Кто сказал, что крутить педали скучно? А если делать это в большой компании? Сайклинг — групповые занятия на велотренажере завоевывают все больше поклонников по всему миру. Такой фитнес позволяет достичь самых разных целей — похудеть, улучшить параметры своего тела, прокачать мышцы, да и просто поднять настроение. Однако, многое в вопросах таких тренировок остается непонятным, поэтому появляется все больше мифов о сайклинге, которые MedAboutMe берется развенчать.
Что представляют собой такие фитнес-тренировки?
Основоположником такой фитнес-программы стал американский велосипедист Джон Голдберг, а произошло это еще в 90-е годы прошлого века. Изначально спортсмен преследовал цель повысить свою физическую выносливость, развить основные группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы в рамках подготовки к соревнованиям, но впоследствии его эстафету подхватили и простые обыватели, оценившие все достоинства этого направления. Сегодня занятия сайклингом проводят как в фитнес-клубах, так и моностудиях, выстраивая их с учетом уровня подготовки занимающихся. Есть программы попроще, есть посложнее, но все они предусматривают гонки на стационарных велосипедах различной интенсивности.
Сайклинг является разновидностью высокоинтервальных энергичных фитнес-тренировок, выполняемых в самом разном темпе и предусматривающих периодическую смену заложенных программ. К примеру, режим велопрогулки может сменять езда по пересеченной местности и т.д. Можно самостоятельно регулировать нагрузку, уменьшая или увеличивая параметры оборудования — скорость, сопротивление и др. Сайклинг — это отличное решение для тех, кто хочет скинуть пару-тройку лишних килограмм, придать мышцам рельефность, улучшить координацию движений, работу сердечно-сосудистой системы, да и просто повысить выносливость и укрепить свое здоровье.
Занятия проходят под руководством тренера, который следит за правильностью осанки, дает советы относительно нагрузок и целей и просто подбадривает спортсменов, задает тон велогонкам. В зале звучит энергичная ритмичная музыка, которая не дает расслабляться и поддерживает активность спортсменов. Нередко на экране воспроизводят картинки, создающие иллюзию реального велопробега по горной местности, лесу, пустыне, парку и т.п. Продолжительность тренировки — 40—60 минут. Все зависит от степени подготовки занимающегося.
Миф 1: Сайклинг — это разновидность фитнеса для похудения
Бытует мнение, что подобные интенсивные аэробные нагрузки стоит выбирать только тем, кто хочет привести себя в форму и уменьшить параметры тела, но сайклинг решает гораздо больше задач. Во-первых, занятия на велотренажере являются составляющей частью разминки, хотя им и не уделяется такого внимания, во-вторых, это одна из основных кардио-тренировок, направленных на укрепление сердца и сосудов, а также увеличение объёма легких. По мнению тренера сайкл-студии Даниила Кузнецова, такие фитнес-тренировки оздоравливают весь организм в целом, улучшая как физическое, так и психическое состояние.
Получаемая на велотренажере физическая нагрузка ускоряет метаболизм, разогревает мышцы, прорабатывая проблемные зоны, развивает выносливость и силу, а также повышает настроение и помогает бороться с последствиями стресса, ведь не секрет, что во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости эндорфины.
Миф 2: Занятия фитнесом на велотренажере прорабатывают только «низ»
Многие не рассматривают сайклинг в качестве основной тренировки, потому как считают, что она прорабатывает только мышцы ног, не задействуя верхнюю часть тела. Действительно, основная физическая нагрузка «ложится» на сгибатели бедра, ягодицы, икроножные мышцы, но это не значит, что остальные «спят» во время тренировки. В первую очередь в процессе участвуют поясничные мышцы, которые обеспечивают сгибание бедра и создают некий каркас для поясничного отдела, предохраняя его от травм. С не меньшей интенсивностью работают мышцы пресса, особенно при сильном сопротивлении педалей, позволяя укрепить тазовое дно и проработать внутреннюю поверхность бедра.
В процессе такой фитнес-тренировки небольшую, зато постоянную нагрузку испытывают мышцы рук, плеч и груди, а при максимальной нагрузке, например, езде в гору при сильном наклоне их можно проработать еще более эффективно. Улучшить результат помогают различные танцевальные движения руками и корпусом, к тому же нередко в занятия включают блок упражнений с гантелями. Конечно, не стоит ждать от сайклинга какого-то чуда. «Слепить» из обычного человека бодибилдера такие занятия не смогут, но подтянуть тело, сделать его более стройным им по силам.
Миф 3: Такая физическая нагрузка — это то же самое, что и велопрогулка
Сравнивать сайклинг с велопрогулкой — это все равно что сравнивать занятия в спортзале с тренировками дома с помощью подручных средств в виде бутылок с водой. Велопрогулка не позволит вам менять интенсивность и другие параметры, поэтому и получение таких результатов она обеспечить не сможет. Кроме того, тренировки на улице очень сильно зависят от погоды, качества покрытия, других факторов, а в студии человек занимается в команде, под руководством тренера, где все нацелено на результат. Зачастую спортсменам не хватает мотивации для занятий фитнесом дома, а здесь никто не упрекнет в ее отсутствии.
Миф 4: Сайклинг имеет много противопоказаний
Не больше, чем какой-либо другой вид фитнеса или спорта. Любые тренировки, а особенно интенсивные, требуют предварительной консультации кардиолога. Даже если человек уверен, что с его сосудами и сердцем все в порядке, ему обязательно нужно пройти обследование, потому как нередки случаи, когда недуги сердечно-сосудистой системы проявляли себя именно при повышении двигательной активности. Но даже если и будет что-то обнаружено, это не повод навсегда забрасывать спорт. Напротив, организм в такой ситуации остро нуждается в физической нагрузке, другое дело, что ее нужно правильно подобрать и дозировать.
Если есть какие-либо проблемы в работе опорно-двигательного аппарата, то здесь также предварительно следует посоветоваться с врачом. Кроме того, об этом обязательно нужно сообщить тренеру, который подберет нужную технику педалирования и настроит оборудование соответствующим образом.
Миф 5: Сайклинг — это скучно
Если спортсмен занимается фитнесом не один, а в команде, то это априори не может быть скучным. Подбадривая и мотивируя друг друга, сопровождая занятия веселыми комментариями, гораздо интереснее идти к своей цели, достигать своих личных спортивных и общеоздоровительных результатов. А слаженная работа тренеров, качественное и современное оборудование, комфортные условия для занятий еще больше повысят эффективность тренировок и в конце концов принесут свои положительные плоды.
