Артроз — распространённое и трудно поддающиеся лечению заболевание. Оно характеризуется дистрофией хрящей, их дегенерацией, часто можно наблюдать и отложение солей кальция в суставе. Помимо лечения рекомендуют параллельно выполнять и упражнения, так как при артрозе коленного сустава необходим комплексный подход.
Зачем делать упражнения?
Воспалённый или подверженный дистрофии сустав во время движения может вызывать сильную боль, и даже в покое могут оставаться болевые ощущения. Лечебная физкультура давно зарекомендовала себя как эффективное вспомогательное средство в борьбе с артрозом. Если выполнять все рекомендации врача, при этом заниматься на регулярной основе, то результат будет гораздо заметней. Комплекс упражнений, которые разработаны специально для пациентов больных артрозом, повышает эластичность связок, укрепляет мышцы, и временно останавливает патологические процессы в суставе.
Каковы задачи лечебной физкультуры? Их несколько:
- снятие болевых ощущений;
- восстановление нормального кровоснабжения сустава;
- на начальной стадии болезни возможно восстановление целостности хряща;
- укрепление связок;
- увеличение подвижности сустава;
- улучшение общего состояния, возможность работать и передвигаться;
- предотвращение рецидива болезни с помощью упражнений;
- приостановление процесса разрушения сустава.
Основная цель — добиться уменьшения нагрузки на сустав за счет правильного распределения таковой. Основное требование — регулярность. Если на начальном этапе достаточно потратить 20 минут в день на занятия, то в последующим необходимо увеличить это время до 40 минут. По итогам проведённых исследований подтвердилось мнение, что занятия в щадящем режиме для пациентов на ранней стадии болезни наиболее эффективны. Также полезны занятия и при реабилитации, то есть для восстановления после проведённой операции.
Упражнения при артрозе коленного сустава
Самое важное — не навредить суставам, пораженным артрозом. Необходимо знать, какие именно упражнения делать, с какой нагрузкой, как долго. Лучше всего уделять время для выполнения комплекса по утрам и вечерам. При этом все движения всегда должны быть неторопливыми, размеренными. Если появляются болевые ощущения, то это повод понаблюдать за состоянием колена, а если есть сильная боль — на время прекратить делать упражнения с нагрузкой на сустав.
Недопустимо сразу приступать к длительным тренировкам, даже если ничего не беспокоит. Если проблема с суставом уже была, то такой подход может спровоцировать обострение болезни. Важно правильно дышать, дыхание — важный фактор при тренировке.
- Принять горизонтальное положение, ногу в коленном суставе поочерёдно сгибать и подтягивать к бедру, затем обхватить рукой и прижать к животу, выдержать в такой позиции 10 с. Опустить стопу, выпрямить ногу, и повторить 15 раз.
- Лечь лицом вниз и согнуть ноги, не отрывая бедра от пола достать ступнёй, по возможности, до ягодиц.
- Сидя на коврике, развести ноги в стороны. Нагнуться, доставая руками до стопы, колени не сгибать, зафиксировать положение, повторить 7 раз.
- В положении стоя выполнять неглубокие приседания, при этом использовать шест или палку для упора.
- Стоя у стены и опираясь на нее, выполнять ногой мах назад.
Некоторые упражнения делать категорически нельзя, как и заниматься отдельными видами фитнеса. Это все силовые варианты упражнений, глубокие приседания с нагрузкой, прыжки, рывки, выпады. Не стоит увлекаться игровыми видами спорта, так как в процессе трудно контролировать положение тела, возможны травмы, неосторожные движения со стороны соперников.
Ходьба очень полезна как для коленных суставов, так и для всего организма в целом. Требуется около 40 минут движения в день при умеренном темпе, без нагрузки, для того чтобы суставы функционировали нормально.
Если боль беспокоит постоянно, есть отёк, покраснение, небольшая температура, трудно наступать на ногу и сгибать её, то следует отказаться от любых упражнений.
