Езда на велосипеде или работа на тренажере, имитирующем эту двигательную активность — это физическая нагрузка, стимулирующая процессы снижения лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Примечательно, что для ее оказания совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, а можно за эти деньги приобрести велосипед или даже тренажер для домашних тренировок в любое время года и при любых погодных условиях.
Польза и преимущества фитнес-тренировок на велотренажере
Фитнес-тренировки, проводимые с использованием велотренажера, оказывают качественную кардионагрузку на организм и помогают добиться таких результатов:
- с помощью езды на велосипеде можно натренировать сердечную мышцу и укрепить сосуды, а также увеличить полезный объём легких;
- концентрация кислорода в организме и скорость циркуляции крови увеличиваются, поэтому ткани и органы получают больше питательных веществ;
- мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижних конечностей получают интенсивную физическую нагрузку;
- ускоряется метаболизм и расходуется большое количество калорий (до 500 ккал за 60 минут работы), благодаря чему можно легко избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более стройной, спортивной и подтянутой.
Занятия фитнесом на велотренажере имеют следующие преимущества перед другими спортивными направлениями:
- велотренажер занимает не так много места по сравнению с другим стационарным спортивным оборудованием, а многообразие моделей и ценовой диапазон делает этот снаряд доступным для потребителей с разным уровнем достатка;
- проводить фитнес-тренировки можно при любой погоде в домашних условиях, когда есть свободное время и настроение;
- для тренингов на велотренажере не нужно приобретать специальное снаряжение для безопасной езды, например, шлем, велошорты, велокомпьютер;
- риск получения травм при оказании на организм физических нагрузок на велотренажере минимален. Работая таким образом, просто невозможно упасть или столкнуться с препятствием;
- для работы на велотренажере не нужно иметь никаких специальных спортивных навыков и высокий уровень физической подготовки. Кроме того, можно даже не уметь кататься на велосипеде, поскольку основное движение при работе на велотренажере — это вращение педалей, а не руление;
- к физическим нагрузкам на велотренажере практически нет противопоказаний, в отличие от других высокоинтенсивных направлений фитнеса с кардионагрузками. Только острые случаи сердечной недостаточности и серьезные проблемы с суставами могут стать препятствием к проведению занятий фитнесом на велотренажере.
Правила оказания физических нагрузок на тренажере
Чтобы физическая нагрузка, оказываемая на тело человека при езде на велотренажере, была максимально эффективной, необходимо при работе на данном спортивном оборудовании следовать таким правилам:
- нужно строго соблюдать правильную технику и фиксировать спину в прямом положении. Это важный нюанс, от которого зависит эффективность и безопасность работы. Высота сиденья велотренажера должна обязательно соответствовать росту тренирующегося;
- интенсивность нагрузок должна быть адекватна уровню натренированности мышц и выносливости. Неадекватные физические нагрузки приводят к тому, что занятия на велотренажере либо не дают положительного результата, либо вызывают перенапряжение мускулатуры и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- чтобы аэробные физические нагрузки активизировали в организме процесс жиросжигания, они должны продолжаться не менее получаса. При этом в течение всего этого времени частота сердечных сокращений должна поддерживаться в диапазоне 70-80% от предельно допустимого значения, вычисляемого по формуле «220 минус количество полных лет тренирующегося»;
- для удобства работы на велотренажере во время фитнес-тренировок нужно использовать пульсометр, позволяющий легко контролировать частоту сердечных сокращений;
- во время занятий фитнесом на велотренажере необходимо соблюдать правильную технику дыхания, которая подразумевает поступление кислорода и выведение углекислого газа через нос, а также сохранение размеренного ритма дыхания без задержек в дыхательном цикле;
- перед тем как сесть на велотренажер, нужно обязательно выполнить разминку, в течение которой следует качественно проработать суставы и усилить кровообращение в теле. В качестве разминочной физической нагрузки можно использовать махи и вращения конечностями, приседания и наклоны;
- если чувствуется недомогание, связанное с перенапряжением мускулов, обострением хронических заболеваний или вирусными инфекциями, необходимо перенести фитнес-тренировки, пока самочувствие не улучшится;
- в течение 1,5-2 часов до занятия нельзя употреблять пищу. После тренировки также не рекомендуется есть, чтобы организм не восполнил свои энергетические потери питательными веществами, поступившими с пищей;
- пить во время фитнес-тренировок нужно часто, но небольшими глотками, чтобы полный желудок не затруднял работу на велотренажере.
Схемы занятий фитнесом и рекомендации новичкам
Занятия фитнесом на велотренажере можно проводить по таким схемам:
- равномерной, подразумевающей вращение педалей в ровном темпе в течение заданного периода времени;
- интервальной, при соблюдении которой необходимо чередовать этапы с высокоинтенсивной физической нагрузкой с периодами комфортной работы в умеренном темпе. При езде на велотренажере в интервальной технике в качестве основы можно использовать следующую схему: 7 минут вращения педалей с небольшой скоростью и плавным ускорением в качестве разминочной нагрузки, затем 10 минут работы в умеренном темпе. После этого следует перейти на самую высокую скорость и вращать педали в таком ритме 30-90 секунд. Выполнив максимальное количество подобных интервалов в течение 30-60 минут, завершить работу на велотренажере заминкой.
