Джампинг как новое спортивное направление появился в 2000 году. И с тех пор пользуется большой популярностью по всему миру. Фитнес на батуте представляет собой комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемых на специальной конструкции с неустойчивым, пружинистым дном и опорными рукоятками по бокам.
Секрет успеха
Регулярные занятия фитнесом на батуте позволяют укрепить мышечный корсет, избавиться от лишнего веса, нормализовать психоэмоциональное состояние, повысить выносливость организма и наладить координацию движений.
Джампинг в несколько раз эффективнее для похудения, чем силовые тренировки со свободными весами, пешие прогулки и занятия гимнастикой вместе взятые. Всего 8 минут прыжковых упражнений равноценны трехкилометровой интенсивной пробежке.
Секрет успеха данного направления кроется в его простоте, высокой результативности и развлекательной манере проведения тренингов. Для того чтобы обрести фигуру мечты, не нужно часами усиленно заниматься в тренажерном зале: достаточно нескольких прыжковых тренировок в неделю, которые проходят в легкой и непринужденной атмосфере.
Такие занятия оказывают благоприятное воздействие на психологическое состояние человека: способствуют снятию стресса и накопившейся усталости, помогают выплеснуть негативные эмоции.
Рабочий снаряд
Для физических упражнений используется специальный батут круглой или восьмигранной формы на устойчивых ножках. Его диаметр составляет 120-130 см. Вес такого снаряда достаточно небольшой: около 10 кг.
Конструкция изготавливается из высокопрочного, износоустойчивого материала, способного выдерживать повышенные нагрузки (до 120 кг). Снаряд надежно закрепляется на поверхности пола за счет резиновых наконечников, предупреждающих его возможное смещение во время выполнения прыжковых элементов.
Полезное воздействие на организм
Фитнес на батуте — активная кардиотренировка, которая нормализует работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение и лимфоток, ускоряет кислородный обмен между тканями и органами, способствует увеличению объёма легких.
Такие физические упражнения активизируют обменные и метаболические процессы, помогает очищению организма от продуктов распада, улучшает эластичность кожных покровов, способствует выработке коллагена, эластина и целой группы гормонов, предупреждая тем самым процессы старения.
С помощью джампинг-фитнеса можно привести мышечные волокна в тонус, избавиться от проблемных зон и дряблости кожных покровов, снизить вес. За час активных прыжков на батуте сжигается более 600 калорий.
Преимущества джампинг-фитнеса
К основным достоинствам занятий на батуте можно отнести:
- видимый результат в короткие сроки: изменения заметны уже через несколько тренировок;
- успешная комбинация аэробной и анаэробной нагрузок;
- улучшение самочувствия — как физического, так и психологического (джампинг поднимает настроение, помогает в борьбе с негативными эмоциями и стрессом, способствует нахождению внутренней гармонии);
- оздоравливающее, общеукрепляющее действие на организм: тренинг нормализует состояние позвоночника и избавляет от болевых ощущений, способствует корректировке осанки, предотвращает развитие плоскостопия, усиливает мышечный корсет;
- безопасность: риск получения травм минимален, так как нагрузка на суставы и позвоночник снижена за счет амортизирующей поверхности батута;
- качественная тренировка вестибулярного аппарата;
- универсальность применения: подходит для взрослых и детей любого уровня физической подготовки;
- профилактика развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного и суставно-связочного аппаратов.
Противопоказания к физическим упражнениям
Джампинг-фитнес имеет и ряд ограничений. Им не следует заниматься беременным женщинам, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющим патологии органов дыхания и офтальмологические проблемы. Воздержаться от фитнес-тренировки стоит в период обострения хронических заболеваний и во время протекания респираторно-вирусных инфекций.
Эффективный тренировочный комплекс упражнений
Классическая тренировка на батуте длится около 50-60 минут. Комплекс выполняемых упражнений направлен на проработку всех основных мышечных групп.
Примерная схема тренировочного процесса выглядит так:
- легкая разогревающая разминка в течение 7-10 минут для плавной подготовки организма к нагрузкам;
- 20 минут блока силовых упражнений;
- 20 минут аэробной нагрузки;
- заминка, состоящая из элементов на растяжку для снятия напряжения с мышц и суставов.
Для начинающих исполнителей с минимальным опытом спортивных занятий продолжительность тренинга может быть сокращена до 10-20 минут. По мере роста физической силы и выносливости время активных занятий можно постепенно увеличивать.
Рекомендуемая частота тренировок — 3 раза в неделю с обязательными промежуточными днями отдыха.
Базовые упражнения для начинающих любителей фитнеса на батуте может состоять из следующих элементов:
- ритмичные подпрыгивания на месте без отрыва ступней от батутной поверхности: тренируют способность находить и удерживать баланс;
- поочередные подъемы ног или марширование: для тренировки координации движений;
- невысокие прыжки с отрывом ног от поверхности — руки при этом следует выпрямить в локтевых суставах, развести в стороны и стараться описывать кистями круги против часовой стрелки;
- вариативные прыжковые физические упражнения со сменой ног;
- прыжки в технике «Джампинг Джек»;
- бег на месте с высоким поднятием колен;
- упражнение «Твист»: интенсивные прыжки на двух ногах с поочередными поворотами таза в разные стороны — элемент эффективно воздействует на мышцы пресса и нижних конечностей;
- упражнения «Сед»: прыжки из положения сидя с опорой на руки — данный элемент способствует укреплению брюшного пресса, проработке плечевого пояса и рук;
- интенсивные приседания с выпрыгиванием — для стройности ног;
- прыжки с разведением ног в стороны — направлены на растяжение мышечных волокон бедер.
Во время выполнения элементов программы следите за положением корпуса, старайтесь удерживать равновесие. Мышцы пресса всегда должны находиться в напряжении.
Фитнес-тренировки на батуте — активные, динамичные занятия, позволяющие скорректировать фигуру, усилить мышечный корсет, укрепить суставы, значительно улучшить самочувствие и поддерживать оптимальную физическую форму. Помимо этого скай-джампинг дарит ощутимый заряд бодрости, сил и поднимает настроение.
