Большинство из нас время от времени испытывают трудности с подъёмом по утрам, и дети – не исключение. Это нормально, если ребёнку время от времени требуются дополнительные усилия, чтобы проснуться вовремя. Но когда дети отказываются вставать с постели каждое утро или приходится постоянно прилагать усилия, чтобы их разбудить, это неприятная ситуация. И у неё обычно есть причина.
Возможно, ваш ребёнок спать слишком поздно и не высыпается. Или, возможно, он беспокоится о школе и тревожится из-за уроков. Вы перебрать миллион вариантов, пытаясь найти ответ на это «почему». К счастью, есть способы сделать подъёмы по утрам не такими проблемными. Мы собрали мнения экспертов и врачей педиатров, чтобы понять, почему дети отказываются вставать с постели по утрам, и несколько советов о том, что с этим делать.
Почему некоторые дети отказываются вставать с постели по утрам?
Существует множество причин, которые могут способствовать нежеланию ребёнка вставать с постели по звонку будильника. Но поскольку такое повторяющееся поведение может быть связано с множеством различных проблем, крайне важно разобраться в сути. Важно понимать причины, по которым ребёнку может быть трудно просыпаться по утрам, а затем искать соответствующие стратегии исправления ситуации.
Нина Руэда, доктор медицинских наук, говорит: «Понимание циклов сна и бодрствования вашего ребёнка может помочь в раскрытии этой тайны. Человеческий мозг несколько раз за ночь циклически переключается между различными типами сна, некоторые из которых более поверхностные, а другие гораздо более глубокие. Ребёнок может находиться в одной из более глубоких частей этого цикла, поэтому разбудить его намного труднее».
Конечно, могут быть и другие факторы, такие как ночное бдение с гаджетами, психологические проблемы или определённые медицинские состояния, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, которые мешают качественно спать, а значит, и вставать вовремя по утрам. Если вы подозреваете, что что-то связанное со здоровьем может влиять на вашего ребёнка, лучше всего обратиться за советом к педиатру.
Как помочь ребёнку легче вставать по утрам?
Одна из стратегий, помогающая облегчить проблемы при утреннем подъёме в детский сад и школу, — это установить утренний распорядок дня, который будет предсказуемым изо дня в день. Детям нравится рутина, и знание того, чего их ждёт, и наличие задач, которые необходимо выполнить, может служить мотиватором. Детям младшего возраста полезно разбивать задачи на маленькие шаги и хвалить их за успешное выполнение.
«Рутина — важная часть детского развития, поскольку она создает предсказуемый график для детей и дает им чувство контроля над окружающей средой», — говорит доктор Руэда. — «Дети, придерживающиеся постоянного распорядка дня дома, развивают саморегуляцию своих эмоций, что означает меньше утренних проблем или капризов».
Используйте систему вознаграждений
Для дошкольников и детей младшего школьного возраста вы можете рассмотреть возможности системы поощрений, чтобы мотивировать их выполнять повседневные задачи, например одеваться или чистить зубы. «Дети хорошо реагируют на положительное подкрепление», — говорят эксперты Шарма и Ребиллот. Они отмечают, что награда не обязательно должна быть игрушкой или чем-то существенным. Даже таблица с наклейками может помочь и дать вашему ребёнку чувство хорошо выполненного долга.
Спросите своего ребёнка, как бы он хотел просыпаться
Некоторым детям нравятся будильники; другие могут предпочесть мягкое пробуждение от голоса родителя. Эмоциональные события в часы бодрствования, выяснили учёные Vrije Universiteit Brussel, могут влиять на сон, поэтому, если ребёнка каждое утро будит громкий резкий звук, он может ассоциировать пробуждение со страхом или тревогой.
Попробуйте вместо этого использовать будильник, который проигрывает песни или успокаивающие звуки. Возможно, потребуется провести несколько проб, прежде чем вы поймете, что работает лучше всего, но оно того стоит.
Составляйте план на утро вечером
Рассмотрите возможность включения ребёнка в процесс принятия решений. Например, перед сном выберите вместе одежду и спросите, какую футболку он хотел бы надеть утром. Попросите выбрать подходящие к ней брюки или юбку. Предложите два или три варианта завтрака. Это даст детям немного больше контроля и облегчит вам следующее утро.
Подросткам предложите выбрать одежду накануне вечером и помогите им установить этот распорядок дня, чтобы он стал привычкой.
Советы по созданию последовательного и успокаивающего режима сна
Дети, по данным исследования из журнала Journal of School Health, чаще всего недосыпают из-за сочетания позднего отхода ко сну и раннего начала занятий в школе. Если вы будете регулярно укладывать ребёнка в одно и то же время, это поможет ему спать достаточное для его возраста количество часов и сделает просыпание более лёгкой задачей для вас обоих (у взрослых это тоже работает!). К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать здоровые привычки сна ещё до того, как дети лягут спать.
- Избегайте еды и питья непосредственно перед сном
Неплохо убедиться, что ваши дети не едят и не пьют слишком много воды непосредственно перед сном. Это может вызвать дискомфорт в животе или частые пробуждения для мочеиспускания посреди ночи, а также помешать спокойному ночному сну.
- Отложите гаджеты подальше
Исследования Stony Brook Medicine показывают, что отказ от экранного времени (включая использование телевизора и планшета) по крайней мере за 30 минут до часа перед сном может повысить качество сна у детей.
- Введите успокаивающие ритуалы перед сном
Если ваш ребёнок принимает душ утром, подумайте о переносе процедуры на вечер, когда тёплая ванна или душ могут помочь ему успокоиться. Это помогает расслабиться, снизить уровень кортизола и улучшить кровообращение.
Вы также можете прочитать книгу вместе с ребёнком или просто вспомнить, как прошёл день. Спокойный разговор может быть именно тем, что поможет создать ощущение комфорта перед сном.
Когда обращаться к врачу?
Если вы исчерпали все стратегии, а проблема не решается, или если вы подозреваете, что есть что-то ещё, что способствует чрезмерной сонливости вашего ребёнка по утрам, всегда полезно проконсультироваться с педиатром.
Доктор может назначить анализы на регуляцию уровня сахара в крови, баланс щитовидной железы, баланс надпочечников, скорость метаболизма и как организм реагирует на стресс.
Кроме того, если у вашего ребёнка проявляются какие-либо признаки тревоги, депрессии или его учителя сообщают о проблемах с поведением или настроением в школе, важно проконсультироваться с врачом.
Если вы заметили, что ребёнок храпит или хуже дышит во время сна, это также может стать причиной обращения к врачу, поскольку это может сигнализировать об апноэ во сне или других расстройствах, связанных со сном.
В конце концов, вы лучше всех знаете своего ребёнка. Если для него отказ вставать с постели по утрам нехарактерен или сопровождается другими психическими или физическими проблемами, всегда полезно обратиться к педиатру. Вместе вы можете разработать стратегию или план лечения, чтобы сделать утро более приятным для всех членов семьи.
Одной из нередких причин сонливости по мере приближении весны может быть нехватка витаминов. О том, как её определить и что делать, читайте в статье «Весенний авитаминоз у ребенка: признаки и как с ним справляться».
