Такое излюбленное развлечение детства, как езда на велосипеде, способно не только повысить настроение и принести удовольствие, оно еще и положительно влияет на здоровье, помогает в похудении и избавлении от целлюлита. Сочетая приятное с полезным, регулярно совершая велопрогулки на свежем воздухе, вы забудете о жестких диетах и лишнем весе.
Польза езды на велосипеде для похудения
Езда на велосипеде имеет несколько неоспоримых преимуществ среди подобных видов физической нагрузки:
- во-первых, это потрясающая тренировка для всех мышц тела. При езде преимущественно задействуются мышцы ног и бедер, помогая похудению в этой области и способствуя избавлению от целлюлита. Помимо этого, работают, хоть и немного меньше, пресс, мышцы рук и спины;
- во-вторых, велопрогулки помогают сжечь внушительное количество калорий, примерно в полтора раза больше, чем занятия аэробикой такой же продолжительности;
- велопробежки — это еще и оздоравливающий фитнес, благотворно влияющий на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания, а также он является профилактикой развития варикоза;
- длительная велопрогулка на свежем воздухе насыщает ткани нашего организма кислородом, помогает справиться со стрессом и снизить физическое и эмоциональное напряжение.
Езда на велосипеде на улице и на велотренажере в спортзале — это две разные тренировки, существенно отличающиеся по эффективности, поэтому лучше отдавайте предпочтение старому, проверенному велосипеду, который точно поможет сбросить лишний вес.
Несмотря на большое количество преимуществ, такой фитнес может нести в себе некоторые опасности. Велосипедная езда требует определенных умений, и если вы неопытны, то запаситесь наколенниками, налокотниками и шлемом, чтобы предотвратить травмы на случай падения. Обязательно в дорогу берите с собой необходимый запас воды, чтобы не допустить обезвоживания, ведь это грозит головокружением, потерей ориентации и крайне нежелательно для суставов. Перед тем, как сесть на двухколесный транспорт, сделайте разминку на растяжку мышц, чтобы подготовить тело к нагрузке, избежать растяжений и положить начало процессу похудения. Местность для езды выбирайте наиболее ровную — так вы избежите чрезмерной нагрузки на суставы и снизите риск травм.
Правила велосипедного фитнеса
Похудение с помощью велосипеда — приятное занятие, но для того чтобы получить от него нужный эффект, важно следовать таким рекомендациям:
- если вы только начинаете заниматься аэробным фитнесом на велосипеде, не стоит сразу ставить рекорды. Пусть первая тренировка будет непродолжительной, максимум — полчаса. Длительность каждого последующего занятия увеличивайте на 5 минут до тех пор, пока вся тренировка не будет у вас занимать 1,5-2 часа, а если вы ездите дважды в день, то оба тренинга должны быть по часу. Дело в том, что уходить лишний вес начинает только спустя 20 минут поле начала занятия, а до этого сжигается углеводный запас организма, поэтому получасовая тренировка принесет мало эффекта;
- безопасное похудение — немаловажный аспект тренировок на велосипеде, поэтому во время езды нужно следить за частотой сердечных сокращений, которая должна находиться в пределах от 120 до 150 ударов в минуту. Если она меньше, то нужно ускорить темп для большего эффекта, а если больше — надо сбавить обороты, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Со временем вы научитесь чувствовать частоту сердцебиения, но пока можете измерять пульс в начале, в середине и в конце тренировки, подсчитывая удары за 10 секунд;
- также важно следить за скоростью передвижения, которая должна при ровной дороге составлять 15-20 км/ч, тогда нагрузка будет достаточной, чтобы обеспечить похудение и сжигать около 400 ккал/ч;
- во время езды на педаль нужно давить не пальцами, и не пяткой, а частью стопы у основания пальцев.
Чтобы поездки на велосипеде приносили и пользу, и удовольствие, важно, чтобы вы сидели удобно и правильно. Для этого нужно отрегулировать наклон и высоту седла. В некоторых велосипедах седло можно наклонить в одну или другую сторону, для эффективности такое положение значения не имеет, тут важны личные предпочтения и удобство. А вот что действительно важно, так это высота седла. Ее нужно установить относительно вашего роста. Для этого сядьте на седло и настройте его высоту так, чтобы, сидя удобно, вы могли достать пяткой прямой ноги педаль в самом нижнем ее положении. Если седло будет поднято на неправильную высоту, вам попросту будет неудобно сидеть и ездить, вы будете быстро уставать и чувствовать дискомфорт в ногах.
Выбор велосипеда для борьбы с лишним весом
Для успешной борьбы с лишним весом важным атрибутом данного вида фитнеса является сам велосипед, к выбору которого нужно относиться ответственно. Велосипеды имеют свои особенности в зависимости от пола владельца, а также бывают горными, дорожными и туристическими. Самым недорогим и подходящим для борьбы с лишним весом является дорожный велосипед.
Обратите особое внимание на раму — лучше выбирать транспорт со стальной, она будет хоть и тяжелее алюминиевой, но зато более долговечной и прочной. Также важна высота рамы — ваша талия должна находиться на 10 см выше нее, иначе нагрузка будет распределяться неравномерно.
Внимательно изучите колеса. Лучше, если они будут широкими — так вы сможете легко проезжать по загородному бездорожью. Чем меньше диаметр колеса, тем больше вам нужно будет делать оборотов и затрачивать сил. А поскольку цель ваших тренингов — похудение, то не стоит выбирать велосипед с большими колесами и облегчать себе велопрогулку. Что касается седла, то для прогулок лучше остановиться на широком, а для активного и усиленного спорта — на узком.
Езда на велосипеде — не только отличный способ подтянуть фигуру, но также прекрасный вариант активного времяпровождения. Учитывая еще и положительное влияние велопрогулок на организм, их можно считать одним из лучших способов приобщения к здоровому образу жизни.
