и свежих помидор с пророщенными зернами и маслом из виноградных косточек, зеленый чай или некрепкий кофе без молока и сахара.
  • Второй завтрак состоит из 50 г нежирного сыра с листьями салата или яблоком.
  • Обед: целое куриное филе, запеченное в духовке или приготовленное на пару, салат из капусты, огурцов и редиса, зеленый чай.
  • На полдник можно побаловать себя свежими фруктами и ягодами и стаканом нежирного кефира.
  • Ужин: запеченное с овощами филе тунца или скумбрии, посыпанное сыром.
  • Если позволяет время, позже можно выпить стакан кефира, если время позднее - стакан воды.

Прочие диеты

Обычно наиболее эффективные диеты требуют очень строгого ограничения и рациона, и объема съедаемой пищи. Это известная «диета манекенщиц», «жокейская диета» и им подобные способы поиздеваться над собственным организмом.

Например, диета жокеев рассчитана на 3 дня:

  • В первый день можно съесть в 3 приема запеченного без соли цыпленка, сняв с него предварительно кожицу.
  • Второй день строже: придется ограничиться 300 г телятины. Тоже запеченной без соли и специй.
  • На третий день разрешено только 5 чашек черного кофе без сахара и молока.

На четвертый день вы обнаружите, что потеряли от 3 до 5 кг, здоровый цвет лица, хорошее настроение, и хотите кого-нибудь убить. И съесть. С солью, майонезом и гарниром.

Как сохранить здоровье на экспресс-диетах

Как сохранить здоровье на экспресс-диетах

  • Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем подвергать свой организм экстремальному похудению.
  • Во время диеты старайтесь больше спать, причем желательно ложиться не позднее 21-22 часов.
  • Обязательно пейте много чистой воды: это поможет выводить продукты расщепления жира и прочую гадость.
  • Можно делать клизмы, если разрешит врач. Но злоупотреблять этим не следует: кишечную флору нужно беречь.
  • Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество физической нагрузки. Не обязательно истязать себя в спортзале: можно просто больше гулять, танцевать или плавать.
  • Если выбранная диета позволяет «перекусы», запаситесь полезными продуктами: низкокалорийными батончиками из мюсли и сухофруктов, несолеными орешками, курагой, черносливом, яблоками.
  • Пейте зеленый или белый чай, заваренный на молоке: он обладает очищающим и выраженным мочегонным действием, и при этом хорошо тонизирует.
  • Запишитесь на время диеты к хорошему массажисту, чтобы провести курс антицеллюлитных процедур.
  • Утром и вечером принимайте теплый душ, растирая тело мочалкой. Вечерний душ можно заменить ванной с добавлением английской или морской соли.
  • Когда время экспресс-диеты подойдет к концу, постарайтесь удержаться от излишеств в дальнейшем, иначе сброшенные килограммы вернутся. Если вы выдержали жесткие ограничения быстрой диеты, вам наверняка вполне по силам перейти к здоровому образу жизни, который со временем исключит необходимость быстрого похудения за счет собственного здоровья.

Комментарий эксперта

Krivozub.jpgАнна Кривозуб, семейный врач-терапевт, диетолог авторской клиники Neo Vita

Совсем недавно ко мне подошла коллега и задала вопрос, которым, думаю, задаются многие женщины, отправляющиеся в отпуск, приглашенные на свадьбу, юбилей и прочие торжества, а также достающие из гардероба более-менее позабытые вещи накануне смены сезонов. Как вы уже, наверное, догадались, она спросила - как ей похудеть на 3-4 кг за пару дней? Ведь все свои летние вещи перед путешествием в Таиланд она догадалась примерить лишь за 4 дня до вылета.

В подобных случаях единственной надеждой на спасение являются так называемые экспресс-диеты. Все они, как правило, рассчитаны на 3-5 дней и позволяют сбросить в среднем от 2 до 5 кг. Глядя на эти цифры, можно решить, что данные диеты являются панацеей для желающих похудеть, ведь получается, что в среднем в день вы теряете 1 кг! Но в каждой бочке меда - своя ложка дегтя.

Во-первых, нужно четко понимать, что экспресс-диеты работают исключительно по принципу потери вами накопленной жидкости и очистки вашего кишечника от килограмма-другого шлаков.

Во-вторых, все эти диеты являются резко ограничительными, т.е. количество потребляемых вами продуктов сводится к минимуму, а в случае с монодиетами - до одного (например, кеф