Не секрет, что для сохранения своего здоровья, молодости и энергичности полезно заниматься спортом, но нередко фитнес для пожилых женщин остается чем-то призрачным и малодоступным. Кому-то мешают ежедневные заботы, быт, уход за внуками, кто-то занят приусадебным хозяйством, а кто-то — своим здоровьем. Однако при большом желании и упорстве можно сохранять активность до глубокой старости, главное — правильно подобрать физическую нагрузку.
Польза фитнеса в возрасте
Спорт — это жизнь, но чем старше становится человек, тем тяжелее ему сделать его частью своей жизни. Многие к этому времени успевают приобрести какие-то хронические заболевания, мешающие занятиям спортом, а кто-то просто чувствует себя неуверенно в спортивном зале. Кроме того, есть боязнь получить травму, ведь с возрастом реакция замедляется, человек становится нерасторопным. Все эти и другие факторы становятся решающими, когда встает вопрос выбора между активным движением и привычными заботами и делами.
Но возраст спорту не помеха. Напротив, врачи сегодня активно призывают заниматься фитнесом в пожилом возрасте, ведь только при условии регулярной физической нагрузки можно поддержать свои мышцы в тонусе, сохранить гибкость и подвижность суставов, улучшить свое настроение, ведь в процессе занятий в организме человека вырабатываются гормоны радости и счастья эндорфины и серотонин. Даже одного взгляда на пожилого человека бывает достаточно, чтобы понять, сохраняет ли он физическую активность, или нет. Поэтому долой отговорки — вперед к светлому и здоровому будущему!
Как правильно заниматься фитнесом?
Какие упражнения можно выполнять в пожилом возрасте? Конечно, не каждый вид спорта доступен для тех, кому за 60. Нельзя не учитывать состояние своего здоровья, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. Лучше предварительно проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Самое главное — соблюдать определенные правила, и тогда спорт действительно сможет принести пользу, а не вред. Во-первых, начинать с самого легкого и простого, постепенно повышая нагрузку — не чаще 1 раза в месяц. Во-вторых, заниматься без значительных усилий, контролируя свое самочувствие, пульс, давление, дыхание.
Если в процессе тренировок возникнут какие-то неприятные ощущения, появится головокружение, боль в груди, потемнеет в глазах, занятия нужно тут же прекратить. Это же касается и случаев появления сильной боли. Конечно, физические упражнения требуют некоторого преодоления себя, определенных усилий, но заниматься через выраженный дискомфорт и боль нельзя.
Какие виды фитнеса выбрать?
Вот предпочтительные тренировки и упражнения в пожилом возрасте:
- Ходьба
Даже обычная ходьба в быстром темпе может принести здоровью большую пользу. В процессе таких тренировок улучшается кровообращение, легкие и ткани активно насыщаются кислородом. Наибольшую пользу пожилым может принести скандинавская ходьба с палками.
- Водные виды спорта
Аквааэробика, аквасайклинг, да и самое простое плавание как нельзя лучше подходят для пожилых, так как минимизируют нагрузку на суставы и позволяют заниматься людям с большим лишним весом и проблемами в работе опорно-двигательного аппарата.
- Йога, пилатес
Статические упражнения и упражнения на растяжку — отличный способ поддержать себя в форме. Самое главное — заниматься с опытным тренером, ведь даже такие легкие, на первый взгляд, тренировки могут стать причиной травм при неправильном выполнении упражнений.
