Хорошо известный нам термин «фитнес» в переводе с английского языка означает «физическая культура» или «развитие тела». История этого способа гораздо длиннее, чем кажется, мы думаем, что ему всего лишь не больше сотни лет, но в действительности им занимались еще древние греки и римляне. «В здоровом теле — здоровый дух», — считали они и уделяли развитию тела особое внимание.
Фитнес в современном мире
Сегодня посещение фитнес-клуба несколько раз в неделю — занятие престижное и даже модное. По статистике, больше всего заботятся о своей физической форме жители Швеции, Швейцарии и Финляндии. Так, 74% швейцарцев в возрасте от 16 до 75 регулярно посещают спортивные залы. Настоящий бум фитнеса переживает Китай, хотя до швейцарцам китайцам далеко — всего 13% активно занимаются спортом.
Что же Россия? Нашей индустрии фитнеса чуть больше 20 лет. Все это время рынок спортивных услуг растет и пользуется популярностью у 34% наших сограждан. Фитнес уверенно идет на смену пассивному наблюдению за футболом и хоккеем на диване.
Внимание к своему физическому здоровью обусловлено следующими факторами:
- Малоподвижным образом жизни;
- Ожирением;
- Стрессами;
- Различными заболеваниями.
Прежде чем приступить к полноценным занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он не только даст рекомендации по физическим нагрузкам, но и разработает схему питания, которая вам подойдет.
Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского
Женщины всегда уделяли внимание здоровью больше, чем мужчины. Хотя представители сильного пола в России сегодня делают выбор в пользу здорового тела и грамотного физического развития, все же девушки и женщины уверенно их обходят. Самая активная возрастная группа посетительниц спортивных залов — 20-35 лет. Но развивать свою фигуру стремятся и совсем юные девушки (14-18 лет) и дамы после 50. Последних уже довольно много — около 13%.
Женский фитнес отличается от мужского, прежде всего, отношением к развитию отдельных частей тела. Мужчины склонны накачивать руки, женщины — качать пресс и укреплять мышцы ягодиц. Более того, посетительницы спортивных залов часто используют не совсем правильный подход к укреплению тела и развитию мышц.
Вот основные заблуждения женского фитнеса:
- Желание быстро увеличить мышечную массу.
Увеличение мышц у женщин происходит в несколько раз медленнее, чем у мужчин. Причина — в более низком содержании тестостерона в женском организме. Поэтому при одинаковой схеме питания и времени тренировок быстро накачать мышцы не получится
- Стремление накачать ноги и ягодицы.
Если уделять внимание накачиванию только нижней части тела, забывая о верхней, вы рискуете приобрести диспропорцию тела. Это будет выглядеть нелепо и не очень эстетично.
- Желание сжечь жир только в одной области.
Чаще всего, это область живота. Самая распространенная и ошибочная стратегия — это качание пресса или наклоны. Но практика показывает, что и живот, и бока могут не только не уменьшаться, но и наоборот, расти. Поэтому лучше сначала выбрать бег и только потом уделить прессу некоторое время.
Еще один момент, отличающий женский фитнес — критические дни. Часто тренеры-мужчины не учитывают этой особенности, практикуя мужской подход. Но самим женщинам следует помнить, какие упражнения выполнять, а от каких отказаться в определенную фазу цикла. Так, в первую и вторую неделю следует повысить интенсивность занятий, а в третью и четвертую отдать предпочтение кардионагрузкам.
Заниматься ли во время менструации? Тут важно прислушиваться к своему организму. Если самочувствие позволяет, вы можете исключить из программы тренировок резкие движения и упражнения на пресс. Если вы не в состоянии заниматься, то тренировки лучше отложить.
Таким образом, в силу гормональных и физиологических особенностей, подход к занятиям фитнесом у мужчин и женщин существенно отличается.
Чтобы достичь положительных результатов, женщинам нужно следовать нескольким советам:
- Выполняйте упражнения не для одной, а для нескольких групп мышц. Лучше всего подходят приседания, выпады, отжимания.
- Помните о кардиотренировках. Это могут быть бег, плавание или ходьба.
- Соблюдайте диету. Контролируйте размер порций, выберите необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку это замедляет обмен веществ. Наилучший способ питания — 5-6 раз в день.
Первый визит в фитнес-клуб: что нужно знать
Фитнес-клуб давно уже не экзотика для крупных и небольших городов России. Но еще находятся люди, которые не знают, с чего начинать занятие и что с собой приносить.
После того, как вы выбрали фитнес-клуб для себя, определились с частотой занятий и необходимыми тренировками, соберите сумку с необходимым инвентарем. В ней должны находиться:
- Спортивная обувь;
- Спортивный костюм;
- Полотенце;
- Бутылка воды;
- Принадлежности для бассейна (если в клубе он есть);
- Средства личной гигиены.
При знакомстве со спортивным залом, важно обращать внимание на зону, которая вас интересует. Например, если ваша цель — кардиотренировки, то попросите тренера рассказать о беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Не стесняйтесь задавать вопросы и пробовать пользоваться оборудованием. Если вы выбрали силовые тренировки, то инструктор зала должен рассказать вам о правильном использовании гантелей и штанг.
Любая тренировка будет в радость, если вы выполняете несколько простых рекомендаций. А именно:
- Чтобы уменьшить боли в мышцах — просто побегайте. Бег усиливает кровоток.
- При выполнении силовых упражнений не увеличивайте нагрузки раньше, чем через 2-3 недели. Мышцы должны окрепнуть.
- Оптимальное время тренировок — от 40 минут до 1 часа. Не следует изнурять себя 2-3 часовыми занятиями в самом начале.
Соблюдение правильного питательного баланса, регулярность упражнений с учетом особенностей женского организма — залог вашего здоровья и красоты.
