Велосипед – не просто спортивный снаряд. Это образ жизни. Пожалуй, ни один вид спорта не имеет столько разновидностей, как велосипедный. Это и прогулки, и путешествия, и гоночные соревнования, и горные кроссы, и даже экстремальные трюки. Мы рассмотрим еще один способ использования велосипеда — как спортивный снаряд для похудения. Использовать его очень просто – нужно ездить на нем, желательно каждый день. Маршрут Вы можете выбрать любой, лишь бы Вам было интересно и приятно.
Плюсы и минусы велотренировок
Плюсов использования велосипеда множество – это и укрепление сердечно-сосудистой системы, и работа легких, и развитие мышц ног, да и просто удовольствие от таких прогулок. Занятия велосипедным спортом, кроме красоты ног и фигуры, дадут Вам здоровье сердца и организма в целом. Кроме того, при езде на велосипеде работают и руки, пресс, мышцы корпуса. Вообще, велосипед – своего рода символ ЗОЖ.
Однако, у такого способа досуга есть и минусы. Их немного, но они существенны. Во-первых, это возможность получения серьёзной травмы. Во-вторых, это опасности, подстерегающие нас на автомобильной дороге. Поэтому выбирайте места для прогулок без интенсивного автомобильного движения. И, конечно, не стоит сразу замахиваться на длительные прогулки без соответствующей физической подготовки.
Худеем на велосипеде
Час езды на велосипеде сравним с полутора часами аэробной тренировки средней интенсивности. При этом велосипедная езда, особенно не на тренажере, а на настоящем велосипеде гораздо интереснее и увлекательнее, чем бег на дорожке, на стадионе или в парке. Еще один аргумент «за» – это возможность тренироваться одновременно с поездкой на работу или домой, совмещая приятное с полезным.
Для того, чтобы тренировка была полноценной и не вредила Вашему здоровью, позаботьтесь о поддержании достаточного количества жидкости в организме – возьмите с собой бутылку воды.
Для максимального эффекта похудения тренировка должна длиться от полутора до двух часов. Пульс при такого рода нагрузках должен находиться в пределах от 115 до 120 ударов в минуту. При этом желательно ездить по ровной местности, чтобы не подвергать лишней нагрузке суставы коленей и голеностопа. Для выбора места прогулки можно посетить соответствующие сайты любителей велоспорта и велопрогулок, там же можно узнать, какой диеты следует придерживаться для максимального эффекта от занятий этим спортом.
Говоря о фитнесе для женщин, подразумевают не только тренажерный зал, но и велосипед, ведь он по нагрузке и эффективности даже лучше. Не стоит также пренебрегать спортивным питанием для достижения наилучших результатов. Удачи!
