В современном фитнесе появляется все больше новых альтернативных направлений. И одним из таких стал сайклинг. Этот вид спортивных тренировок прекрасно подходит для тех, кто любит групповые занятия и стремится во время тренировок потратить как можно больше энергии. Поэтому поклонники данной физической нагрузки — обычно динамичные, активные и позитивные люди. Что же представляет собой сайкл в спортивном понимании, и как он влияет на человеческий организм?
Фитнес на колесах
Название этого направления фитнеса пошло от английского слова «cycle», означающего «велосипед», поскольку вся программа тренинга основана на нагрузке, имитирующей велоезду. В отличие от стандартного велотренажера, педали сайкл-велосипеда способны поддерживать интенсивность нагрузки на постоянном уровне, и выдавать ее с высокой точностью. Также особая конструкция тренажера дает возможность выбирать различные режимы — например, езду по ровной дороге, вязкому песку, по гравию, в гору и т.д.
В зале для тренировок обычно подвешены большие экраны для создания иллюзии пребывания в природной среде и транслирующие изображения гор, равнин или морского побережья. А динамичная музыка дополнительно поддерживает позитивное настроение, возникающее во время фитнес-тренировки. Прекрасным стимулом для улучшения своих показателей является сравнения их с достижениями остальных членов группы. Это создает рабочую мотивацию для активной работы и улучшения спортивных результатов.
Чтобы тренировки проходили в комфортной атмосфере, группа формируется из участников с примерно одинаковым уровнем физической подготовки. Тогда в ней не окажется того, кто будет сильно выбиваться из строя и испытывать дискомфорт от собственного несовершенства.
Обычно фитнес-программу разрабатывает квалифицированный инструктор, задавая определенный темп тренировки и организовывая моменты перехода между разными режимами тренинга. Одной из основных особенностей сайкла является то, что занятия проводятся non-stop. Помимо езды с различной скоростью и в разных режимах, периодически участники имитируют движение, приняв упор на прямые ноги. Заканчивается физическая нагрузка растяжкой, которая позволяет восстановить нормальную частоту дыхания и пульса.
Особенности упражнений на сайкл-велосипеде
Высокая интенсивность сайкла делает его одной из наиболее эффективных кардионагрузок. Спортивные инструкторы отмечают благотворное воздействие упражнений на уровень выносливости, повышения тонуса и гибкости тела, а также на работу сердца и органов дыхания. Во время занятий задействуются и получают высокоинтенсивную нагрузку практически все мышечные группы тела. Все это позволяет в достаточно сжатые сроки улучшить свою фигуру.
Особенно полезным этот фитнес будет тем, кто стремится убрать лишний вес и быстро подтянуть проблемные зоны. Ведь полноценное занятие способно сжечь примерно до 600 ккал. Причем в процессе регулярных тренировок не только уходят ненужные жировые запасы, но и корректируются наиболее сложные области тела — бедра и ягодицы, что позволяет качественно похудеть и приобрести привлекательную, гармоничную фигуру.
Кроме прочего, кардионагрузка интенсивно насыщает организм кислородом, помогает улучшить кровообращение и работу головного мозга. Также сайкл прекрасно восстанавливает сон и создает отличное настроение.
Однако, поскольку данная физическая нагрузка отличается высокой интенсивностью, то подходит такой тренинг далеко не всем. Обычно врачи не рекомендуют сайкл людям, имеющим следующие проблемы:
- травмы и заболевания суставов и связок;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- тромбофлебит и варикозное расширение вен;
- заболевания органов дыхания.
Также не стоит непомерно нагружать свой организм беременным женщинам и людям в период реабилитации после серьезных заболеваний.
Стоит упомянуть и о цикличных, достаточно однообразных схемах упражнения. Некоторые отмечают, что, несмотря на смену темпа движения и бодрую музыку, сайкл является монотонным занятием, лишенным разнообразия в тренировочном графике. Поэтому некоторых людей со временем такие варианты фитнеса могут утомить. Также новички в данном виде спорта иногда жалуются, что результатом первых тренировок стали неприятные болевые ощущения в области ягодиц из-за жесткой конструкции седла тренажера.
Рекомендации по физической нагрузке
Чтобы сайкл-тренировки принесли исключительно положительный эффект, необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными тренерами. Особенно это касается тех, кто только приступил к занятиям.
- Проходить первые тренировки под руководством опытного инструктора.
- Начальные занятия посвятить овладению техникой дыхания, разучиванию базовых упражнений, правильному положению корпуса и конечностей.
- Начинать с минимальной физической нагрузки.
- Заниматься по 50-60 минут не чаще трех раз в неделю.
- Начинать тренировку с кардиоразминки на 7-10 минут — легкого бега, прыжков со скакалкой и т.п.
Соблюдая эти простые рекомендации, и постепенно повышая интенсивность нагрузки, всего спустя 6-8 недель можно уже отметить разительные изменения в своем внешнем виде. Уйдут лишние жировые отложения, а тело приобретет спортивный, подтянутый и привлекательный силуэт.
Важное условие эффективности упражнения — корректная техника его выполнения. Для результативной работы на тренажере необходимо представить, что на плечах находится определенный груз, далее перенести часть веса тела на руки и работать только ногами. Во время нагрузки, независимо от выбранного режима, конечности должны двигаться скоординировано, а дыхание оставаться глубоким и размеренным. Чтобы не снижать нагрузку на основные мышцы, нужно не подпрыгивать в седле, держать спину прямой, а подбородок напряженным.
Во время упражнения на тренажере ступни должны расположиться так, чтобы пятки приподнимались над носками. Это позволит выполнять движения более уверенно и максимально интенсивно нагрузить заднюю линию бедер, что особенно важно при похудении и борьбе с целлюлитом.
Сайкл-тренировки — отличный способ улучшить работу всего организма и вылепить красивое, стройное тело. Поскольку данный вид фитнеса относится к тяжелой физической нагрузке, следуют начать с поисков оборудованного зала и хорошего, квалифицированного тренера.
