Велотренировки: активный фитнес для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Велотренировки являются одним из самых простых способов похудения. Как утверждают ученые, во время велосипедной прогулки длительностью в час-полтора сжигается почти в два раза больше калорий, чем за одну часовую фитнес-тренировку пилатеса или степа. 

Эффективное похудение требует значительных затрат сил и энергии. Многие считают, что во время велотренировок в работе участвуют только мышцы бедра и голеностопа. Но это мнение в корне неверно, так как при этом также задействуются плечевой пояс, брюшной пресс и мышцы рук, которые помогают удерживать равновесие на велосипеде.

Велотренировки: похудение с пользой для организма

Если у вас нет велосипеда, вы можете проводить фитнес-занятия на велотренажере. В ходе такого тренинга прорабатываются основные проблемные зоны, укрепляются мышцы ягодиц, бедер и пресса. Регулярные тренировки на велосипеде помогут уменьшить жировые отложения и проявления целлюлита, которые являются главной причиной закомплексованности многих женщин.

Велотренировки способствуют не только эффективному похудению, но и укреплению сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, органов дыхания, а также являются отличным методом профилактики варикоза благодаря ускорению циркуляции крови в венах. Подобная интенсивная аэробная нагрузка насыщает организм кислородом, улучшает координацию движений и повышает общую выносливость организма.

С чего начать фитнес-тренировки на велосипеде?

С чего начать фитнес-тренировки на велосипеде?

Прежде чем приступить к регулярным велотренингам, нужно определиться со степенью физнагрузок и интенсивностью фитнес-занятий. Данные критерии напрямую зависят от вашего уровня физической подготовки. Новичкам не стоит начинать с интенсивных нагрузок. Для начала следует включить в свою обычную утреннюю тренировку по фитнесу упражнение «Велосипед», которое знакомо всем еще со школьной скамьи. Через неделю-другую можно приступать непосредственно к занятиям для похудения на велосипеде или велотренажере. Первые тренировки должны длиться 10-15 минут и проводиться в умеренном темпе. Соблюдая ровную интенсивность скорости, вы увеличите выносливость организма и подготовите его к более значительным нагрузкам.

После того, как ваш организм привыкнет к нагрузке, следует изменить темп тренировок. Езда на велосипеде для похудения должна длиться не менее полутора часов. Первые 10-15 минут нужно придерживаться медленного темпа, постепенно его увеличивая. Но не стоит истязать себя до потери сознания — если вы чувствуете, что сердцебиение сильно участилось или повысилось давление, следует сделать небольшую передышку. Резкая боль в мышцах также свидетельствует о том, что организм нуждается в отдыхе. Игнорируя эти сигналы организма, вы рискуете потерять равновесие и заработать травму.

Велотренировки для эффективного похудения

Велотренировки для эффективного похудения

Похудение с помощью велосипедных тренировок имеет ряд особенностей, в отличие от обычных велопрогулок. Необходимо чередовать скоростные режимы и следить за частотой пульса, во избежание перегрузки сердца.

Отличный метод эффективного похудения — скоростной заезд по прямой. Для этого необходимо подобрать подходящую местность, желательно, чтобы это была прямая неширокая асфальтная дорога или аллея. Начинать движение следует медленно, постепенно увеличивая скорость до максимального предела, который вам доступен. Удерживать высокоскоростной темп нужно столько, сколько вам под силу. Сбрасывать скорость надо также постепенно, без резких перепадов.

Еще одно упражнение для похудения — «Затяжной подъем». Для этого нужен участок дороги (100-150 метров) с равномерным углом подъема. Начинать занятия нужно в медленном темпе. Новичкам достаточно будет 2-3 подъемов. Через неделю тренировок можно увеличить количество повторов упражнения и скорость во время подъема, постепенно доводя ее до максимума. В итоге вы должны выполнять это упражнение во «взрывным» темпе — резко стартуя и придерживаясь максимальной скорости на протяжении всего отрезка дороги.

Рекомендации новичкам: правильное питание и перетренированность

  • Нельзя проводить велотренировки сразу после еды. После приема пищи должно пройти минимум полтора часа.
  • Похудение будет эффективнее при соблюдении режима сна и правильном питании.
  • Не нужно переутомлять организм чрезмерными тренингами. Проводить велотренировки лучше раз в два-три дня. Для поддержания мышц в тонусе вы можете заниматься фитнесом дома, выполняя простые упражнения на растяжку. 
  • Эффективное похудение требует употребления большого количества воды. Во время езды на велосипеде пить лучше минеральную негазированную воду или охлажденный зеленый чай с лимоном.
  • Сидение велосипеда нужно установить на высоту, при которой вы сможете полностью разгибать колени во время езды (во избежание быстрого утомления).

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 21.04.2016 20:29, обновлено 13.12.2019 11:59
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?
Мало кому известно, что именно частота пульса является определяющей величиной во время тренировок на велотренажере. Именно от нее зависит эффективность тренировки.
Езда на велосипеде для похудения
Спасением будет велосипед для тех, кому надоели однообразные занятия в тренажерном зале. Улучшайте здоровье и покончите с лишним весом в свое удовольствие!
Занятия велосипедным спортом для похудения
Велосипедные прогулки относятся к упражнениям аэробного типа, насыщающим кровь кислородом по максимуму. Считается, что именно такой фитнес наиболее эффективно «сжигает» жировые отложения. Главным условием успешного похудения становится продолжительность занятий. И тут велосипед опережает другие, может быть, более простые и менее затратные виды спорта.
Велосипед в жизни культуриста: как выбрать байк
Здоровье и велозанятия неотделимы друг от друга. Велосипед помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, подтянуть мышцы бедер и икр.