Отсутствие лишних жировых отложений — это показатель здоровья, ведь излишний вес является фактором, который может способствовать возникновению или усугубить существующие заболевания. Именно поэтому очень важно заботиться о своем теле и следить за своим весом, выполняя специальные упражнения для похудения и укрепления мускулатуры.
Фитнес-рекомендации для стройности талии
Тонкая талия — признак красоты и женственности, но эта зона наиболее склонна к накоплению жировой ткани при неправильном образе жизни и режиме питания, отсутствии фитнес-нагрузок и стрессах. Это обусловлено гендерными особенностями. Зачастую коррекция питания и режима в сочетании с регулярными физическими нагрузками способны быстро и эффективно вернуть стройность. Для достижения положительных результатов в похудении боков женщинам необходимо придерживаться таких правил:
- Ограничить потребление соли. Речь идет не только об отказе от солений и других продуктов с большим содержанием соли, но и об уменьшении ее количества в блюдах. Соль нужна только вкусовым рецепторам, чтобы пища не казалась пресной, а организму от нее мало пользы.
- Отказаться от сахара. Пара ложек сахара в напитках — это дополнительные сантиметры на боках, от которых потом нужно будет избавляться при помощи физических упражнений.
- Стараться питаться небольшими порциями и часто, употребляя большое количество клетчатки, которая своими волокнами будет заполнять объём желудка и таким образом создавать чувство сытости. Также следует отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером во время приема пищи, поскольку в этом случае велика вероятность переедания.
- Необходимо устраивать разгрузочные дни, чтобы фитнес-тренировки для тонкой талии давали ощутимый результат. В это время энергия от продуктов в организм поступать не будет, поэтому ее придется брать из клеток жировой ткани. Соблюдать режим питья (минимум 2 литра чистой воды в день) в разгрузочные дни особенно важно.
- Регулярно выполнять физические упражнения с силовой и кардионагрузкой.
Мужчинам для уменьшения объёмов талии и похудения боков, кроме соблюдения вышеописанных правил, следует отказаться от употребления алкоголя.
Упражнения для уменьшения объёмов боков
Заниматься фитнесом для уменьшения объёмов тела можно дома или в спортивном зале. Но следует помнить, что основной части упражнений должна предшествовать обязательная разминка. Она необходима для разогрева мышц, чтобы минимизировать риск травм. Для разминки можно использовать такие тренировочные движения:
- Сцепить кисти поднятых над головой рук и осторожно отводить их назад, преодолевая сопротивление тела.
- Взять гантели и поднять верхние конечности в стороны, чтобы между ними и корпусом образовались прямые углы. Держать гантели таким образом нужно несколько секунд, затем опустить руки.
- Принять горизонтальное положение в упоре на локти и носки стоп и удерживать тело в такой позе 10-30 секунд.
- Лечь на бок в упоре на локоть и стопы, держать боковую планку до 30 секунд.
Основная часть фитнес-тренировки может состоять из таких тренировочных элементов, каждый из которых нужно повторять 15-25 раз в 4 подхода:
- Вертикальное скручивание.
Стоя ровно, заложить кисти за голову, локти развести — это начальная поза. Затем приступить к вращению корпуса в разные стороны, фиксируя положение тела на 1-2 секунды в крайних точках поворота и начальной позе. Для усложнения это упражнение следует выполнять на полу: лечь, поднять и согнуть нижние конечности, чтобы колени оказались над тазом. Кисти расположить на затылке и расставить локти. Далее необходимо поднимать корпус и стараться в подъеме дотянуться локтем до противоположного колена. Ногу, которая не задействована в работе с локтем, необходимо выпрямлять и удерживать на весу.
- Подъем нижних конечностей.
Необходимо лечь на бок, сделать упор в локоть, затем поднять ногу, которая оказалась сверху, и удерживать ее полминуты. Для усложнения этого фитнес-движения нужно, опираясь только на локоть и бедро, постараться довести нижнюю ногу к той, что поднята вверх.
- Наклоны в разные стороны, которые выполняются стоя.
Или более сложная вариация наклонов, при которой нужно опуститься на колени, взять в руки полотенце широким хватом и поднять над головой. Затем приступить к наклонам корпуса и верхних конечностей в стороны, держа при этом таз неподвижно.
Правила фитнес-тренировок для уменьшения боков
Похудение боков во многом зависит не только от технически корректного выполнения определенных тренировочных движений, но и от соблюдения ряда правил во время занятий фитнесом. К таким относятся:
- Работать над уменьшением боков следует натощак, иначе не получится потратить необходимое количество калорий.
- На фитнес-тренировку нужно брать с собой воду и пить ее в достаточном количестве при первых ощущениях жажды.
- Делать перерывы между упражнениями не рекомендуется. Исключение могут делать только новички во время смены снарядов, но этот период важно находиться в движении: ходить, наклоняться, делать повороты корпуса.
- Перед основным занятием очень полезно провести 10-минутную разминку с кардионагрузкой. Для этого отлично подойдут, например, прыжки со скакалкой, бег или работа на велотренажере. Такой прием активно стимулирует похудение боков.
- При несоблюдении строгой диеты, а только придерживаясь принципов здорового питания, рекомендуется включать в тренировку дополнительную кардио и аэробную нагрузку.
- К силовой нагрузке нужно относиться осторожно и выполнять ее, прислушиваясь к своим ощущениям во время выбора рабочего веса.
- В занятиях фитнесом для уменьшения объёмов талии, живота и бедер нужно использовать 6-8 различных по весу снарядов.
Дополнительные меры для похудения боков
Для усиления эффекта от выполнения упражнений можно воспользоваться домашними способами, которые помогут ускорить метаболизм, активизировать процесс жиросжигания, снизить аппетит и очистить кишечник. Для этого необходимо:
- заварить в стакане воды по 2 столовые ложки душицы и плодов рябины, несколько плодов шиповника. Дать настояться несколько часов и пить в течение дня;
- залить чайную ложку тертого имбиря кипятком и дать настояться. Этот напиток можно употреблять по 200 мл трижды в день или брать на фитнес-тренировку, стимулируя тем самым процесс жиросжигания боков.
