Зимние праздники и долгие выходные создают благоприятные условия для набора лишних килограммов: большинство людей много ест, мало двигается и делает перерыв в занятиях фитнесом. И после вынужденных каникул цифры на весах говорят о том, что нужно снова приступать к борьбе с лишним весом. А похудение зимой происходит не так быстро, как хотелось бы, из-за физиологических особенностей организма человека в холодное время года. Но есть способы, благодаря которым после праздников не придется с удвоенной силой выполнять физические упражнения в спортзале, чтобы похудеть. Эти способы просты, доступны и знакомы всем с детства, но часто о них забывают и недооценивают. Уличные зимние забавы и развлечения – это отличная альтернатива занятиям фитнесом.
Зимние забавы в качестве комплекса для снижения веса
Зимние прогулки
Энергозатраты во время ходьбы составляют 300-400 Ккал в час. Эта цифра может увеличиться, если ускорить темп ходьбы и выбирать для прогулок места с глубоким снегом. Ходьба по снегу стимулирует похудение, поскольку имеет схожее влияние на организм с такими кардиотренировками, как бег. Также подобные прогулки целенаправленно прокачивают бедра, мышцы ягодиц и голени, а, в общем, – равноценны выполнению комплекса для снижения веса в спортзале.
Оздоровительный эффект зимних прогулок:
- тренируют сердечно-сосудистую систему;
- избавляют от стресса, депрессии и хронической усталости;
- повышают иммунитет.
Для полноценного эффекта фитнес-тренировки необходимо проводить 3-4 раза в неделю минимум по 20 минут.
Игра в снежки
За час игры в снежные комки расходуется 400 калорий. Польза для фигуры от этой детской забавы в основном в тренировке грудных мышц и мускулатуры ягодиц и бедер, но, в общем, положительное воздействие оказывается на все группы мышц.
Оздоровительный эффект:
- благодаря игре в снежки развивается быстрота реакций, координация, выносливость;
- улучшается метаболизм, запускается процесс похудения;
- развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Чтобы гарантированно сжечь заявленное количество калорий и получить эффект, как от выполнения комплекса для снижения веса в спортзале, в снежки нужно играть активно, а не прятаться в укрытии.
Лепка снеговика
Эта детское развлечение, увлекающее и взрослых, поможет сжечь до 350 калорий и накачать руки и мышцы спины, а также натренировать брюшной пресс, если напрягать его при катании кома.
Оздоровительный эффект:
- укрепляет иммунитет;
- благотворно влияет на нервную систему.
При катании кома для снеговика можно получить растяжение связок, поэтому усердствовать, как при фитнес-тренировках, не стоит. Чтобы сжечь 350 калорий, достаточно без резких движений и спешки слепить «семью» снеговиков.
Катание на санках вместо фитнес-тренировок
Тяга санок
В зависимости от веса санок с пассажиром и скорости катания, эта веселая забава может помочь сжечь до 400 калорий и проработать мышцы верхних, нижних конечностей и спины, поэтому катание с санками можно смело использовать в качестве фитнес-тренировки.
Оздоровительный эффект:
- улучшает метаболизм;
- способствует похудению;
- насыщает кровь и ткани кислородом;
- укрепляет иммунитет;
- оказывает положительное влияние на нервную систему.
Важно понимать, что чем больше вес санок и быстрее езда, тем больше сжигается калорий. Но, в то же время, катать санки следует, чередуя руки и без резких рывков, иначе можно травмировать запястья.
Спуск с горки на санках
Основная фитнес-нагрузка на тело во время этого развлечения осуществляется не при спуске, а во время подъема на горку. В энергозатратном эквиваленте она может составлять до 300 калорий в час. По интенсивности это зимнее развлечение равно получасовому занятию для эффективного похудения в спортзале, также с его помощью можно быстро накачать икроножные мышцы и укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы. Если во время спуска менять позы, дополнительно задействуются другие группы мышц.
Лыжный спорт для эффективного похудения
Ходьба на лыжах
Эффективное похудение невозможно без кардионагрузки. В зале для этого используются различные тренажеры, например, эллипсоид. Зимой можно отказаться от работы с ним и ходить на настоящих лыжах. При отсутствии подъемника это занятие расходует до 650 калорий в час.
Во время спуска на лыжах активно работают четырехглавая и задняя мышцы бедер, а также многие другие мышцы нижних конечностей и верхней части туловища.
Оздоровительный эффект занятий:
- укрепляют позвоночник;
- тренируют координацию, выносливость.
Недостатки такого развлечения – дороговизна снаряжения и наличие специальных трасс. Но при отсутствии таковых можно азартно кататься на лыжах в ближайшем парке. Главное – желание и настрой.
Бег на лыжах
Если спокойная ходьба на лыжах сжигает около 300 калорий, то быстрый бег на них – до 800, что вполне заменяет стандартный комплекс для снижения веса в спортзале. И хотя основная нагрузка ложится на мускулатуру конечностей и спины, другие группы мышц также не остаются без внимания.
Оздоровительный эффект подобных фитнес-тренировок:
- укрепляют сердце, сосудистую и нервную системы;
- развивают легкие и вестибулярный аппарат;
- улучшают метаболизм, что, в свою очередь, способствует похудению.
Для максимальной эффективности тренингов следует выбирать непроложенные тропы. Такая нагрузка может быть трудной для неподготовленных атлетов. В таком случае следует чередовать бег по проложенной лыжне с непроложенной.
Катание на коньках для похудения
Регулярное посещение катка может избавить вас от 400 калорий за час, что значительно поспособствует эффективному похудению. Фигурное катание тренирует абсолютно все мышцы, но особенно полезно оно для ягодиц, брюшного пресса и нижних конечностей. Это один из тех случаев, когда во время физической активности задействуются мышцы промежности.
Влияние на здоровье:
- борьба с целлюлитом;
- укрепление всех систем организма;
- насыщение кислородом тканей и органов.
Чтобы заменить комплекс для снижения веса походом на каток, нужно кататься интенсивно, а не простаивать у бортика катка. И если не удалось удержаться на ногах, надо встать и попробовать снова.
Бег на коньках – вид зимнего развлечения, который больше подходит продвинутым спортсменам, поскольку человеку нужно достаточно уверенно себя чувствовать на коньках, чтобы развить оптимальную скорость. Максимальная физическая нагрузка здесь ложится на икры и ягодицы, при этом сжигается до 700 калорий в час.
Влияние на здоровье:
- увеличение объёма легких;
- улучшение кровообращения;
- развитие осанки;
- эффективное похудение.
Игра в хоккей как полноценный фитнес
Хоккей – признанный вид спорта, поэтому его по праву можно считать полноценной альтернативой фитнесу. Хоккеем, как и фигурным катанием, можно заниматься зимой и летом в крытых катках. За час игры можно легко потратить полтысячи калорий. Многие родители отдают детей в секцию хоккея для оздоровления всего организма.
Влияние на здоровье:
- повышение мышечного тонуса;
- укрепление мускулатуры и опорно-двигательного аппарата;
- развитие всех систем организма;
- формирование правильной осанки.
При всех преимуществах в развитии мышечного корсета и похудении, хоккей считается травмоопасным занятием, поэтому на тренировках нужно быть максимально внимательным и осторожным.
