Привыкли всё начинать с понедельника? Или никак не подберёте для себя подходящую физическую нагрузку? Многие бросают занятия спортом, потому что они им наскучивают. Обнадёжить, что существует специальный фитнес для ленивых, сайт MedAboutMe своих читателей не сможет, зато приведёт в пример способы, как можно разнообразить привычную тренировку, чтобы она приносила больше удовольствия и мотивировала на успех.
Способ 1: Делайте то, что нравится
Если вы терпеть не можете качать пресс, оставьте его. Сконцентрируйтесь на тех упражнениях, которые вам нравятся. Большинство из них задействуют в работе сразу несколько групп мышц, так что ваш пресс точно не будет филонить во время тренировки. Знаменитое упражнение «планка» и вовсе может заменить собой всё, ведь она держит в тонусе всё тело, заставляет напрягаться практически все мышцы. Освойте несколько её разновидностей, и вы обязательно заметите положительный результат.
Способ 2: Используйте подручные приспособления
Тяжело встаёте в позу «березка»? Попробуйте делать это упражнение у опоры – стены и подкладывайте под линию плеч свёрнутое валиком полотенце или плед. В некоторых асанах йоги без специальных приспособлений – всевозможных болдов и кирпичей просто не обойтись. В фитнесе похожая ситуация.
Занимаясь дома с собственным весом, не лишним будет приобрести гантели, ролик для пресса, утяжелители. Впрочем, их всегда можно заменить мешками или бутылками с песком или водой.
Способ 3: Меняйте программу тренировок
Если вы уже давно занимаетесь пилатесом, попробуйте выйти на пробежку в парк или освоить воркаут, если площадка перед домом оснащена соответствующим спортивным оборудованием. Менять программу тренировок, да и сами направления фитнеса очень полезно, ведь со временем мышцы привыкают к нагрузке, и добиться видимого результата становится сложнее. Но не стоит заставлять себя что-то делать насильно. Помните, тренировка должна приносить удовольствие. Выбирайте нагрузку с учётом своих пожеланий и физической формы, чтобы появившаяся на следующий день крепатура не разрушила ваши долгоиграющие планы.
Способ 4: Отправляйтесь на природу
Некоторые тренеры финес-залов периодически меняют обстановку и с приходом тепла переносят свои занятия поближе к природе. Что может быть лучше занятий йогой на берегу речки или озера? Практически любой вид фитнеса можно адаптировать к тренировкам на открытом воздухе, если он не предусматривает использование специальных тренажёров. Достаточно взять с собой коврик, и можно отправляться в лес, где всё настраивает на нужный лад. Акваэробика – вот чем ещё можно заниматься за пределами бассейна, если в месте проживания имеется водоём.
Способ 5: Проявите креатив
Если занятия фитнесом пока не входят в ваши планы, попробуйте использовать для повышения своей двигательной активности обычные рутинные дела. Работаете за компьютером? Есть немало упражнений для шеи и спины, которые можно выполнять сидя. Приходится ходить по лестнице? Освойте парочку движений из степ-аэробики. Даже статическая нагрузка принесёт пользу, если чистить зубы с поднятой прямой ногой. Ходите на работу и с работы пешком или хотя бы частично заменяйте маршрут пешими прогулками. Всё это будет работать на результат, укрепляя ваши мышцы.
Использованы фотоматериалы Unsplash
