Скакалка — любимая игрушка мальчишек и девчонок всех времен. Она совершенно не воспринимается ими, как спортивный инвентарь, скорее как способ занять свободное время и потренироваться в ловкости. Со скакалкой придумано множество игр, и все они проходят энергично и весело. Взрослея, люди кардинально меняют свои привычки и предпочтения. Но иногда детские забавы могут быть полезны и взрослым. В зрелом возрасте обычная скакалка приобретает совсем иное значение. Ее вновь берут в руки, когда хотят вернуть своему телу молодость, стройные формы и подтянутый вид. Практически все современные фитнес-инструкторы настоятельно рекомендуют скакалку для похудения.
Скакалка, как инвентарь для похудения в домашних условиях
Конечно, лучше всего худеть в тренажерном зале. Либо купить домашний тренажер и с комфортом «потеть» на нем, не выходя из дома. И в первом, и во втором случае возникает финансовая проблема: хороший тренажер стоит немалых денег, да и поставить его можно не в каждом доме, не говоря уже про среднестатистическую квартиру. Компромиссом может стать приобретение обычной скакалки — «тренажера», который не будет обременителен для семейного бюджета и не отнимет у жилой площади полезные квадратные метры. Именно она поможет организовать эффективное похудение с максимальным комфортом.
Пользу скакалки переоценить трудно. Если классические тренажеры предназначены для прокачки только определенной группы мышц, то с помощью скакалки можно нагружать всю мускулатуру, попутно укрепляя сердечно-сосудистую систему, развивая общую выносливость и увеличивая объём легких.
Похудение в домашних условиях — основная цель для многих девушек и женщин, которым вопрос накачки мышц гораздо менее актуален. Поэтому для сжигания лишних калорий многие из них выбирают не гантели, штангу или силовые тренажеры, а именно скакалку. Ведь с ней можно заниматься практически везде: дома, во дворе, на спортивной площадке, в парке.
Похудение со скакалкой достаточно эффективно. Час целенаправленной тренировки с этим спортивным инвентарем позволяет избавиться от 700-800 калорий. А если чередовать использование скакалки с другими интенсивными упражнениями, то за этот же промежуток времени можно сжечь более 1000 калорий. Регулярные и продолжительные тренировки дают видимый результат за достаточно короткий промежуток времени.
Эффективное похудение со скакалкой. Что говорят врачи
Спортивная медицина уже давно оценила пользу использования скакалки для общего оздоровления организма. Похудение с помощью этого простейшего снаряда доступно в любом возрасте и для любого уровня физической подготовки. Но при этом врачи уточняют, что пользоваться скакалкой людям с большим весом или серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы нужно крайне осторожно. При избыточном весе всегда есть риск травмировать связки, суставы, мышцы. Поэтому, прежде чем приступать к активным физическим занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Процесс похудения неизменно приводит к изменению метаболизма в клетках тканей и органов. Если во время занятий вы почувствуете себя не комфортно: появится головокружение, тошнота, одышка — просто снизьте интенсивность занятий. Даже при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем не стоит форсировать события и шокировать тело большими нагрузками. Процесс похудения в домашних условиях лучше начинать постепенно. Например, с десятиминутной тренировки со скакалкой. Этого вполне достаточно, чтобы оценить свои возможности и запустить процесс сжигания лишних калорий.
Прыгаем на скакалке для похудения и развлечения
Скорее всего, став взрослыми, вы уже не помните, насколько разнообразными бывают прыжки на скакалке. Но на самом деле вернуть забытые навыки и умения не так сложно, как кажется. Даже спустя многие годы можно быстро втянуться в тренировки и вновь почувствовать не только вкус детства, но и огромный заряд положительной энергии. При этом техника упражнений и красота прыжков не важна: тут главное количество, а не качество.
Начинать тренировку, направленную на похудение в домашних условиях, нужно с обычных прыжков на двух ногах. Если для вас это слишком просто, попробуйте чередовать направление вращения скакалки: несколько вращений вперед, несколько назад. Меняйте темп и высоту прыжка. После такой разминки можно перейти к прыжкам на одной ноге, со скрещенными ногами или прыжкам в шаге. Если не знаете, каким способом еще можно прыгать, спросите у ваших детей или выйдите на детскую площадку, где местные чемпионы скакалок с удовольствием поделятся с вами своим мастерством. Эта коллекция прыжков и станет вашим личным инструментом для эффективного похудения.
Основные рекомендации
Прыжки на скакалке неизменно получают положительные отзывы от тех, кто тренируется на них с целью похудения. Что нужно знать, чтобы эффективно использовать возможности скакалки?
- Правильно выбирайте спортивный инвентарь. Длина скакалки должна быть оптимальной: не такой короткой, чтобы во время прыжка вам приходилось сильно подгибать ноги, но и не такой длинной, чтобы лишний шнур запутывался на полу.
- Старайтесь прыгать, используя только ступни и лишь немного сгибая для амортизации колени.
- Вращать скакалку нужно кистями, а не всей длиной рук: в противном случае вы рискуете устать слишком быстро.
- Заниматься прыжками нужно на площади, где вы не сможете ничего задеть. Перед тренировкой хорошо проветрите комнату или выходите прыгать на свежий воздух. Отмечено, что эффективное похудение со скакалкой позволяет не только сбросить вес, но и значительно улучшить свое эмоциональное состояние. Согласитесь: худеть с хорошим настроением не только полезно, но и всегда приятно.
