Людям с проблемным позвоночником или людям пожилого возраста обычно непросто найти для себя спортивное направление, которое будет действенным, но достаточно щадящим по нагрузке. Как правило, специалисты советуют этим группам людей обратиться к различным вариантам ходьбы.
Самый популярный вид спорта с облегченным режимом — скандинавская ходьба с палками. В настоящее время ею занимаются не только пенсионеры, но и молодые люди, которые хотят поддерживать тело в форме, но предпочитают не тратить последние силы на изматывающие тренировки в спортзале.
Из истории скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба известна и любимая за рубежом еще с 30-40 годов прошлого столетия.
Это уникальное направление возникло в Финляндии, именно поэтому подобные пешие фитнес-тренировки называются скандинавскими. Изначально этот вид кардионагрузки предназначался профессиональным спортсменам-лыжникам. Поскольку даже в летний сезон атлеты должны иметь превосходную форму и усердно тренироваться, была придумана специальная пешая тренировка для поддержания формы.
Постепенно популярность скандинавской ходьбы с палками начала набирать обороты, в том числе и в Советском Союзе. На сегодняшний день скандинавский тренинг с палками особенно активно практикуется людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Многие современные фитнес-клубы предлагают своим клиентам приобрести абонементы на скандинавский пеший тренинг с палками. В зависимости от возраста человека и его физических возможностей подбирается возрастная группа (или группа по определенным критериям здоровья), и составляется индивидуальный маршрут следования.
Как научиться скандинавской ходьбе с палками
Так как скандинавская ходьба с палками все больше набирает обороты даже у молодого поколения, люди все чаще задаются вопросом, где и как можно ей научиться.
Поскольку данный вид фитнеса популярен даже у российских биатлонистов, которые таким образом тренируются в теплый сезон, при спортивных школах можно найти индивидуальные или групповые курсы по пешим тренингам.
Профессиональный инструктаж по пешим фитнес-тренировкам с палками также проводят при большинстве тренажерных залов. Обычно их ведут инструкторы, которые специализируются на возрастном фитнесе.
Также нордическая тренировка с палками доступна при некоторых санаториях. Как правило, в таких местах давно функционируют отдельные группы для новичков и опытных любителей пешего спорта.
Те, кто не хочет тратить время на дорогу и желает заниматься самостоятельно, могут найти в интернет-сети видеоуроки по основам нордического фитнеса с палками. По ним можно научиться элементарной технике, в том числе и работе с опорными палками для корректного перенесения на них веса тела.
Преимущества скандинавской ходьбы
Выбор нордического пешего тренинга среди других спортивных направлений неслучаен. Порой именно эта физическая нагрузка является единственной подходящей для людей пожилого возраста или для тех, у кого имеются серьезные болезни опорно-двигательной системы.
Однако даже здоровым молодым людям могут приглянуться пешие фитнес-тренировки с палками. Такие занятия имеют множество достоинств по сравнению с другими направлениями.
- Пешая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Поскольку нордический тренинг с палками — это разновидность кардионагрузки, в процессе ускоряется кровообращение. Это, в свою очередь, препятствует возникновению застойных заболеваний артерий и капилляров. Также нордическая пешая тренировка помогает облегчить симптомы варикозного расширения вен и нормализовать давление.
- Данный вид пешего тренинга активизирует работу дыхательной системы.
Нордическую ходьбу хоть и можно отнести к типу облегченных нагрузок, однако положительное воздействие на легкие она все-таки оказывает. Поскольку пульс ускоряется, человек естественным образом начинает активнее дышать и переключать дыхание с грудного на диафрагмальное. Это позволяет насытить кислородом нижнюю часть легких. Благодаря этому в организме нормализуется кислородный обмен и улучшается вентиляция легких.
- Скандинавский аэробный тренинг с палками — лучшее способ для людей пожилого возраста, чтобы избавиться от избыточных килограммов.
Эта щадящая физическая нагрузка относится к классу низкоударных. Это значит, что суставы не подвергаются такому ударному напряжению, как при прыжках или беге.
- Пешая тренировка с палками позволяет улучшить подвижность суставов, а также помогает разработать связки и сухожилия.
Особенно это важно для пенсионеров, которые ведут малоактивный образ жизни. При опоре на палки основной вес тела переносится на них, поэтому передвигаться можно без нагрузки на позвоночник или поясничный отдел.
- Нордический тренинг позволяет поддерживать в тонусе мускулатуру всего тела.
Людям, которым запрещены любые виды силовых тренировок и большая часть аэробных, поможет именно пеший тренинг с палками. Щадящая нагрузка благоприятно воздействует на мышечные волокна, не позволяя им атрофироваться и сохраняя тело в эстетичной форме. Все потому, что в процессе ходьбы более 90% тела находится в активном движении. В работу включается икроножная, бедренная, ягодичная мускулатура, а также пресс, спина и верхний плечевой пояс.
Как повысить эффективность пеших фитнес-тренировок
Для того чтобы эффективность скандинавской ходьбы с палками стала еще выше, можно воспользоваться полезными рекомендациями.
- Подберите правильные по высоте палки.
Поскольку именно с помощью данного инвентаря необходимо переносить вес тела и снижать нагрузку на суставы, только правильное оснащение поможет освоить необходимую технику движений. Для грамотного расчета длины палок нужно воспользоваться формулой «0,68 х рост в см». Полученный результат может иметь погрешность в +/- 5 см.
- Упражняйтесь регулярно.
Оптимальный режим занятий — не менее 2 раз в неделю, но не более 5. Неподготовленным людям следует начать с небольшого километража (например, 2-3 круга по стадиону), постепенно увеличивая длительность пеших тренировок.
- Занимайтесь в разном темпе.
Чередуйте быстрый шаг с медленным. Такой подход позволяет дополнительно улучшить выносливость организма.
- Соблюдайте корректную технику: когда ведущая рука с палкой перемещается вперед, назад отводится противоположная нога.
То же самое следует проделать со второй рукой и ногой. Контролируйте положение тела и следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным: это позволит не нарушать технику.
Нордическая ходьба с палками — эффективный фитнес-способ избавиться от лишнего веса, предотвратить различные заболевания и улучшить самочувствие. Для того чтобы тренировки стали по-настоящему полезными, не пренебрегайте важными правилами и занимайтесь согласно своей индивидуальной схеме тренинга.
