Для того чтобы обеспечить похудение в максимально короткие сроки, необходимы частые фитнес-тренировки в стиле кардио. Так, высокой результативностью отличаются занятия на велотренажере. Они подойдут и женщинам, и мужчинам любого возраста, имеющим разный уровень выносливости, ведь интенсивность нагрузки легко регулируется под индивидуальные особенности.
В чем заключается эффект фитнес-тренировок на велотренажере?
Эффективность занятий на велотренажере обусловлена множеством достоинств.
- Высокая интенсивность.
Кардионагрузка, обеспечиваемая фитнес-тренировками на велотренажере, способствует насыщению организма кислородом. При этом происходит ускорение обменных процессов, что позволяет уменьшить жировые отложения не только в нижней части тела, но и на всех проблемных местах.
- Активная работа сердечно-сосудистой системы.
Регулярная аэробная физическая нагрузка способствует повышению выносливости организма, улучшению самочувствия, нормализации артериального давления, а также снижению риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление мышц, проявление более четкого мышечного рельефа.
Занятия на велотренажере обеспечивают не только похудение и избавление от целлюлита. Благодаря тому, что в работу включены ягодичные, икроножные мышцы, бицепс бедра и его внутренняя поверхность, вместе со снижением веса происходит прирост мускулатуры. Это вдвойне повышает продуктивность тренировки: прокачав мышцы, вы очень скоро увидите их рельеф за счет уменьшения жировой прослойки.
- Большой расход энергии.
Любая тренировка на велотренажере способствует потере большого количества калорий. В зависимости от начального веса, в течение часового фитнеса можно потратить до 600 килокалорий.
- Положительное влияние на психическое состояние.
Давно замечено, что аэробная физическая нагрузка помогает при проблемах с бессонницей, стрессовых состояниях или депрессии. Она также способствует улучшению работы головного мозга. Проводите занятия на велотренажере продолжительностью не менее 40 минут как минимум трижды в неделю, и вы заметите, что ваш сон станет более глубоким и спокойным, а настроение — оптимистичным.
Занятия на велотренажере и похудение
Для того чтобы ускорить процесс похудения и повысить его эффективность, необходимо знать некоторые правила, касающиеся занятий (в нашем случае на кардиотренажере). Так, залогом успеха можно назвать регулярность: при постоянном проведении тренировок положительные результаты можно увидеть уже через 2 недели.
Если вы только начали свой тренировочный путь, продолжительность занятий должна составлять не менее 15 минут. С течением времени ее можно увеличить до 60 минут.
Не стоит упускать из виду важность того, чем вы питаетесь. Это не значит, что необходимо придерживаться строгой диеты. Для начала достаточно исключить из своего рациона «пищевой мусор»: жирное, мучное, сладкое, блюда быстрого питания. Также соблюдайте питьевой режим — рассчитайте для себя количество жидкости, рекомендуемое к употреблению в течение суток, исходя из того, что на 1 килограмм веса необходимо выпивать не менее 30 миллилитров воды.
Программы физических нагрузок для занятий на велотренажере
Перед проведением занятия на любом кардиотренажере необходимо сделать небольшую разминку, а после хорошего разогрева мышц и связок переходить к основной части тренировки.
Программы занятий на велотренажере отличаются друг от друга по степени интенсивности. Если вы новичок, не приступайте к проведению слишком сложных для вас тренировок в надежде на хороший эффект и быстрый результат. Важно вначале подготовить свой организм к такого рода физическим нагрузкам, а уже потом делать поступательные шаги к их усложнению.
- Тренировочная программа для начинающих.
Такая программа является своеобразным подготовительным этапом для тех, кто ранее не занимался фитнесом, либо же имеет слабую физическую подготовку. Если это ваш вариант, проводите тренировки в течение 7-8 недель, затрачивая на них по 15-20 минут. Следите при этом за частотой своего пульса, которая должна составлять 60-70% от максимального. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю, делая достаточные периоды для отдыха.
- Усложненная тренировочная программа.
Если ваша цель — похудение, и проведение тренировок с упором на аэробные физические нагрузки для вас не в новинку, старайтесь заниматься по 3-4 раза в неделю. Вначале уделяйте на 1 занятие около 15-20 минут, затем постепенно увеличьте его продолжительность до 30 минут. Частота пульса от максимального возрастного при этом не должна превышать 70%.
- Тренировочная программа повышенного уровня сложности.
После того, как вы освоите тренировочную программу среднего уровня сложности, приступайте к ее более интенсивной версии. Именно она поможет избавиться от лишних килограммов, одновременно обеспечит прирост мышечной массы и улучшит силовые показатели.
Во время занятий старайтесь придерживаться нижеизложенной схемы.
- На протяжении 5-6 минут делайте разминку, набирая скорость до 15 км/час.
- В течение нескольких минут увеличивайте скорость до 20-22 км/час.
- Сохраняя ту же скорость, приподнимитесь над сиденьем. Таким образом занимайтесь около 10-15 минут.
- Опустившись назад на сиденье, начните плавно ускорять темп до 30 км/час. Сохраняйте его в течение 10 минут.
- На протяжении следующих 15 минут медленно снижайте скорость до 15 км/час.
- Чтобы плавно замедлить пульс и тем самым корректно закончить тренировку, сделайте на малых скоростях заминку в течение 10-15 минут.
Проведение тренировок для возрастных спортсменов
Как говорилось ранее, проводить тренировки на велотренажере можно в любом возрасте. Однако в том случае, если у вас имеются серьезные заболевания костей, мышц, суставов (артроз, грыжа, подагра, рак кости, хондропатия надколенника и другие), не рискуйте своим здоровьем и откажитесь от интенсивного фитнеса такого рода.
Если же противопоказаний к проведению тренировок у вас нет, они принесут вам только пользу в виде обеспечения профилактики ожирения, сахарного диабета, инсульта, тромбоза. При этом настоятельно рекомендуется заниматься по программе, составленной опытным специалистом с учетом вашего возраста и силовых показателей.
