01.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 3236

Эффективные упражнения в домашних условиях: фитнес для живота и боков

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

При наборе лишнего веса у многих женщин формируются некрасивые жировые отложения на боках и животе. И хотя это не единственная проблемная зона женской фигуры, но именно здесь излишки жира смотрятся наименее эстетично. Выступающий живот и жировые складки на боках хорошо заметны постороннему взгляду и с трудом маскируются при помощи одежды. Избавиться от этого недостатка можно, если действовать сразу в двух направлениях: заняться фитнесом и изменить образ питания.

Похудение боков и живота: принципы питания и тренировок

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Ведите подсчет калорий, по крайней мере, на первом этапе. Со временем выработается привычка довольствоваться определенным объемом калорий, и необходимость в их тщательном подсчете отпадет.
  • Сведите к минимуму потребление простых сахаров (сладости, выпечка) и животных жиров.
  • Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. С помощью дробного питания можно избежать переедания и приучить организм обходиться меньшим объемом пищи.
  • Пейте больше воды — 1,5-2 литра в сутки (30-40 мл на 1 кг веса). При недостатке жидкости замедляется обмен веществ, и это сильно мешает похудению.
  • Продумывайте меню заранее. Используйте наиболее полезные способы приготовления пищи: варка, запекание, тушение, готовка на пару.

Не только питание, но и занятия фитнесом должны подчиняться определенным правилами, иначе процесс похудения будет малоэффективным. Ключевые принципы организации домашних тренингов:

  • Не допускайте пропусков занятий. Фитнес для похудения боков и живота требует регулярности и систематичности. Любой перерыв приводит к потере достигнутых результатов и отбрасывает спортсменку на несколько шагов назад.
  • Тренируйтесь с усилием. Только работая в интенсивном режиме, можно рассчитывать на качественное и быстрое похудение.
  • Запланируйте тренировку на утро: до завтрака или через 2-3 часа после него.
  • Занимайтесь 3 раза в неделю. На каждом тренинге выполняйте не менее 4 упражнений — по 3 сета каждое. Тренируйтесь в многоповторном режиме.
  • Уделите внимание не только упражнениям для проработки проблемной области, но и кардионагрузкам, направленным на общее похудение.

Упражнения для похудения боков и живота

Упражнения для похудения боков и живота

Избавиться от жира в области талии поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Повороты корпуса в стороны. Слегка согните ноги и поставьте их на ширину плеч. Согнутые руки держите перед грудью. Поверните корпус вправо, вернитесь в начальную позицию, выполните поворот в левую сторону. Поворачивая корпус, подберите живот и напрягите мышцы пресса. Для разогрева выполните по 15 медленных поворотов в обе стороны. Затем, чтобы максимально стимулировать похуде