Экспресс занятия на дому
Хотите добиться максимальной пользы от упражнений – уделите внимание правильному питанию. Откажитесь от фастфуда и калорийных продуктов. Посмотрите, какой должна быть идеальная пищевая пирамида: образцы и советы диетологов легко найти в Интернете. Отдавайте предпочтение здоровой домашней пище, приготовленной своими руками из качественных ингредиентов. Не сидите на диете долго, а сделайте свой новый правильный рацион стилем жизни. И, конечно, если хотите уменьшить объём талии и похудеть, увеличьте физические нагрузки. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже медленные пешие прогулки помогают сбросить лишние килограммы.
Занятия спортом в домашних условиях разделяют на кардио и силовые упражнения. Для силовых тренировок вам потребуется тренажер, на худой конец обруч и гантели.
Домашние тренировки хороши тем, что не требуют инвентаря совсем. Это удобно для владельцев маленьких квартир, где ставить тренажер или крутить халахуп не позволяет теснота.
Самый популярный вид фитнеса – аэробика относится к кардиоупражнениям. Если заниматься ею регулярно, хотя бы по полчаса в день, уже через пару недель вы увидите первые результаты. Можно даже проводить лечение ожирения фитнесом. Главное, делать все по правилам, иначе вы не только не принесете пользы своему организму, но и можете ему навредить.
Сегодня в Интернете и на DVD-дисках можно найти множество упражнений, которые вполне по силам каждому. Не стоит надрываться и делать все через силу или заниматься, когда вам нездоровится. Помните: дома нет профессионального тренера, который остановит вас, заметив затрудненное дыхание и испарину на лбу, поэтому следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений должны вы сами.
Если времени совсем мало, советуем несколько эффективных упражнений, которые быстро помогут вам привести свое тело в форму:
— Нужно лечь на бок и согнуть ноги под углом в 90 градусов. Затем вытянуть верхнюю ногу и плавно ее несколько раз поднять и опустить. Так вы сможете распределить напряжение на мышцы бедер и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз. Закончив с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите технику. Постарайтесь делать все без резких движений.
— Затем ложитесь на спину и согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Начинайте подъем таза, соединяя это упражнение с напряжением мышц ягодиц. При этом голову, руки и плечи старайтесь держать неподвижными на полу. Это упражнение нужно сделать 5 раз по 10 подъемов.
Еще одно упражнение на полу, которое выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах. Но в этом случае поднимать нужно верхнюю часть корпуса вместе с руками. Это упражнение дает нагрузку на мышцы живота. Можно подложить под спину коврик для занятий аэробикой, чтобы это упражнение не доставляло дискомфорта.
За рулем
Вы каждый день проводите в пробках массу времени, которое можно было бы потратить с пользой для себя. Не сжигайте свои нервные клетки попусту. Лучше займитесь физическими упражнениями, которые помогут убрать напряжение мышц спины и шеи. Начать лучше с простого.
— Сомкните руки в «замок» и надавите на лоб, словно пытаясь оттолкнуть голову назад, при этом мышцы шеи не должны этого допустить. Когда мышцы шеи напрягаются и дают отпор, они приводят себя в тонус.
— Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, а спину в это время держите прямо и не допускайте движения корпуса вслед за руками.
— Вращайте плечами вперед-назад по 10-15 раз. Это завершит мини-зарядку за рулем.
В офисе
Постоянная работа за компьютером, согласно медицинской статистике, основная причина развития остеохондроза и снижения зрения. Вот почему так необходимы офисным работникам пятиминутные перерывы.
— Не вставая со стола, начните перебирать ногами по полу, так, словно вы на пробежке. Затем около минуты постучите пятками по полу. Вы сможете расслабить пальцы ног, если несколько раз с помощью них подберете с пола упавшие мелкие предметы.
Снять напряжение со всего тела поможет следующее упражнение:
— Прислонитесь к стене спиной, плечами, лопатками, руками и ягодицами. Постойте в таком положении минутку и сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов.
Обычная прогулка по офису тоже помогает расслабиться и снять усталость — это идеальный фитнес. Минимум усилий — максимум пользы. Походите пешком по коридору, подойдите к окну, выпейте чистой воды. Даже такие простые действия позволят немного расслабить спину и дать отдых организму.
Светлана Абрамова
